Bodyflex gyakorlatok egy gyönyörű alak megtalálásához

A modern nők a kapkodás, az egészséges alvás és a megfelelő táplálkozás hiánya miatt gyorsan elkezdnek hízni. A bizonytalanság vagy a félénkség sokakat megakadályozott abban, hogy fitnesz klubokba forduljanak.

gyakorlatok

Az internet jön a segítségére, és különféle technikákat kínál a többlet kilogramm leküzdésére. Ma beszéljünk a szenzációs bodyflexről.

Meg fogjuk találni a technikában, és megpróbálunk megbizonyosodni arról, hogy könnyű és egyszerű.

A Bodyflex olyan gyakorlatok komplexusa, amelyek az elhízás elleni küzdelmet és a test általános megerősítését célozzák. Az amerikai háziasszony találta ki, három gyermek édesanyja, Greer Childress.

Ezzel a technikával 5 méretben fogyott három hónapig.

A technika összetett kapcsolatból áll:

  • légzési gyakorlatok;
  • és a zsír felhalmozódásának zónáinak nyújtása.

Greer sok éven át sikertelenül próbálta leküzdeni a gyermekek születése után megjelenő zsíros lerakódásokat. Barátja ajánlására San Franciscóba ment, hogy egy híres fiziológustól tanuljon.

Annak ellenére, hogy a program költsége nagyon magas volt (körülbelül másfél ezer dollár), először nem vette észre a hatását.

A fiziológus megtanította a helyes légzésre, amely csak megerőltette, de nem csökkentette a súlyát. De egy idő után Greer rájött, hogy a technika már nem bosszantja.

A testben könnyedség volt, ami miatt maradt. A tanfolyam végén egy-két centit sikerült lefogynia a különböző problémás területeken, ami nem is volt olyan rossz, mert előtte egyáltalán nem volt képes csökkenteni a méretét.

A bodyflex alapja a légzési rendszer volt, amelyet egy San Francisco-i fiziológusnak tanított.

A technika azt bizonyítja, hogy a gyakorlatok késleltetett légzéssel történő végrehajtása nagy mennyiségű adrenalin termelését biztosítja. "Elkapja" a zsírsejteket, amelyek az izmok összehúzódásakor megégnek.

Mivel a bodyflex segít lefogyni és karcsúbbá válni, ha videót szeretne mondani.

Tippek és szabályok a bodyflex technikákhoz

A bodyflex fő gondolata az, hogy miután megtanulta a helyes légzést, minden nő elveszítheti a súlyfelesleget, napi 20 percnél többet nem töltve. Ez az egyik legfontosabb alap, amelyet szigorúan be kell tartani.

Fogyni ezzel a technikával fontos megjegyezni:

  1. Ne engedje megnövelni az edzési időt. Nem haladhatják meg a napi 15-20 percet.
  2. A technikát csak túlsúlyos emberek számára tervezték.
  3. Képzési rendet kell készíteni, és azt szigorúan be kell tartani.
  4. A táplálkozásnak nincsenek korlátozásai, Ms. Childress azonban csak egészséges étel fogyasztását és az alapvető normák betartását javasolja.
  5. Tilos az edzés után 2 órával korábban elkezdeni a gyakorlatokat.

Fontos! A terhes nőknek szigorúan tilos a testflex gyakorlása.

A gyakorlatok megkezdése előtt ajánlott konzultálni terapeutájával és táplálkozási szakemberével.

Komplex bodyflex fogyáshoz

Ezután írja le az öt fő gyakorlatot a gyönyörű derék és has érdekében.

    1. Az oldalsó striákat a derékizmok javítására tervezték.

    Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egyenesen fel kell állnia, kissé hajlítva a lábát.

    Tegye a kezét a térde fölé.

    Ezután kezdje el a légzési gyakorlatok végrehajtását.

    Emelje meg a jobb lábát, és húzza jobbra, a súlyt a bal oldalra helyezve.

