Boldogtalan kapcsolatom az étellel és a testemmel, és mit tettem ez ellen

Hogyan adta vissza a naplóírás a testem és az elmém irányításának érzését

A szégyen, az undor és a bűntudat olyan érzések voltak, amelyeket megszoktam, amikor a testemre gondoltam, de akkor még nem beszéltem róla.

Féltem nyíltan beismerni, mennyire boldogtalan vagyok étkezési és fitnesz viselkedésemmel és gondolkodásmódommal. Gondolataimban a kérdés némán egy elsöprő és kontrollon kívüli problémává nőtte ki magát, ami a valóságban nem az volt, hogy túl gyenge akaratú voltam ahhoz, hogy meghódítsam.

Ostobának és zavarban éreztem magam, amiért hagytam, hogy ez annyira befolyásoljon engem, amikor olyan emberek küzdöttek betegségekkel és különféle életkörülmények között, amelyek nem voltak képesek ellenőrizni.

Számomra semmi logikus értelme nem volt annak, hogy folyamatosan negatív érzéseket keltő cselekedeteket ismételgettem. Foglalkoztam, és életem további részei kielégítőek és sikeresek voltak. De az étellel, a testmozgással és a testemmel romlott a viszonyom.

5. súlyom (34,5 kg) volt a legnagyobb súlyomnál (a BMI-skálát használva mérésként), de már tudtam, hogy vannak egészségtelen szokásaim, amelyek csendesen kínoztak, mielőtt túlsúlyos lettem volna.

Röviddel a legnagyobb súlyom elérése után arra emlékszem, hogy 2017. augusztusában nehezen kaptam levegőt a lépcsőn felfelé menet. Tudtam, hogy cselekednem kell, különben az egészségem szenved. Mindig tisztában voltam azzal, hogyan nézek ki a táguló derékvonallal, és hogy a ruháim egyre kevésbé illenek hozzám, de most a testem azt mondta nekem, hogy stresszes és hallgatnom kell.

Nem vágytam arra, hogy „sovány” legyek, de újra egészségesen és jól éreztem magam, és erősnek, fittnek és büszkének éreztem magam a testemre. Úgy döntöttem, hogy egyszer és mindenkorra fenntartható módon akarok foglalkozni ezzel a kérdéssel, ami nekem is bevált, nem pedig divatos diétával vagy a megszokott korlátozó programok bármelyikével, amelyet kedvvel fogadtam a nélkülözés ciklusában, amelyet a túlzott mértékű dühöngés követett. az ételre vagy a túlzásba vitt testmozgásra.

Tudtam, hogy brutálisan őszintének kell lennem, de ez idegesítő és nehéz volt, bár csak én láttam meg, amit írtam

Szembesülnöm kellett szokásaimmal és tetteimmel, amelyek így éreztem magam, és ezt a módszert választottam.

Ott kezdtem, és akkor, amikor soha nem volt megfelelő idő annak fontossági sorrendbe állítására, és nem akartam megvárni a hétfői „újrakezdést”. Tudtam, hogy brutálisan őszintének kell lennem, de ez idegesítő és nehéz volt, bár csak én láttam meg, amit írtam. Ez más volt, mint amikor étel- és testmozgási naplót írtam, amikor azt hittem, hogy „tökéletesen” csinálom a tervet, és lebecsültem a kalóriákat, hogy jól érezzem magam.

Összefüggő

De ezúttal sebezhetőnek és felhatalmazottnak éreztem magam. Nem változtattam a szokásaim egyetlen részén sem, amikor eleinte elkezdtem leírni. Naponta 20 percet szántam arra, hogy feljegyezzem az ételeket és a testmozgást, és hogy éreztem magam étkezés előtt vagy után, beleértve azt is, hogy éhes vagyok-e vagy sem, és az időt. Bele is foglaltam, hogy mit érzek önmagam iránt, a „belső hangom” iránt. Emlékszem, hogy csak “borzalmasan” írtam egy éjszakai túlevés és kevés alvás után, máskor pedig “jobban” írtam, és valami testmozgás után derűsebbnek éreztem magam. Az egy szó elég volt ahhoz, hogy megfogjam, amit néhány nap mondanom kellett.

Azok a napok, amikor fáradt voltam és nem szívesen írtam, de mégis megtettem, azok voltak a napok, amelyek sok betekintést engedtek abba, hogy milyen apró változtatásokat hajthatok végre, amelyek nagy változást jelentenek az idő múlásával. Láttam, hogy időnként milyen hangulat diktálta az étel vagy a súly.

Körülbelül két hét múlva megálltam, és visszaolvastam. A fekete-fehérben visszanéző viselkedésem és gondolataim lehetővé tették, hogy hátralépjek, és más szemszögből nézzek rájuk, és értékeljem őket.

Szembesítő és provokáló, néha felkavaró és hatalmas megkönnyebbülés volt. Jó volt elismerni azt is, hogy voltak olyan jó viselkedéseim is, amelyeket korábban nem ismertem fel.

