Terhesség és szoptatás

Ön itt van

Soha nem túl korai gondolkodni a jó táplálkozásról

Az étrend terhesség alatti optimalizálása és a csecsemő étrendjének korai életkora hozzájárulhat egészségének megóvásához felnőttkorban. A teljesen növényi eredetű étrend mindenki táplálékigényét kielégítheti, beleértve azokat is, akik terhesek vagy szoptatnak.

abban hogy

Ideális esetben a terhesség tervezésének tartalmaznia kell az étrend felülvizsgálatát. Kiindulásként olvassa el ezt, hogy ellenőrizze a vegánok általános egészséges táplálkozásának megértését. A következő lépés a terhesség speciális szempontjainak vizsgálata. Íme néhány alapvető tipp:

  • Fogyasszon rengeteg vasban gazdag ételt, mint például lencse, csicseriborsó, bab, tofu, kesudió, chia mag, őrölt lenmag, kendermag, tökmag, kelkáposzta, szárított barack, szárított füge, mazsola, quinoa és dúsított reggeli gabonafélék
  • Fogyasszon sok kalciumban gazdag ételt, például kalciummal dúsított ételeket és kalciumtartalmú tofut
  • Biztosítsa a B12-vitamin megbízható napi bevitelét dúsított élelmiszerekből vagy kiegészítőkből
  • Biztosítsa a megbízható jódbevitelt kiegészítő használatával
  • Miközben megpróbálja a babát és a terhesség első 12 hetében, vegyen be napi folsav-kiegészítést
  • Vegyünk napi D-vitamint tartalmazó kiegészítést
  • Fontolja meg a mikroalgák omega-3 zsírpótlását
  • Korlátozza a koffeint napi 200 milligrammra, ami egyenlő egy bögre szűrőkávéval, két bögre instant kávéval vagy két bögre teával
  • Kövesse az élelmiszer-biztonsággal kapcsolatos tanácsokat a terhesség alatt
  • Legyen aktív
  • Figyelje a súlygyarapodást

További információra van szüksége a terhességről? Olvassa el részletes PDF dokumentumunkat.

A mell a legjobb

Kizárólagos szoptatás ajánlott a baba életének első hat hónapjában. Javasoljuk továbbá, hogy folytassa a szoptatást, amíg gyermeke legalább kétéves nem lesz. Íme néhány alapvető tipp a táplálkozásról a szoptatás alatt:

  • Igyon sok folyadékot
  • A szoptatás extra fehérjét és cinket igényel, ezért ügyeljen arra, hogy ételei jó forrásokat tartalmazzanak, például babot, csicseriborsót, lencsét, tofut, kesudiót, chia magot, őrölt lenmagot, kendermagot, tökmagot és quinoát
  • A szoptatás kalciumszükséglete közel 80% -kal meghaladja a felnőttek általános követelményét, ezért erősen ajánlott, hogy a napi étrendjébe rengeteg kalciumban gazdag ételt vegyen be, például kalciummal dúsított ételeket és kalciumtartalmú tofut.
  • Biztosítsa a B12-vitamin megbízható bevitelét dúsított élelmiszerekből vagy kiegészítőkből
  • Biztosítsa a megbízható jódbevitelt kiegészítő használatával
  • Vegyünk napi D-vitamint tartalmazó kiegészítést
  • Fontolja meg a mikroalgák omega-3 zsírpótlását

Ha a szoptatás nem lehetséges, akkor az anyatej-helyettesítő tápszert ajánlják. A szójaalapú anyatej-helyettesítő tápszert vegán csecsemőknek is lehet táplálni, ha a szoptatás nem lehetséges, de kérjük, beszéljen orvosával vagy orvosával, mielőtt alkalmazná.

További információra van szüksége a szoptatással kapcsolatban? Olvassa el részletes PDF dokumentumunkat.

További információ

  • Megy itt az NHS tanácsai a terhesség alatti élelmiszer-biztonságról
  • Ha tanácsra van szüksége a vegán terhességről való beszélgetéshez, olvassa el a mi oldalunkat blog
  • Próbálja ki a Vegan főzését Vesanto Melina dietetikus és Joseph Forest séf segítségével, táplálkozásilag elemzett receptekért, minden korosztály számára.

Ezek általános útmutatások a táplálkozásról. Ha aggályai vannak az étrenddel kapcsolatban, kérjük, forduljon orvosához, ha dietetikushoz fordul. A kiegészítők használatának megbeszélése egy egészségügyi szakemberrel segít abban, hogy megfelelőek legyenek az Ön számára.

Mivel itt vagy.

Csatlakozzon hozzánk tagként, és támogassa a vegán mozgalmat havi 2 fontból. 1944 óta tagjaink nélkülözhetetlenek abban, hogy támogassanak minket, amikor terjesztjük a vegán üzenetet, segítjük a rászoruló sebezhető vegánokat, és együtt dolgozunk intézményekkel és kormányokkal a világ vegánnyá változtatásáért. Jutalomként több mint 100 vegánbarát kedvezményt kap, a The Vegan negyedéves magazint, a podcast extrát, a hozzáférést a vegán dietetikushoz és a vegánok közösségéhez és még sok minden mást.