13 dolog, amit a táplálkozási szakemberek kívánnak, hogy tudjon a fogyásról

Maradjon a pályán ezekkel a súlycsökkentő mantrákkal, amelyekre érdemes emlékezni.

A "Csak nem tudok lefogyni, bármit is tegyek!" azoknak az ügyfeleknek, akik esküsznek a gluténra, a szénhidrátra, a cukorra és a piara, csak azért, hogy leadjanak néhány fontot, a táplálkozási szakemberek mindezt látták és hallották. Útközben elég szilárd betekintést nyertek, bárcsak minden nő tudna az egészséges, tartós fogyásról (a 3. tipp különösen ragyogó!).

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért platózott, vagy úgy érzi, hogy elakad egy vesztes és egyre növekvő ciklusban, a stressz és a szorongás szintje lehet hibás. "Míg a kalóriák számítanak, így történik az a környezet is, amelybe a kalóriák belépnek. A tested folyamatosan fenntartja a hormonok kényes egyensúlyát, és ha a stresszhormonok magasan vannak, még akkor is, ha [aktív] vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy nem vagy képes könnyen lefogyni "- mondja Diane Sanfilippo, New York Times a Practical Paleo bestseller szerzője. "Mindannyian ismerünk valakit, aki úgy tűnik, hogy" sokat fut "vagy" folyamatosan dolgozik ", de egyébként stresszes életmódot folytat, és úgy tűnik, hogy nem tudja leadni a fontokat - ennek oka lehet a stressz."

"title =" A stressz kisiklathatja erőfeszítéseit, annak ellenére, hogy mindent jól csinál ">

Ha valaha is elgondolkodott azon, hogy miért platózott, vagy úgy érzi, hogy elakad egy vesztes és egyre növekvő ciklusban, a stressz és a szorongás szintje lehet hibás. "Míg a kalóriák számítanak, így történik az a környezet is, amelybe a kalóriák belépnek. A tested folyamatosan fenntartja a hormonok kényes egyensúlyát, és ha a stresszhormonok magasak, még akkor is, ha [aktív] vagy, akkor azt tapasztalhatod, hogy nem vagy képes könnyen lefogyni "- mondja Diane Sanfilippo, New York Times a Practical Paleo bestseller szerzője. "Mindannyian ismerünk valakit, aki úgy tűnik, hogy" sokat fut "vagy" folyamatosan dolgozik ", de egyébként stresszes életmódot folytat, és úgy tűnik, hogy nem tudja leadni a fontokat - ennek oka lehet a stressz."

Ez azt jelenti, hogy éhségre/teltségre utaló jelekre kell ráhangolódnia annak eldöntésére, hogy valóban megfelel-e akarja azt a második csokis sütit, vagy sem, és ne csak arra támaszkodjon, amit a környezetében élő emberek esznek, vagy csábító marketinget. "Tényleg éhes vagy? Kérdezd meg magadtól, hogy egy zellerrúd vagy az alma finomnak tűnik-e - ha nem, akkor valószínűleg nem vagy éhes" - mondja Julieanna Hever, R.D., a The Vegiter Mediterranean Diet írója.

"title =" Összpontosítson a belső jóllakottság jelzéseire a túlevés megakadályozása érdekében ">

"A diéták nélkülözéshez vezetnek, és csak arra késztetik, hogy megegye azt a dolgot, amelyet még jobban megesküdött! Ha úgy találja, hogy nem tudja betartani saját étkezési szabályait, vagyis" soha többé nem fogok pizzát enni ", annak ellenére, hogy ez az egyik kedvenc ételei, végül a „lázadó” hangja azt mondja: „csavarja be”, és túlfogyasztja magát ”- mondja Rebecca Scritchfield, RDN, a Test Kedvesség című könyv szerzője. "Ha inkább arra összpontosítasz, hogy mit adsz hozzá az egészséges étkezési szokásaidhoz - például adj hozzá egy zöldségfélét a pizza estéjén - ahelyett, hogy elvennéd a szeretett ételeket, akkor megszabadulsz a" diétás őrületektől ". Elhallgattatja az étel körüli állandó gondolatokat, és pozitívabban teremti meg bizalmát a testével. "

