Bizonyos ételek segíthetnek a depresszióban és a szorongásban?

Ha valaha is túl sok csésze kávét fogyasztott, és hamarosan érezte, hogy a szíve száguldozik, akkor észrevehette az étel és a hangulat összefüggését. Végül is a versenyző szív versenyző gondolatokhoz és pánikrohamokhoz vezethet. Hasonlóképpen, a megnövekedett koffeinbevitel másnap alváshiányt és depressziós hangulatot okozhat.

Az asztalnál nem csak a koffein befolyásolhatja az ön érzését. Minden alkalommal, amikor ételt vagy snacket fogyaszt, többféleképpen változtatja meg testkémiáját. Ezek a döntések küzdenek vagy táplálják a hangulati rendellenességeket, beleértve a szorongást és a depressziót.

Néha a szorongás és a depresszió miatt az emberek egészségtelen ételeket akarnak fogyasztani, vagy teljesen mellőzik az étkezést. Ezek a rendezetlen viselkedések súlyosbíthatják szorongásukat és depressziójukat, ami destruktív ciklushoz vezet. Ha ez ismerősnek hangzik, nem vagy egyedül, és tudnod kell, hogy segítség áll rendelkezésre.

A hangulatjavító ételek kiválasztása segíthet a ciklus megfordításában. A diéta nem biztos, hogy egyedül gyógyítja a mentális betegségeket, de nélkülözhetetlen szerepet játszhat más kezeléseinek támogatásában, mint például a gyógyszeres kezelés vagy a terápia.

Vannak-e olyan élelmiszerek, amelyek küzdenek a depresszió és a szorongás ellen?

Néha bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya a depresszió és a szorongás tüneteit okozhatja. Más betegeknél azonban először mentális betegségek alakulnak ki, és a rendellenesség tüneteként egészségtelen szokások szerint étkeznek. Függetlenül attól, hogy melyik lett az első, megszakíthatja a ciklust, ha ételeihez hangulatjavító ételeket választ.

Az embereknél több okból alakul ki vitamin- és ásványianyag-hiány. Vannak, akik egyszerűen nem esznek elegendő ételt ezekből a tápanyagokból. Másoknak azonban még nem diagnosztizált fizikai betegségei vannak, amelyek megakadályozzák, hogy testük felszívja a tápanyagokat. Mindkét esetben a betegek az alapellátás orvosához fordulhatnak, hogy kiderítsék, alacsony-e az alábbi tápanyagok valamelyikének szintje:

Jód
Vas
D-vitamin
B-vitamin
Folsav
Szelén
Omega-3 zsírsav
Magnézium

Ezen tápanyagok jelentős hiánya szorongás vagy depresszió tüneteit okozhatja. Ha úgy találja, hogy a listán szereplő tápanyagok bármelyikében hiányosságok tapasztalhatók, próbáljon meg több olyan ételt felvenni, amely magas ezekben a dolgokban. Ha egynél több hiánya van, vagy súlyos hiánya van egynél, akkor fontolja meg a kiegészítőket az orvos utasítása szerint.

Miért fontos a napi viselkedés megváltoztatása?

Míg az étrend megváltoztatása befolyásolhatja a hangulatát, és vannak olyan ételek, amelyek küzdenek a depresszió ellen, ezek a változások önmagukban ritkán elegendőek. Ehelyett a betegeknek az étrend megváltoztatását csak a depresszió elleni küzdelem készlet egyik eszközének kell tekintenie. Egyéb gyógyítási stratégiák a következők:

Ha Ön vagy valaki, akit szeret, depresszió vagy szorongás jeleit mutatja, ne menjen egyedül. Még ma lépjen kapcsolatba egy terapeutával, és kapcsolatba léphetünk együttérző szakemberekkel, akik segíteni tudnak.