Hogyan ragaszkodjon a Mini-Fast-hez

Julian Whitaker, MD

böjt

Az edzéssel végzett mini-gyors, amely magában foglalja a reggeli kihagyását és a reggeli böjt gyakorlását, egy viszonylag egyszerű és rendkívül hatékony program, amelyet a Whitaker Wellness páciensei lelkesen fogadtak. A fogyás mellett lenyűgöző javulást tapasztalhatunk a vércukorszintben, az A1C hemoglobinban, a vérnyomásban, a C-reaktív fehérjében, a koleszterinben, valamint a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a szívbetegségek egyéb markereiben.

Mindenki - és úgy értem mindenkit -, aki elkötelezte magát a miniböjt mellett testgyakorlási program mellett, látott eredményt. Még jobb, hogy többségük tervezi, hogy ragaszkodik ehhez a rendhez, és a napi rutin állandó részévé teszi.

Válaszok a kifogásokra

Ez nem azt jelenti, hogy mindenki ragaszkodik a programhoz. Amikor azt kérdezem a „lemorzsolódóktól”, hogy miért álltak meg, mindig azt mondják, hogy ez a gyakorlat volt.

- Túl sok időbe telik. Ostobaság. Csak napi 30-40 perc aktívságra van szüksége, és ha nem tudja gyakorolni az ajánlott heti öt napot, akkor törekedjen háromra vagy négyre - továbbra is látni fogja az eredményeket.

„Az időjárás (gyermekek, munka, környék…) tiltja, hogy elhagyjam a házat.” Ezután szerezzen be egy mini-trambulint, futópadot, álló kerékpárt vagy aerob edzés DVD-t, és gyakoroljon otthon.

"Túl öreg vagyok/nincs formám ahhoz, hogy sportoljak." Csak sétálni kell. Kezdje öt perccel, ha csak ennyit tud kezelni, és idővel építse fel.

"Nehéz a testmozgást szorongatni munka előtt." Tényleg olyan nehéz 30-40 perccel korábban kelni?

"Nem vagyok egy koránkelős típus." Ezután reggelizzen és ebédeljen, gyakoroljon késő délután vagy este, és hagyja ki a vacsorát. Amíg edzés előtt és után több órán át böjtöl, zsírégetni fog.

Gyakorlási szokás kialakítása

Ha nehezen tud motiválni, akkor nem vagy egyedül. Egy közel 80 000 amerikai szokás friss tanulmányából kiderül, hogy az amerikaiaknak csupán 5 százaléka folytat erőteljes fizikai tevékenységet egy adott napon. Emberi természet, hogy elkerüli a felesleges fizikai megterhelést. A fene, ez általában a természet. A kölyökkutyák és cicák mulatoznak és játszadoznak, de az érett kutyák és macskák nagyrészt mozgásszegények; és ritkán látja, hogy a szarvasmarha és más állat sok energiát fejt ki, hacsak nem az etetővályú felé ügetnek.

Megértem, hogy milyen könnyű a testmozgás a hátra - magam is ott voltam, és ez az egyik oka annak, hogy a saját súlyommal küzdöttem. Két dolog vitt vissza a pályára. Először, amikor csak lehetséges, társadalmi jellegűvé teszem a testmozgást. Manapság Connie-nak hetente több reggel állandó „randevúja” van, hogy sétálgassunk/kocoghassunk a környéken. Ha nincs támogató családtagod, toborozd a barátaidat. A Whitaker Wellness egyik munkatársa a szomszédságában több mint 10 embert vonzott be, hogy csatlakozzanak a mini-gyors programhoz. Együtt gyakorolnak és ösztönzik egymást, hogy maradjanak a pályán.

Másodszor, az eredményeim motiválnak. Amikor elvégzi a munkát, de nem lát javulást, könnyen elbátortalanodik - és a közhiedelemmel ellentétben a mérsékelt testmozgás önmagában nem hatékony eszköz a fogyáshoz. Csak akkor kell bekapcsolni a zsírégetést, ha éhomi állapotban edz. Fogyókúra, a nadrág lazább érzése, több energiája és kitartása: Ezek a kifizetések inspirálják a kifogások félretételét és az aktív maradást.

A testmozgás előnyeinek maximalizálása

Tegyük fel, hogy elkötelezte magát a rendszeres testmozgás mellett. Mit tehet az erőfeszítések maximalizálása érdekében?