"title =" Jobb felvenni, nem elvenni, étkezési lehetőségek ">

"A diéták nélkülözéshez vezetnek, és csak arra késztetik, hogy megegye azt a dolgot, amelyet még jobban megesküdött! Ha úgy találja, hogy nem tudja betartani saját étkezési szabályait, vagyis" soha többé nem fogok pizzát enni ", annak ellenére, hogy ez az egyik kedvenc ételei, végül a „lázadó” hangja azt mondja: „csavarja be”, és túlfogyasztja magát ”- mondja Rebecca Scritchfield, RDN, a Test Kedvesség című könyv szerzője. "Ha jobban összpontosítasz arra, hogy mit adsz hozzá az egészséges étkezési szokásaidhoz - például adj hozzá egy zöldségfélét a pizza estéjén - ahelyett, hogy elvinnéd a szeretett ételeket, akkor megszabadulsz a" diétás őrületektől ". Elhallgattatja az étel körüli állandó gondolatokat, és pozitívabban teremti meg bizalmát a testével. "

Itt van egy erős emlékeztető a Scritchfield-től: "Mindannyian részei vagyunk a diétakultúrának, amely azt állítja, hogy az értékünk megjelenésünk. Túl gyakran láttam embereket, akik előtte és utána készített képeken támogatták a fogyásukat, eladták a titkos kiegészítést, terveztek, vagy könyv, amely működik. Ha egy személy a súlycsökkenésnek ad hitelt, nem pedig az igazi erőfeszítésért - új információk megtanulása, az idő előkészítése az étkezés előkészítésébe és a mozgásba, az érzelmi evés vagy a túlzott alkoholfogyasztás leküzdése -, ez valóban táplálja az étrend kultúráját azzal, hogy megjelenés." Ez a ciklus mindenkit befolyásol, és mindannyian irreális normákhoz igazít minket. "Bármilyen méretben élvezheti a testét, és gondosan vigyázhat rá" - mondja Schritchfield.

"title =" Nem vagy jobb ember, ha lefogysz "adatok->

Itt van egy erős emlékeztető a Scritchfield-től: "Mindannyian részei vagyunk a diétakultúrának, amely azt állítja, hogy az értékünk megjelenésünk. Túl gyakran láttam embereket, akik előtte és utána készített képeken támogatták a fogyásukat, eladták a titkos kiegészítést, terveztek, vagy könyv, amely működik. Ha egy személy a súlycsökkenésnek ad hitelt, nem pedig az igazi erőfeszítésért - új információk megtanulása, az idő előkészítése az étkezés előkészítésébe és a mozgásba, az érzelmi evés vagy a túlzott alkoholfogyasztás leküzdése -, ez valóban táplálja az étrend kultúráját azzal, hogy megjelenés." Ez a ciklus mindenkire hatással van, és mindannyian irreális normákhoz tartanak minket. "Bármilyen méretben élvezheti a testét, és gondosan vigyázhat rá" - mondja Schritchfield.

"Bár bizonyosan vannak olyan esetek, amikor nem javasolnám az étkezés nyomon követését vagy megszámlálását (ha rendezetlen étkezéssel küzdöttek, óvatosságra intek a nyomkövetés ellen), a legtöbb esetben, amikor a fogyás a cél, a követés az egyik a siker kulcsa "- tanácsolja Sanfilippo. "Nem bátorítom a mikrovezérlést minden megevett minden gramm szintjéig, de összességében ez a tudatosság hajlamos a legnagyobb sikert elérni. A fogyás minden bizonnyal könnyebbé válik, ha tisztában vagy vele, mi folyik itt rendszeresen eltávolítják a rejtélyt, ha úgy tűnik, hogy valami nem működik. "

