Böjt időszak

Része a A Biblia mint a mienk Life Manual egészségügyi kézikönyvként is használja. Az ősi gyakorlatok beépítése modern életünkbe lelkileg és fizikailag megalapozottak vagyunk. A böjt nagyszerű módja ennek a kapcsolatnak a megtapasztalására. Hihetetlenül hatékony stratégia lehet a fogyás, a méregtelenítés és az emésztőrendszer helyreállítása szempontjából.

időszak

Bár a Biblia néhány esete rendkívüli (gondoljunk arra, hogy Jézus 40 napig ételtől és folyadéktól böjtöl - igen!), Az előnyök megtapasztalásához nem kell sokat tenned. Ennek a gyakorlatnak a legegyszerűbb módja az intermittáló gyors (IF). Ez alapvetően abból áll, hogy lerövidíti az étkezési ablakot - az időkeretet, amelyben az ételeit eszi. Minél rövidebb az étkezési ablak, annál több zsírégetés megy végbe. Ennek oka az, hogy testének lehetősége van bekerülni a zsírraktárakba energia érdekében. Először a tested égeti a szénhidrátokat energiáért ... és mivel sokan folyamatosan táplálkozunk magunkkal szénhidrátokkal, testünknek gyakran nincs lehetősége felhasználni a zsírt. Az étkezési idő lerövidítése lehetővé teszi, hogy teste átégesse a szénhidrátokat, majd felhasználja a zsírt. Ha még nem ismeri a böjtöt, kezdjen 10 órás böjtöt, és dolgozzon 16 óráig. Ennek nagy része alvás közben zajlik, így közel sem olyan nehéz, mint amilyennek hangzik.

10 ÓRA GYORS: 14 órás étkezési ablak - 10 órás gyors
(pl. minden étkezést 9 és 23 óra között egyél - ne egyél 23 és 9 óra között).

12 ÓRA GYORS: 12 órás étkezési ablak - 12 órás gyors
(pl. 9 és 21 óra között egyél - ne egyél 9 és 9 között)

14 ÓRA GYORS: 10 órás étkezési ablak - 14 órás gyors
(pl. 9 és 19 óra között egyél - ne egyél 19 és 9 között)

16 ÓRA GYORS: - 8 órás étkezési ablak - 16 órás gyors
(pl. 9 és 17 óra között egyél - ne egyél 17 és 9 között)

Mi van a kávéval?
V: Kávé megengedett. Fogyassza fekete színben, legfeljebb 50 kalóriával, vagy használja a Bulletproof Coffee étkezési stratégiát, hogy zsírégető üzemmódban maradjon.

Milyen gyakran kell szakaszosan gyorsan végeznie? Bármennyire is tetszik. Vannak, akik örökös 16 órás böjtben vannak, vannak, akik hetente néhányszor. Stratégiám: A legtöbb napra 12 órás böjtöt próbálok célozni, heti egy vagy két 16 órás böjtöléssel.