Népszerű étrendek, amelyek árthatnak Önnek

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

A barátod lefogyott a Paleo diétán. Anyukád karcsúsította a katonai étrendet. A nővéred a búzahas étrenddel éri el súlycsökkentő céljait. Most te jössz. Kell-e a barátai és a családja nyomdokaiba lépnie? Vagy próbálja ki a Medifast diétát vagy valamilyen más tervet? Nem, nem feltétlenül. Ezek a népszerű programok katasztrófának bizonyulhatnak az Ön számára, mivel az eredmények mindenki számára eltérőek lehetnek.

Miért buknak meg néhány népszerű étrend?

Az, hogy a fogyókúrás terv népszerű, még nem jelenti azt, hogy mindenkinek mindenkor működni fog. Valójában a legtöbb diéta végül kudarcot vall. Az emberek 80% -a visszanyeri az elveszített súlyt. Sokan visszatérnek korábbi étkezési szokásaikhoz, és a kilók visszatérnek. Bizonyos esetekben többet öltenek, mint amennyit veszítettek.

Ezt a tényt figyelembe véve elengedhetetlen, hogy olyan étkezési tervet válasszon, amely hosszú távon megfelel személyes igényeinek és életstílusának. Reálisnak kell lennie étkezési szokásaiban és abban, hogy mit lehet és mit nem szabad feladni, mielőtt bármilyen időt vagy pénzt fektetne be egy fogyókúrás programba. Például itt talál néhány népszerű diétát, és azokat az okokat, amelyek miatt nem biztos, hogy az Ön számára megfelelőek.

Népszerű étrendek, amelyek nem működhetnek

A búza hasi étrend. A könyv millió példányát adták el. Sokan esküsznek William Davis, MD ajánlásaira. Arra biztatja követőit, hogy az általános egészségi állapot javítása és karcsúsítása érdekében töröljék el a búzát. De neked megfelelő? Ha a kedvenc ételed a kenyér, akkor a válasz nem. Ha szereted azokat az ételeket, amelyeket a búza hasa terv kiküszöböl az étrendedből, akkor jobb, ha korlátozod ezeknek az ételeknek a bevitelét, nem pedig teljesen eltávolítod az étrendből. Az ésszerűbb megközelítés gyakran biztonságosabb, mint a "mindent vagy semmit" taktika. Könnyen hízhat, ha leesik a kocsiról és túlságosan elbánik.
A Paleo-diéta. Ez az étrend, más néven barlanglakó étrend, népszerű az intenzív testedzők körében, különösen azok között, akik részt vesznek a népszerű CrossFit programokban. A Paleo-tervben szereplő emberek fűvel táplált húsokat, egészséges zsírokat, friss termékeket, tojást, diót és magot tartalmazó bizonyos darabokat esznek. Kerülik az élelmiszerek széles körét, beleértve a feldolgozott termékeket, a tejtermékeket, a gabonaféléket, a burgonyát és a sót. Míg az étrenden megengedett ételek tisztességes, egészséges ételek, egyesek azért küzdhetnek, hogy fenntartsák ezt a meglehetősen korlátozó tervet.
A katonai étrend. Azok az emberek, akik gyorsan szeretnének fogyni, katonai étrendet folytatnak. Ez a népszerű 3 napos program (amelynek nincs kapcsolata a katonasággal) azt hirdeti, hogy az első héten 10 fontot, az első hónapban pedig 30 fontot fogyhat, amennyiben pontosan követi a programot. De elsősorban sós sót, tonhalat, virslit és grapefruitot fog enni. Négy "kikapcsolt" napján korlátoznia kell a bevitelét 1200-1500 kalória sovány fehérje, gyümölcs és zöldség fogyasztására. A terv hosszú távon nem ésszerű vagy táplálkozási szempontból megfelelő.
Gluténmentes étrend. A lisztérzékenységben vagy a lisztérzékenységben szenvedők gluténmentes étrendet követnek a jobb egészség érdekében. De sokan gluténmentes étrendet választanak a fogyáshoz. Ez működhet Önnek, ha fogyni próbál? Valószínűleg nem, mivel a glutén nem kapcsolódik a súlygyarapodáshoz, és különösen, ha a gluténtartalmú ételek az étrend nagy részét teszik ki. A gabonafélék, kenyértermékek, kekszek és más gluténtartalmú termékek hideg pulyka fogyasztása nem biztos, hogy reális. Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonafélék, mint a búza, fontos része lehet az egészséges étrendnek. Természetesen sok vállalat gluténmentes fajtákat készít a népszerű harapnivalókból és finomságokból. De sok közülük tele van cukorral, keményítővel és kalóriákkal, és nem feltétlenül egészséges helyettesítői a gluténnak.
Gyümölcscentrifuga/turmixok/folyékony diéták. A teljes ételek teljes megszüntetése ilyen egyszerű ötletnek tűnik, ezért vonzó a gyümölcslevek, turmixok és egyéb folyékony étkezési helyettesítők. Annak ellenére, hogy ezek a fogyási tervek egyszerűek, a gyümölcslevek készítésének jelentős hátrányai vannak, és az úgynevezett "egészséges" turmixok bizonyos esetekben nem tesznek jót az étrendnek. Ha olyan ember vagy, aki szeret főzni, kóstolni és ételt enni, akkor a folyékony étrend nem biztos, hogy a legjobb megoldás az Ön számára.
Csomagolt étkezési diéták. A csomagolt ételeket kínáló programok, mint például Jenny Craig és a Nutrisystem, népszerűek azok között, akiknek kényelmes étkezési programra van szükségük. De ezeknek a programoknak az egyes ételei magas nátriumtartalmúak, ezért rosszul választják őket a magas vérnyomásban szenvedők számára. Az adagok mérete is nagyon kicsi. Ha sok ételt szeret enni, vagy ha különleges egészségügyi problémái vannak, érdemes beszélgetni egy regisztrált dietetikussal, mielőtt befektetne egy ilyen tervbe.

Miért működik néhány népszerű diéta

Tehát miért működnek ezek a diéták néhány embernél? Bizonyos esetekben a programok igazodnak sajátos egészségügyi szükségleteikhez és életmódjukhoz. De sok esetben a tervek csak kreatív módon korlátozzák a kalóriákat. A fogyás csak akkor fordulhat elő, ha megváltoztatja az energiamérlegét. Például valaki, aki paleo diétát kezd, fogyhat 5 kilót, mert kevesebb ételt evett, nem feltétlenül azért, mert kevesebb glutént evett.

Ezenkívül, ha valaki diéta mellett dönt, a napi táplálékfogyasztásra összpontosító egyszerű cselekedet gyakran kevesebbet eszik. A program sikere tehát kevésbé kapcsolódik az adott programhoz, és inkább ahhoz a döntéshez, hogy az egészséges táplálkozást prioritássá tegyük.

Ha úgy döntött, hogy lefogy, fektessen egy kis időt az Ön számára legmegfelelőbb étrend kutatásába.