Kezdhetne egy csésze vagy két kávé elfogyasztásával, mielőtt elindulna az ajtón. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (ISSN) 2010. évi állásfoglalása szerint „a koffein hatékonyan növeli a sportteljesítményt ... ha alacsony vagy közepes dózisban fogyasztják.” "A koffein ergogén [növeli a fizikai teljesítőképességet] a tartós maximális állóképességi edzéshez… [és] hasznos a nagy intenzitású edzésekhez ..."

Ha a koffein ugrássá tesz, akkor nem neked való. Ennek azonban számos előnye van a Diabesity Challenge mellett, beleértve az inzulinérzékenység fokozását és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának drámai csökkentését. Ami azt a közkeletű elképzelést illeti, miszerint a koffein vízhiányt okozó vízhajtó, ez mítosz. Az ISSN állásfoglalása megjegyzi továbbá: "A tudományos szakirodalom nem támogatja a koffein által kiváltott diurézist edzés közben vagy a folyadék egyensúlyának bármilyen káros változását." Összefoglalva: az edzés előtti kávé háromirányú győztes: Felébreszt (ami javíthatja a motivációt), növeli az állóképességet és hidratál.

Arra is ügyelnie kell, hogy megfelelő fehérjét fogyasszon. Fehérje szükséges az izomépítéshez, és ez a program nemcsak zsírégetést végez, hanem konzerválja és építi az izmokat is. A fehérje fogyasztása a jóllakottság javításával is segíti az étvágy ellenőrzését. A tanulmányok azt mutatják, hogy az általános kalóriabevitel csökken, ha több fehérjét és kevesebb szénhidrátot fogyaszt; ezért minden étkezésnek és snacknek tartalmaznia kell valamilyen sovány fehérjét.

Kiegészítők edzőknek

Számos kiegészítés optimalizálja a testmozgás előnyeit is. Évek óta tudjuk, hogy a D-vitamin hiány az idős emberek izomgyengeségéhez kapcsolódik, és olyan tüneteket okoz, mint a könnyű fáradtság és a lábak nehézsége - és hogy a D-vitaminnal történő kiegészítés javítja az egyensúlyt és csökkenti az eséseket. Újabb kutatások szerint ez a vitamin minden korcsoportban befolyásolja az erőt, az egyensúlyt és a testmozgás képességét. Számos profi sportcsapat teszteli most játékosait, és kiegészíti azokat, akiknek alacsony a D-vitamin vérszintje.

Egy másik hasznos kiegészítő a ribóz, az ATP előállításához szükséges egyszerű cukor. A ribózzal kapcsolatos kutatások többségében a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedő betegek számára nyújtott előnyökre összpontosítottak, de kimutatták, hogy egészséges idős embereknél is csökkenti a fáradtságot. Én személy szerint veszem át, mielőtt edzek, és úgy gondolom, hogy javítja az edzőképességemet.

A BrindallTrim (a hidroxi-citromsav (HCA) és az L-karnitin kombinációja) és az L-glicin elősegíti a zsírégetést a májban, ami növeli az állóképességet edzés közben - és csökkenti az éhséget éhomi éhség közben. Végül elengedhetetlen egy jó multivitamin, amely tartalmazza az optimális működéshez szükséges összes vitamint és ásványi anyagot.

Sosem késő

Még akkor is, ha évek óta nem edzett, nincs jobb idő, mint most a kezdésnek. Az aktív lét pozitívan fontos a jó egészség szempontjából. Ahogy Edward Stanley, Nagy-Britannia miniszterelnöke az 1800-as évek közepén elmondta: "Azoknak, akik úgy gondolják, hogy nincs idejük a testmozgásra, előbb-utóbb időt kell találniuk a betegségre."

Ajánlások

  • A javasolt napi adag: D-vitamin 2000-5000 NE, ribóz 5 g, BrindallTrim 4 kapszula edzés előtt, glicin 5 g edzés előtt, és Metabolic Essentials 2 kapszula ebéddel és vacsorával (összesen 4). Ezek a kiegészítők az egészséges élelmiszerboltokban kaphatók, vagy telefonon is megrendelhetők (800) 810-6655.

Az Health & Healing oldalról módosítva az Healthy Directions, LLC engedélyével. A fénymásolás, sokszorosítás vagy idézés szigorúan tilos a kiadó írásos engedélye nélkül. Az egészség és gyógyítás feliratkozásához kattintson ide.