"title =" A követés szinte minden esetben kritikus a siker szempontjából "adatok->

"Bár bizonyosan vannak olyan esetek, amikor nem javasolnám az étkezés nyomon követését vagy megszámlálását (ha rendezetlen étkezéssel küzdöttek, óvatosságra intek a nyomkövetés ellen), a legtöbb esetben, amikor a fogyás a cél, a követés az egyik a siker legfontosabb kulcsa "- tanácsolja Sanfilippo. "Nem bátorítom a mikrovezérlést minden megevett minden gramm szintjéig, de összességében ez a tudatosság hajlamos a legnagyobb sikert elérni. A fogyás minden bizonnyal könnyebbé válik, ha tisztában vagy vele, mi folyik itt rendszeresen eltávolítják a rejtélyt, ha úgy tűnik, hogy valami nem működik. "

Ha sok időt tölt be gyalogláskor, fitnesz órákon vagy szobakerékpáron, de mégis úgy érzi, hogy elakadt egy rutinban, a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) megadhatja a szükséges lökést. "Felejtsd el a 60 percet a futópadon vagy elliptikusan. Ehelyett válaszd a HIIT edzést, hogy naponta akár 10-15 perc alatt is meggyújtsd a kalóriákat. Amikor növeled az izomtömeged, egész nap növeled a zsírégetés lehetőségét "- mondja a Kansas City Royals táplálkozási szakértője, Mitzi Dulan, RD.

"title =" Próbálja ki a HIIT "adatokat->

Ez kéz a kézben jár a fenti tanácsokkal. "A siker kulcsa a helyes pályára állítás, ha van egy kis fröccs vagy hiányzik egy edzés. A következetesség a kulcs" - mondja Dulan. Ne hagyja, hogy egy nehéz nap rossz hét vagy hónap legyen, de ne feledje, hogy a mértékletesség az egészséges táplálkozási terv célja, és a kissé csúsztatással nem kell dominóhatást kelteni.

"title =" Ne verd fel magad, ha elrontod "adatok->

Teljes kiőrlésű bagel krémsajttal. Gyümölcs és zabpehely. Barna rizs, salsa és rengeteg guac. Egy olajos olajba mártott kérges, több szemű bagett. A szénhidrát szeretetének okai végtelenek. És ez teljesen rendben van! "A szénhidrátok elengedhetetlenek az étrendünkben" - mondja a WellNecessities alapítója, Lisa Hayim, RD. "Valójában ez az egyetlen üzemanyag-forrás, amelyet agyunk energiára képes felhasználni. Azonban nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. El akarja kerülni a feldolgozott szénhidrátok, például a fehér cukor és a liszt, de rengeteg feldolgozatlan szénhidrát, mint például a gyümölcs és a barna rizs, valóban kulcsszerepet játszhatnak a fogyásban. "

"title =" A szénhidrátok abbahagyása nem megoldás "adatok->

"Az emberek első számú hibája az a meggyőződésük, hogy fogyniuk kell, hogy egészségesebbé váljanak" - mondja Scritchfield. "A valóságban a jobb egészség mindenki számára elérhető. Mindössze annyit kell tennie, hogy elkezdi döntéseket hozni, amelyek jól érzik magukat és felfelé spiráloznak! Tanulmányok azt mutatják, hogy egészségi állapotunk egyszerű fizikai tevékenységek mellett fogyás hiányában is javul. mint a gyaloglás vagy az úszás és az intuitív evés (amikor hallgatja a gyomrát, hogy éhes, szemben a falon lévő órával). "

"title =" A testsúlyod nem határozza meg az egészségedet "adatok->

A PMA vagy a pozitív mentális attitűd belső raktárainak elérése kulcsfontosságú a tartós, egészséges fogyás szempontjából. "Az évek során olyan sok olyan ügyfelem volt, akik nagy változásokat hajtottak végre, de úgy érzik, hogy a skálán szereplő szám nem engedi meg. Ha mozgatja a testét és tisztán eszik, tartsa fent. Gyakran előfordul, hogy csak néhány nap vagy távol a skála változásainak látásától "- mondja Dulan. És feltétlenül keresse meg a fogyás finomabb jeleit, például a lazább szabású farmert, a vékonyabb arcot és a kevésbé hasi puffadást, amelyek nem mindig regisztrálódnak a skálán.