    Ugyanakkor emelje fel a jobb kezét, és húzza balra, a hajlított lábra.

    Kilégzéskor számoljon 8-ig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    Minden lábnál három ismétlést kell elvégezni.

    1. A Diamond nemcsak a derék, hanem a kezek korrekciójára is alkalmas gyakorlat.

    Ennek végrehajtásához fel kell állnia, a lábát a váll szélességére kell tennie.

    A kezeket 90 ° -os szögben előre kell húzni, tenyerüket össze kell hajtani.

    A légzőrendszer elvégzése után.

    8 költségén, kilégzéskor erősen egymáshoz kell nyomni az ujjait.

    Összesen három megközelítést kell megtennie.

    Olló - javítsa ki az alsó sajtót.

    A fellépéshez hanyatt kell feküdnie, kezét maga alá kell tennie.

    Nyomja meg a kezét a fenekével.

    Végezze el a légzési technikát.

    Kilégzéskor egyszerre emelje fel mindkét lábát és végezzen hintákat.

    Összesen 10-t mindkét irányba.

    A lábakat ollóként kell keresztezni.

    Összesen három megközelítést kell végrehajtani.

    A sajtót az alsó és a felső derék izmainak meghúzására tervezték.

    A teljesítéshez a hátadon kell feküdnöd, a kezed egyenesen kinyújtózkodol magad felett, a lábadat térdre hajlítva és a lábaddal a padlón pihentetve.

    Végezze el a légzési technikát.

    Kilégzéskor megterheljük a sajtó izmait.

    Ezután tépje le a vállát és a mellkasát a padlóról.

    Tartsa 8 másodpercig.

    Összesen három megközelítést kell végrehajtani.

    Macska - beállítja a gyomrot és tonizálja a testet.

    A teljesítéshez térdre és kézzel kell állnia (macska utánzása).

    Tartsa a fejet párhuzamosan a padlóval.

    Ezután végezzen légzési technikát.

    A sajtó izmai feszesek.

    Kilégzéskor hajlítsa meg a hátlapot felfelé (mint a macskák), húzódjon 8-10 másodpercig, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

    Összesen három megközelítést kell végrehajtani.

    Gyakorlatok a farizmokhoz és a combokhoz:

    1. A hajó. A teljesítéshez le kell ülnie a földre, szétterítve a lábait különböző irányokban (a lehető legszélesebb körben), és egyenletesen tartsa őket, térde hajlítása nélkül.

    A kezek a padlóra támaszkodva vezetnek a hátuk mögé, és nem hajlanak a könyöknél.

    Teljes légzőrendszer.

    Kilégzéskor húzza magára a lábujjat anélkül, hogy felemelné a sarkát.

    Tartsa 8-10 másodpercig.

    Fontos, hogy ne erőltesse a csípőjét.

    Nyel. Álljon a pózban, mintha macska gyakorlatot végezne.

    Ezután engedje le a kezét, könyökével hízelegve a padlón (a mólóra kell nyomnia őket, és nem a csontokon nyugszik).

    Emelje a jobb lábát olyan magasra, amennyire a nyújtás megengedi, a térd meghajlítása nélkül.

    A maszkoknak "meg kell nézniük" a padlón.

    Tartsa a fejét egyenesen, ne billenjen hátra.

    Ezután végezzen légzési technikát.

    Kilégzéskor húzza be a hasizmait és tartsa vissza a lélegzetét a 8 rovására.

    Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot, de kilégzéskor nyomja össze a comb izmait.

    Összességében ennek a gyakorlatnak két lehetősége van, mindegyiket háromszor kell elvégezni mindkét lábon.

    Seiko gyakorlatok a nadrágtól való megszabaduláshoz. A fellépéshez négykézláb kell állnia.

    Teljes légzőrendszer.

    Kilégzéskor húzza be a hasizmait.

    A jobb lábat oldalra kell terelni, derékszögben felemelve (a láb párhuzamos a padlóval).

