BMR kalkulátor

Mi a BMR?

  • Alapanyagcsere (vagy "BMR") az energiamennyiségre vonatkozik, amelyet nyugalomban használ (azaz nem végez fizikai tevékenységet, csak néhány belső anyagcsere-folyamatot, az emésztést nem beleértve).
  • Ezt energiaegységben/időegységben mérik, és általában megadják Kalória naponta.
  • Alapvetően a BMR számítások hasznosak azok számára, akik szeretnék tudni, hogy napi szinten hány kalóriát éget a testük anélkül, hogy bármilyen fizikai tevékenységet végeznének.

FONTOS: Általánosságban elmondható, hogy a versenyző sportolók következetes és szigorú edzésmóddal sokkal több energiát égetnek el, mint a nem sportolók, még azokon a napokon is, amikor ezek a sportolók nem edzenek.

kalkulátor

Még mindig. A BMR hasznos első lépés a sportolók számára annak megállapítására, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztaniuk naponta. Miután kiszámolták egy sportoló BMR-jét, pontosabban be lehet számolni az összes kalóriát, amelyet egy sportoló naponta éget, mind testmozgás, mind pihenés közben.

A BMR kiszámítása

A Mifflin-St Jeor egyenletet a táplálkozási közösség ma a BMR kiszámításakor használja standardnak. Ez a képlet kissé változik a hímek és a nők között, és a következőképpen fejeződik ki:

Hímek
(10 x súly kilogrammban) + (6,25 x magasság centiméterben) - (5 x életkor években) + 5
Nőstények
(10 x súly kilogrammban) + (6,25 x magasság centiméterben) - (5 x életkor években) - 161

JEGYZET: 1 kilogramm egyenlő 2,2 font, és 1 centiméter egyenlő 0,4 hüvelyk

A fenti választási egyenletből számított számérték a test által napi szinten elégetett kalóriák számára utal fizikai aktivitás (beleértve a normál tevékenységeket, például a sétálást vagy akár az ételt és az emésztést) elvégzése nélkül.

A normálisan aktív emberek általában megszorozzák ezt az alapértéket körülbelül 1,2–1,7-gyel, hogy figyelembe vegyék fizikai aktivitásuk energiaigényét.

De a sportolóknál ez az érték általában lényegesen többet nő, mint a nem sportolóknál, mert a sportolók naponta lényegesen több kalóriát égetnek el annak érdekében, hogy táplálják a testet a legjobb teljesítményhez szükséges tápanyagokkal és energiával. Ha a hosszú testmozgások bekerülnek a sportoló napi (vagy napi közeli) rutinjába, ez a kezdeti BMR-érték néha kétszer-háromszorosára nő.

PLUSZ. ha egy sportoló próbál hízni vagy lefogyni, akkor ez az érték még jobban módosul (magasabb vagy alacsonyabb), hogy megfeleljen ezeknek a fitnesz céloknak.

JEGYZET: fogyás vagy súlygyarapodás programjának megkísérlésekor konzultáljon edzőivel, kezelőorvosával és/vagy más tapasztalt egészségügyi szakemberekkel annak érdekében, hogy biztonságosan és felelősségteljesen teljesíthesse a fogyókúra programjának követelményeit. Általánosságban azt javasoljuk, hogy a versenyző sportolók ne fogyjanak el és ne gyarapítsanak több mint 3-4 font zsír- és/vagy sovány izomtömeget hetente, így testük a legjobb teljesítményt nyújtja, sportosan és más módon.

. más szavakkal. LÉGY ÓVATOS diétázáskor.

Így. ha kiszámolják a BMR-t egy sportoló számára annak a sportolónak, aki megpróbálja fenntartani a súlyát, ez a szám kb 1.2 - 2.0 vagy bizonyos esetekben akár magasabb is, a sporttól függően. Néhány népszerű sport és a megfelelő BMR több javaslat szerepel az alábbiakban:

Sport
Szorzó
Például:

A 20 éves férfi birkózó, aki 5'10 " és 170 font, a BMR kiindulási beviteli száma a következő lenne:

(10 x 170/2,2) + (6,25 x 70/0,4) - (5 x 20) + 5 = 1772 Kalória (kb.)

annak a sportolónak a számbavétele érdekében, aki hetente 5-7 alkalommal gyakorol, minden nap a BMR-egyenlet által számított kalóriák számának 1,8-szorosát kell elfogyasztania a férfiaknak (a fenti), hogy a jelenlegi súlyánál maradjon.

1772 x 1,8 = 3,190 Kalória (kb.)
Most.

ennek a módosított BMR-értéknek az alapján a sportoló most megtervezheti az étkezési terveket (napi, heti stb.), amelyek megfelelnek a sportoló kalóriaigényének, hogy napi szinten a legjobban teljesítsenek.

FIGYELEM : A jelen táplálkozással kapcsolatos minden tartalmat általános, nem klinikai információnak és útmutatásnak kell tekinteni. Mindig konzultáljon orvosával vagy hivatásos táplálkozási szakemberrel, amikor MINDEN személyre szabott diétás tanácsot kér, amely jelentősen befolyásolhatja azonnali és/vagy hosszú távú egészségét.