"title =" Ne csüggedjen "adatok->

A PMA vagy a pozitív mentális attitűd belső raktárainak elérése kulcsfontosságú a tartós, egészséges fogyás szempontjából. "Az évek során olyan sok olyan ügyfelem volt, akik nagy változásokat hajtottak végre, de úgy érzik, hogy a skálán szereplő szám nem engedi meg. Ha mozgatja a testét és tisztán eszik, tartsa fent. Gyakran előfordul, hogy csak néhány nap vagy távol a skála változásaitól "- mondja Dulan. És feltétlenül keressen a fogyás finomabb jeleit, mint például a lazább farmer, a vékonyabb arc és a kevésbé hasi puffadás, amelyek nem mindig regisztrálódnak a skálán.

"Emberek vagyunk, nem kalóriaegyenletek. Mindannyiunknak van egy stabil, természetes alapértéke, amelyet részben a genetika, a környezeti tényezők és a szokások határoznak meg - és nem mindenkinek kell soványnak lennie!" kínál Scritchfield. "Egészségének jobb, ha a döntéseire és szokásaira koncentrál. Ez a megközelítés jobb a mentális egészségének, a testképének és az általános közérzetének."

"title =" Nem lehet Igazán Ellenőrizze súlyát "adatok->

"Amikor az emberek súlykerékpáros magatartást tanúsítanak, valójában az anyagcseréjük lelassul. Az ismételt súlyciklus az étvágyszabályozás képességét is megzavarja, csökkentve a szervezet leptin termelését, a testet segítő" jóllakottsági hormon ". evés utáni teltségérzet "- mondja Scritchfield. "Ez azt okozhatja, hogy az egyén már nem képes szabályozni a természetes éhség és teltség jelzéseit." A világos oldal? Ha a fogyókúra helyett pozitívan változtatja meg szokásait az egészség javítása érdekében, akkor nem tapasztalja ezeket a mellékhatásokat.

"title =" A fogyás nem jobb, mint a súlykerékpározás "adatok->

"Gyakran hallja, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt, hogy előrelépjen a fogyás felé" - mondja Sanfilippo. "Bár ez bizonyos fokig igaz, az elfogyasztott ételek minősége óriási mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy erőfeszítései sikeresek legyenek, és hogy mennyire könnyen képes fenntartani ezt a hiányt elég hosszú ideig ahhoz, hogy lássa, milyen súlycsökkenést kíván elérni. A valódi, teljes ételek, amelyekben magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom, de általában alacsonyabb a kalóriatartalom - mint például a ropogós és leveles zöldségek -, biztosítják a test számára azt a mély táplálékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jóllakottabbnak érezze magát. "

"title =" Az élelmiszer-minőség számít, nem csak a mennyiség "adatok->

"Gyakran hallja, hogy a fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia - ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt, hogy előrehaladjon a fogyás felé" - mondja Sanfilippo. "Bár ez bizonyos fokig igaz, az elfogyasztott ételek minősége óriási mértékben hozzájárulhat ahhoz, hogy erőfeszítései sikeresek legyenek, és hogy mennyire könnyen képes fenntartani ezt a hiányt elég hosszú ideig ahhoz, hogy lássa, milyen súlycsökkenést kíván elérni. A valódi, teljes ételek, amelyekben magas a vitamin- és ásványianyag-tartalom, de általában alacsonyabb a kalóriatartalom - mint például a ropogós és leveles zöldségek -, biztosítják a test számára azt a mély táplálékot, amelyre szüksége van ahhoz, hogy jóllakottabbnak érezze magát. "