Reddit - bodyweightfitness - Túlsúly és kézenállás

34 M vagyok, 307 font. Megvizsgáltam az erőnléti edzés kiegészítését a kardióval együtt az általános fogyáshoz. Sokan azt javasolták, hogy nézzen át ide. Aggódom, hogy súlyom miatt kipróbálhatom a kézállásokat. Szintén erőhiány a karjaimban, duh.

Egyáltalán aggódjak? Vagy csak szívassam és dolgozzak rajta, amíg a karjaim fel nem tudnak tartani?

Ossza meg a linket

300 fontnál egyelőre csak kihagynám a kézen álló részt. Várjon, amíg erősebbé nem válik, és kezdje el a deszkákon dolgozni, miközben a lába egyre emelkedettebb.

Érdemes kézi állásokig dolgozni, akár falikart is, ha nem érzi jól magát. A csukás fekvőtámaszok vagy valóban bármilyen alapvető fekvőtámasz segít.

Az oldalsáv GYIK-jében kell lennie egy linknek egy rangos amatőr rutinról, vagy valaki felvetheti a megjegyzésekben, de a javaslatom az, hogy szuper lassan vegye be, és ne bántsa magát.

A fő cél a súlycsökkenés legyen, mindenféle erőnléti edzés sokkal könnyebbé válik, amikor elkezdesz fogyni. Koncentráljon az étrendre, és haladjon tovább a nehezebb gyakorlatokig. Próbáljon ki egyszerű dolgokat, és tartsa meg azokat, például az alapvető fekvőtámaszokat, deszkatartókat, negatív felhúzásokat, támasztartásokat, guggolásokat, lökdöséseket stb.

Csak tartsa be, és elég hamar kézen fog állni.

Volt kövér srácként elmondhatom, hogy ez nem fog megtörténni. Nem esély.

Mint egy korábbi nagyon kövér srác (jelenleg csak kissé kövér), mondhatom, hogy valósítsa meg. Ennek megvalósításának az a módja, ha fokozatosan haladunk a csukák fekvőtámaszaitól a kezével egy megemelt felületen (a térd magassága jó kezdet), a kézen a padlón, és a lábakon egy megemelt felületen. Emellett a hátsó lánc húzódik.

ETA: deszka is, főleg ha nehéz. Nem szoros mag csuka közben -> hajlított alsó hát + sok súly -> hátfájás.

Nem ezzel a hozzáállással.

Kezdem a fal deszkájával való lábakkal, és akár 60 másodperces tartást is kialakítok. Ha egyszer eltalálta a 3x60-at, akkor elkezdtem növelni a szöget azáltal, hogy a lábát a falra helyezem. Ismételje meg, amíg meg nem tudja tartani a 3x60-at, majd növelje a magasságot, amíg végül a gyomrot falra állítja. Valószínűleg hónapokat és hónapokat beszélünk itt. Ez az erő és az állóképesség keveréke lesz, nem a készség. Kezelje úgy, mint az erő, mint a többi rutin a pihenés és a munkanapok tekintetében. Vagy várhat, amíg kézenálló munkát végez, amíg könnyebbé nem válik.

És természetesen a súly csökkentése óriási segítséget nyújt./r/fitness GYIK és/r/lostit lesz a legjobb barátod ehhez. Fogyókúrához a/r/paleo vagy a/r/keto alkalmazást is javasolnám. Tl; dr verzió: számítsa ki az alatta lévő TDEE-ét. Valószínűleg megúszhat egy 500-1000 kalóriadeficitet. Ha további kérdése van, tegye fel nyugodtan a GYIK elolvasása után

Nem szabad egyenesen a kézálláshoz menni. Elég könnyen megsértheti a vállát, a könyökét vagy a csuklóját, főleg ekkora súly mellett. Először segített (szögletes) kézi állásokkal kell kezdeni, és onnan kell felfelé dolgozni, amikor a súlya csökken.

Tehát menj egy magas asztal vagy egy fal mellé, ha egy kicsit előrelépsz. Tegye a kezét a földre, és járjon/emelje fel a lábát az asztal tetején, így lényegében kézenállást tesz, anélkül, hogy minden súlya a karján lenne. Kicsit kínos lesz, de ugyanazokat az izmokat kisebb súly mellett fogja megdolgozni. Amint megerősödik, járja be a kezét maga alatt, közelítve a test és a padló szöget 90 fokra. Mozogjon egy asztaltól a falig, és haladjon felfelé úgy, hogy főleg a kezén legyen, de a fal tart kissé a súlyából. Végül képes leszel közvetlenül a fal mellett lenni, alig támaszkodva a falnak. Amint ez megtörténik, és elég jól meg tudja tartani, készen áll a szabad kézállás technikáinak kidolgozására.

Ne feledje, hogy hosszú időbe telhet, amíg eljut erre a pontra, különösen nagy súly esetén, vagy ha magas. 6'5 "vagyok, és 6 hónapja vagyok a testedzésen, még mindig egy falat használtam a támogatáshoz. Sokkal jobb, ha lassan haladsz, főleg, ha a lábad a fejed fölé kerül. Haladj tovább egy aprócska, minden nap egy apró mozdulat, és elég hamar eléred a céljaidat.Sok sikert!