Láttam, hogy minták jelennek meg - hagynám, hogy rendkívül éhes legyek, majd falatkozzam; Olyan gyakorlatot néztem meg, amelyet egyszer büntetésként élveztem; és gyakran halogatásból ettem. Láttam, hogy az ételeket a „jó vagy a rossz” kategóriába soroltam, mintha a „rossz étel” valami rosszindulatú entitás lenne, amelynek küldetése az akaraterőm tesztelése volt, és a „jó és egészséges ételeket” nem kellett élvezni, de szükséges.

A folyóirat egyértelművé tette, hogy akkor is, ha több száz kalóriát ettem cukros ételekben, akkor is elégedetlennek és éhesnek éreztem magam utána

Láttam a cselekedeteim indoklását, mint például a szénsavas italok fogyasztása, amit még soha nem nagyon szerettem, elvihető étkezéssel, gondolkodás miatt, miért ne - ebben a szakaszban nem lesz különbség az összes ócska ételnél, amúgy is eszem. De azért változott. Hozzáadtam a kalóriákat, hogy ellenőrizzem a különbséget. Láttam azt is, hogy az egyes apró cselekedetek hogyan változtattak a gondolkodásmódomon, a magabiztosságomon, az önbizalmamon és a jólétemen.

A folyóirat egyértelművé tette, hogy akkor is, ha több száz kalóriát ettem cukros ételekben, akkor is elégedetlennek és éhesnek éreztem magam utána. Leírtam, hogyan ízlelték először igazán jól, aztán betegesen, de folytattam.

A két hét elteltével elköteleztem magam amellett, hogy megváltoztassam az írás fókuszát. Még mindig elismerném negatív gondolataimat, de kötelező volt három olyan dolgot felvenni, amelyekért minden nap hálás voltam. Ha hiányzik egy nap írása vagy felvétele, akkor újra felveszem, amikor csak lehet, vagy röviden tartom. Nem akartam házimunkává tenni, de változott a gondolkodásmód megváltoztatása.

A papírra írásról a telefonra váltottam, vissza a papírra, ami a legkényelmesebb volt. Arról írtam, miért érdemes megtenni a változtatásokat és együttérzőbbnek lenni önmagam iránt, mivel a rendkívül kritikus önbeszédem soha nem ért el semmi jót.

Elgondolkodni azon a súlymennyiségen, amelyre szükségem volt a lefogyásra, elsöprő volt, ezért kisebb célokra bontottam, és többször is mértem a haladást. Ez arra késztette, hogy idővel nagy kérdés, amelyet leküzdeni kell, apró célokig. Még akkor is úgy döntöttem, hogy nem fogyok le, a “rossz étkezések” után történő folyamatos verésnek megváltoznia kell, és erőfeszítéseket kell tennem, hogy újra megértsem és újra kapcsolatba lépjek a testemmel.

A naplóírás visszaadta azt az érzést, hogy újra uralom a testem és az elmém felett. Úgy érzem, hogy a bűntudat és a megbánás megszabadul a „tiszta étkezés” ördögi köréből. Nem tudtam, hogy a következő év és öt hónap alatt több mint 3½ követ elveszítek, de gyorsan visszanyertem a bizalmat, hogy egészségesebb kapcsolatot alakítok ki az étellel és a testmozgással.

Megismertem a testem új elismerését és azt, hogy mennyire rugalmas. Nem volt a világ vége, ha „rosszul vagy kudarcosan” elrontottam a dolgokat. Kezdetben nehéz volt, és időnként nehéz is, de szórakoztató, kifizetődő és érdemes volt arra is, hogy egészségesebbé és fittebbé tegyem magam. A fogyás most szinte bónusz eredmény.

Az oszlop kezdete óta az olvasók megkérdezték tőlem, mi volt az egyetlen dolog, ami segített a jó úton haladni a fogyás és az egészségesebbé válás terén, és nagy szerepe volt annak a kezdeti rögzítésnek, hogy milyen volt az élet a rossz szokásaimmal és azok hatásával.

Nem írok folyamatosan folyóiratba, de ha csalódott vagyok a fejlődésemben vagy demotivált vagyok, visszanézve, hogyan éreztem magam, eszembe jut, milyen messzire jártam, és újra felvettem pár napra visszavezet a pályára, és izgatottan tartom magam, hogy tovább érjek.

Rachel Flaherty rovata arról szól, hogy egyre fittebb és egészségesebb legyen.
Lépjen kapcsolatba Rachellel a Twitteren @rachelfl, Instagram vagy e-mailben: [email protected]

Iratkozzon fel az Irish Times egyik „Get Running” programjára (ez ingyenes!).
Először válassza ki a neked megfelelő nyolc hetes programot.
- Kezdő tanfolyam: Tanfolyam, amely az inaktivitástól a 30 perc futásig vezet.
- Maradj a pályán: Azoknak, akik hetente néhányszor futás közben szorítani tudják.
- 10km-es pálya: Azok számára készült, akik fel akarnak lépni a 10 km-es jelzésig.
Sok szerencsét!