    Tartsa 8-10 másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

    Összesen három megközelítést kell végrehajtani mindkét lábon.

    A komplex bodyflex megvalósításához hozzáértően kell hozzáállni.

    Kövesse az utasításokat az eredmény megtekintéséhez:

    1. Fontos a légzés technikájának megfelelő és pontos elsajátítása, mert ez a technika teljes sója.
    2. Még egy napig sem szakíthatja meg az edzést.

    Csak napi megközelítéssel lehet gyorsan és biztosan lefogyni.

    Ne vigyük túlzásba osztályokkal.

    A komplex meglehetősen nehéz.

    Stresszes állapotban lép be a testbe.

    Az ajánlott idő túllépése esetén a következmények hátrányosan befolyásolhatják a testet.

    Csak a problémás területekre figyeljen.

    Ne végezzen gyakorlatokat a lábak, a combok vagy a derék számára, ha nincsenek felesleges zsírok.

    Ne gyakoroljon azonnal étkezés után.

    Mivel ez negatívan befolyásolja a gyomor-bél traktust és gyomorhurutot vagy székrekedést okozhat.

    Mint minden komolyabb technikához, a Bodyflexnek is számos ellenjavallata van, amelyekre figyelni kell, és fel kell hagyni az edzéssel, ha az alábbiakban leírt problémák valamelyike ​​fennáll.

    Az eljárás tilos azok számára, akik:

    • nyomással kapcsolatos problémák (hipertóniák és hipotenzió);
    • ha egy személynek súlyos problémái vannak a szívvel (görcsrohamok, ritmuszavar, szívelégtelenség stb.);
    • Bármely betegség súlyosbodása során (az egyszerű ORZ-től a gyomor-, szív- vagy májproblémákig);
    • rendszeres fejfájás vagy migrén;
    • egy személy sérvvel rendelkezik (még a kezdeti szakaszban is).

    Ismételten megismételjük, hogy a nőknek szigorúan tilos a terhesség alatt ezeknek a gyakorlatoknak a komplexumát kezdeni.

    A hasi fogyókúrás légzőtornaról a cikkben. Torna Strelnikova, Buteyko technikája, jógik légzése.

    Aerobik itt a fogyáshoz.

    Az alábbiakban olyan valós emberek válaszait mutatjuk be, akik kipróbálták magukon a testharc akcióját.

    -Marina, 26 éves, Saint-Petersburg városa

    -Alena, az év 33. éve, Novoszibirszk

    A bodyflex rendszeren végzett gyakorlatok komplexuma meglehetősen egyszerű és nem igényel sok időt. Fontos, hogy megfelelő gyakorlatokat válasszon, amelyek kezelik a problémáját.

    Ebben az esetben a bodyflex segít a fogyásban, az izmok erősítésében, a bőr feszesebbé tételében és a test általános állapotának javításában.

    A testsúlycsökkentéshez szükséges bodyflex testmozgás segít megtanulni a videót.

    Már álmodom a hasam megtisztításáról. Születés után nagyon nehéz megtenni. De a barátja azt tanácsolta, hogy vegyek magamnak egy Modelform Karcsú Anyát. Azt mondja, hogy alkalmazottja rendbe hozta a szülés után. Olvastam ezekről a kapszulákról. A kompozíció természetes, és még ezek is olcsók. Szóval megpróbálom))) hamarosan eljön az új év

    Egy jó gyógyszer, ami a legfontosabb - ne vigyük túlzásba olyan adagolással, amely úgy tűnik, hogy párszor volt.

    Hé. Még azt sem tudtam, hogy vannak ilyen fogyókúrás gyógyszerek, és nagyon jó szirupokban, tablettákban, tablettákban elkészíteni őket.

    És a nők is heti 3-4 alkalommal gyakorolnak?

    A nyújtás gyakorlása csak azoknak szól, akik szakmailag foglalkoznak testükkel, például testépítők.