Boldog bél, boldog élet: Az agy-gyomor kapcsolat

Számos módon tanítottak meg minket a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésére. Meditáció és figyelem. Jóga és testmozgás. Beszélgetés és gyógyszeres kezelés.

E taktikák mindegyikének megvannak az előnyei, és nagyon hatékonyak lehetnek a mentális betegség gyakran gyengítő tüneteinek enyhítésében. De az érzelmi fenntartás egyik kulcseleme gyakran feledésbe merül - az étrend.

Olyan gyakran gondolunk az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozásra, mint egyszerűen fogyás módszerére. De mi van akkor, ha a békés és nyugodt életmódhoz az az út vezet, ha egyszerűen figyelmesebb megközelítést választunk étrendünkhöz.

„Nagyon sok bizonyíték létezik, amely arra utal az étrend ugyanolyan fontos a mentális egészség szempontjából, mint a fizikai egészség szempontjából,”- mondja Felice Jacka, a Nemzetközi Táplálkozási Pszichiátriai Kutatások Társaságának elnöke. "Az egészséges étrend védő, az egészségtelen étrend pedig a depresszió és a szorongás kockázati tényezője."

Neurotranszmitter mérleg

Mindaz, amit teszünk, az idegsejtek egymásra való kommunikációjára támaszkodik. Elektromos impulzusok és kémiai jelek továbbítják az üzeneteket az agy különböző részein, valamint az agy és az idegrendszer többi része között. A neurotranszmitterek segítenek kémiai üzenetek küldésében az idegsejtek között.

Négy fő neurotranszmitter létezik, amelyek nagy hatással lehetnek mentális egészségünkre:

Szerotonin: Talán a legtöbbet emlegetett neurotranszmitter, a szerotonin segít a test és az agy számos kulcsfontosságú funkciójának szabályozásában, mint például a hangulat, az étvágy és az alvás.
Dopamin: Főleg részt vesz a mozgás ellenőrzésében és az agy elülső részébe áramló információ áramlásának elősegítésében, amely a gondolathoz és az érzelmekhez kapcsolódik.
GABA (gamma-amino-vajsav): Gyakran „a természet valiumának” nevezik, a GABA elsődleges feladata az idegsejtek aktivitásának csökkentése, amelyekhez kötődik. Ez az idegsejtek túlzott izgalma esetén tapasztalt félelem vagy szorongás kontrollját szolgálja.
Noradrenalin: A szervezetben természetesen előforduló vegyi anyag, a noradrenalin stressz hormonként és neurotranszmitterként is működik. A test stresszre adott reakciójának részeként a vegyi anyag befolyásolhatja az agy figyelem és az eseményekre reagálás módját, növelve az éberséget és gyorsítva a reakcióidőt.

Most, hogy tudjuk, mi okozza az érzelmi egészség ezen elmozdulásait, elkezdhetjük kontrollálni őket. Az alábbiakban egy maroknyi ételt és vitamint részletezünk, amelyek segíthetnek emelni és fenntartani ezt a négy fontos vegyszert, valamint néhányat finom receptek hogy segítsen elindulni a boldog gyomor felé vezető úton.

Omega-3 zsírsavak

Az agyunk nagyrészt zsírból áll, és testünk nem képes önmagában természetes úton létrehozni az esszenciális zsírsavakat. A nehéz étrend Az omega-3 segíthet mind a szerotonin, mind a dopamin termelésében testünkben, ami megnövekedett hangulatot, energiát és általános agyműködést eredményez.

Kipróbálandó Omega-3 ételek:

Hidegvizes zsíros halak: lazac, makréla, szardínia, hering
Lenmagolaj
Chia magok
Dió
Spenót
Avokádó
Szója

Probiotikumokban gazdag ételek a boldog gyomor számára

Az erjesztett ételek természetesen probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek a normális egyensúly kialakításában a belekben lévő jó és rossz baktériumok között. Túlzott mennyisége rossz baktériumok számos negatív hatással lehet az agyára, beleértve a következőket: csökkenti a szerotonin szintet és depressziót okoz.

Kipróbálandó probiotikus ételek:

Joghurt
Kefir
Kimcsi
Kombucha
Ecetes zöldségek

Teljes kiőrlésű gabonák

Az agy elsődleges energiaforrása glükóz, amely szénhidrátokból származik. Az egyszerű szénhidrátok súlyosbítják az alacsony hangulatot, mivel növelik a vércukorszintet. Ezzel szemben a komplex szénhidrátok lassan engedik szabadon a glükózt, segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat teljességben, és stabil üzemanyagforrást biztosítsunk az agy és a test számára.

Kipróbálandó teljes kiőrlésű ételek:

Teljes kiőrlésű termékek
Bulgur
Zab
Vadrizs
Árpa
Bab

Leveles zöldségek

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a leveles zöldek - gazdag rost- és egyéb fontos tápanyagok - segíthetnek megakadályozni az életkorral összefüggő kognitív hanyatlást, fokozva a mentális éberséget és a depresszióval és szorongásos rendellenességekkel szorosan összefüggő funkciókat. Lenyeléskor, Lutein, a leveles zöldségekben található pigment „neuroprotektív szerepet játszik”, és hozzájárulhat az egész életen át tartó agy egészségéhez.

Kipróbálható leveles zöld ételek:

Kelkáposzta
Spenót
Pitypang zöldek
Romaine
Brokkoli
Kelbimbó
Mustár zöldje
Fehér retek

Egészséges ételek receptjei

Most a szórakoztató részről. Felfedeztük kedvenc ételblogjainkat és fórumainkat, és öt receptet találtunk, amelyek segítenek elindítani a kulináris wellness-utazást. Jó étvágyat kívánunk!

Az egészséges táplálkozás annyira fontos a bél számára, ez pedig az agy és a jó mentális egészség szempontjából.

A rengeteg egészséges bélfogyasztás mellett távol kell tartani a gyulladásos ételektől is, amelyek fokozzák a gyulladást a szervezetben és fertőzést okozhatnak.

Kapcsolódó hozzászólások

Mentálhigiénés tudatosság hónapja: Milyen messzire jutottunk és milyen messzire kell még mennünk.
Egy ősi sport, modern értékkel: Hogyan jár a szörfözés a mentális egészséggel és segíti a gyógyulást.
Tudja meg, mi rémíti a mexikói drogosokat, mint bármi más
A szentély megtalálása otthon: Tippek a gyógyulást és a gyógyulást elősegítő tér kialakításához
Kapcsolat a családon belüli erőszak és a kábítószerrel való visszaélés között
Az álmatlanság és a gyógyulás kapcsolata: Az alvás javításának természetes módjai

Hisszük, hogy a bizalom, az értelmes kapcsolatok és a kedvesség elengedhetetlenek ahhoz, hogy elinduljon a gyógyulás útja. Elkötelezettek vagyunk egy őszinte, hiteles és valódi kezelési környezet biztosítása mellett, amely ügyfeleinknek egyedülálló lehetőséget nyújt a gyógyításra.

Az Alo House LegitScript tanúsítvánnyal rendelkezik, és a Közös Bizottság által akkreditált Addiktológiai Kezelő Központ.