Szülő
Anyukák táplálkozása

Mit keresel?

Ossza meg ezt a tipplapot

A jó étkezési és testmozgási szokások elengedhetetlenek a kezdetektől fogva, mivel gyermekének életének korai fejlődési szakaszában felbecsülhetetlen értékű táplálékot ad. Ha egyszerűen vissza akar térni a csecsemő előtti súlyához, adjon neki időt és emlékezzen arra, hogy az ésszerű étkezés együtt jár a rendszeres testmozgással, ezért ragadjon meg minden lehetőséget az aktív részvételre.

tresillian

Irányelvek

A táplálkozási irányelvek rendszeresen változnak, de mindig az egyensúly fontosságán van a hangsúly. Javasoljuk, hogy fogyasszon különféle friss tápláló ételeket, és kerülje a magas telített zsír- és cukortartalmú feldolgozott ételeket.

Szoptatás és táplálkozás

Az élet első hat hónapjában a Tresillian támogatja és támogatja a kizárólag szoptató csecsemőt, mivel az anya és a baba számára egyaránt előnyös. Ha kismama vagy szoptató anya, akkor itt az alkalom, hogy megnézze az étrendjét. Különösen fontos, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, hogy a baba megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon, amelyek elősegítik növekedését és fejlődését.

Mivel a szoptatás sok energiát és tápanyagot igényel, a szoptató anyák további 300 kalóriát adhatnak hozzá a napi bevitelhez, vagy valamivel többet az ikreket etetők számára. Az étrendnek fehérjében, kalciumban, vasban és vitaminokban is gazdagnak kell lennie az egészség és a közérzet fenntartása érdekében.

Mi a kiegyensúlyozott étrend?

A Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanács irányelvei szerint minden nap válasszon az öt jó csoport sokféle tápláló étel közül:

  1. Rengeteg különböző típusú és színű zöldség, például spenót, piros paprika, cékla és édesburgonya
  2. Gyümölcsök, például áfonya, alma, narancs, eper
  3. Gabona (gabonaételek), főleg teljes kiőrlésű és/vagy magas gabonaszálas fajták, például kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, tészta, polenta, kuszkusz, zab, quinoa és árpa
  4. Sovány hús és baromfi, hal, tojás, tofu, diófélék és magvak, valamint hüvelyesek/bab
  5. Tej, joghurt, sajt (többnyire csökkentett zsírtartalmú). A tejtermékek kalcium- és csonterősítő D-vitamint tartalmaznak - próbáljon meg legalább három csésze tejterméket tartalmazni minden nap

Ezeknek az ételeknek a korlátozása ajánlott:

  • Magas telített zsírtartalmú ételek, például édes keksz, sütemény, hamburger és pizza
  • A magas zsírtartalmú kenhetőségeket, például a vajat, avokádóval vagy hommusszal lehet helyettesíteni
  • Magas cukortartalmú italok, például szívélyes italok, energiaitalok és sportitalok.
  • Töltsön be olyan „szuperélelmiszereket”, amelyek magas tápanyagtartalmúak, valamint kevés kalóriát és zsírt tartalmaznak.

Mi a helyzet a folyadékfogyasztással?

Minden nap ajánlott sok vizet inni. Egy üveg víz praktikus tartása nagyszerű módja annak, hogy jól hidratált maradjon. Terhes, terhességet tervező vagy szoptató nők számára a legbiztonságosabb lehetőség az, ha egyáltalán nem fogyasztanak alkoholt. A koffeint tartalmazó italokat, például teát és kávét, kis mennyiségben kell inni szoptatás közben is, mivel kis mennyiségek átfolyhatnak az anyatejbe.

Hízok!

Normális, ha terhesség alatt hízik, és túlsúlyosnak érzi magát a szülés után, azonban a túl nagy súlygyarapodás veszélyeztetheti a terhességi cukorbetegséget, és nagyobb kockázatot jelenthet a csecsemője számára, hogy a későbbi életében túlsúlyossá váljon. A megszerzett súly mennyisége személyenként változó, és a terhesség előtti súlytól függ. Orvosa a legjobb, akivel erről beszélhet.

Míg a szoptatás sok kilojoule-t éget el, eltarthat egy ideig, amíg visszatér a szokásos súlyához, ezért próbáljon meg türelmes lenni.

A fogyás kezelése

Az új kismamák egyik leggyakoribb kérdése, hogy „hogyan tudom elveszíteni a terhesség alatt megszerzett plusz súlyt”. Nem ajánlott alacsony kalóriatartalmú étrendet kezdeni terhesség alatt vagy a csecsemő életének első hónapjaiban, azonban életmódbeli változásokat hozhat úgy, hogy a testmozgást a napjára ütemezi, és az étrendet egészséges ételek körére korlátozza.

  • Próbáljon alacsony kalóriatartalmú, tápláló rágcsálnivalókat tárolni a hűtőszekrényben, például sárgarépa rudakat, almaszeleteket és hóborsót, amelyeket könnyű rágcsálni, ha éhesnek érzi magát.
  • Készüljön fel - főzzön dupla mennyiségű tápláló vacsorát, így az egyik ételt megeheti, a másikat megdermedheti.

Gyakorlat

Időt találni egy új baba gyakorlására lehetetlennek tűnhet, de még egy 15 perces gyalogtúra babával a babakocsiban mind fizikailag, mind szellemileg változást hoz.

A motiváció fenntartása érdekében nincs más, mint a testmozgás másokkal. A reggeli vagy esti séta a partnerével (és a babával) élvezetes napi tevékenység lehet. Hasonlóképpen csatlakozzon egy edzőterembe egy bölcsődével, ha teheti. Ez további előnyökkel jár, ha rövid szünetet tart a csecsemőtől, találkozunk más szülőkkel és belekezdünk egy edzésbe.