Boxer étrendje 101: enni vagy nem enni

Végtelen edzés- és étrendtervek. Ez az, amit minden bokszoló átél, amikor arra készül, hogy bokszjelenséggé váljon, aki mozgékony és erős, miközben kitartó és testalkatú marad.

Minden sportolónak egyensúlyba kell hoznia étrendjét és edzését, különben nagyobb eséllyel üríti ki magát az első kör, lövés, evezés vagy akár az 1. forduló után. A megfelelő étrend biztosítja az üzemanyagok folyamatos biztosítását minden fordulóban, így mindig friss, aktív és mindig a játék élén állhat.

Az egész teste dolgozik, amikor bokszol. A lábak, a lábak, a test mozgatásához szükséges mozdulatokhoz és erőhöz, és ami a legfontosabb, a kezeihez és karjaihoz végtelen energiaellátásra van szükség, amely akkor jön, amikor az étkezés megfelel a test követelményeinek. Ugyanakkor vannak olyan ételek, amelyeket kerülnie kell, mert akadályozzák a sebességet és lassú állapotba hozzák a testet. A tökéletes ökölvívó-kombináció elkészítéséhez, majd egy szép készleten keresztül pontosan landolhat bőr bokszkesztyű, biztosítania kell, hogy étrendje kielégítse a tápanyagok fizikai szükségletét.

Míg a súlycsoport korlátozása nagyon fontos egy ökölvívó számára, és meg kell őriznie a súlyát abban a súlycsoportban, amelyben tartózkodik, majd meg kell őriznie azt. Ha az étrended nincs ellenőrizve, elveszítheti az ellenfél és a bokszedzési rendszer elleni küzdelmet. Itt van minden, amit tudnod kell, ha elkezded a bokszrendszert.

Mit enni:

101. ökölvívási étrend: Kövesse az összes felsorolt dolgot, és mérje meg mindegyik mennyiségét, hogy pontosan azt kapja, amire törekszik. Tökéletes ökölvívó teste.

Fehérje

Az izmok alig kapnak könnyeket az intenzív edzés és harc miatt. A fehérje segíti a test felépülését és növeli az izomtömeget a következő küzdelemhez. A harc utáni fájdalmat a tökéletes étrend miatt a fehérje gyógyítja. Az ökölvívók fehérje turmixokat isznak, mert azonnali energiát és állóképességet adnak. Tartalmazza a tonhalhalakat, a tojást és a sovány marhahúst étrendjében, mert ezek hozzáadják a bokszképzéshez szükséges fehérje 30–40% -át. Jó fehérjeforrás a vörös hús, csirke, pulyka stb.

A zsírokat rossznak tartják, de tudnia kell, hogy testének szüksége van olyan telítetlen zsírokra, mint az Omega-III és az Omega-IV, mert egészséges testsúlynövekedésre van szüksége, amelyre a testnek szüksége van az energiához. Az Omega-III és az Omega-IV prosztaglandin-hormonokat termel a szervezetben. Ehhez dörzsölje a diót, és vacsoránál fogyasszon tengeri ételeket. Adjon hozzá olajbogyót, magokat és avokádót, hogy telítetlen zsírokat kapjon, így az étrendben a szükséges zsírok akár 15% -ot is tartalmazhatnak. Használjon szárított diót és avokádót a szokásos módon, és cserélje ki a szokásos olajat olívaolajra.

Szénhidrát

A szénhidrátok lassan égő üzemanyagot szolgáltatnak a testnek, így akkor is, ha harc közepette állsz, folyamatosan tankolsz a szénhidrátokból. Energiát termelnek minden anaerob tevékenységhez, függetlenül attól, hogy az edzések milyen intenzívek. A szénhidrátok tartják a lassan égő energiát, így nem fárad el edzés vagy harc közben. és ha fehérjével kombinálják őket, akkor megteremtik a tökéletes arányt, amelyet az edzés során megtartanak. Ügyeljen arra, hogy olyan ételeket fogyasszon, mint a dzsem, bab, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zab. A kutatók szerint az ökölvívó étrendjének 40-50% szénhidrátot kell tartalmaznia. Próbáljon természetes szénhidrátokat fogyasztani, mint a jam, a bab, a teljes kiőrlésű gabona és a zab, ne pedig tésztaféléket és kenyeret rágcsáljon éjfélre.

Víz

Mivel a tested 70% -ban vízből áll, mindig képesnek kell lennie vízzel való feltöltésre. Folyamatosan elveszíti a vizet az izzadságtól, és ahhoz, hogy a harcos éles maradjon a harcban, hidratáltnak kell maradnia. Igyon legalább 9-10 pohár vizet egy nap alatt, és amikor harcra készül, készítse el ezt a számot 10-15-ig. Amikor edz, folyamatosan mozgásra készteti az izmait, és ezért izzad tovább. Amikor izzad, egyre több elektrolit veszít, emiatt kimerültnek és fáradtnak érzi magát. Ezért van szükség egy jól hidratált testre, mert ez nagyobb erőnlétet biztosít a harcban.

Mit ne egyél

Tehát, miután megbeszéltük, mit kell enni, ha ökölvívó vagy, sok mindent el kell kerülnöd, ha a következő óriássá válsz. Úgy tűnik, hogy a listán szereplő legtöbb élelmiszer rövid távon energiát szolgáltat, de hosszú távon hajlamos arra, hogy fáradt és letargikus legyen. Kerülje a szénhidrátokat alvás előtt, és kerülje a mértéktelen evést. Ne fogyasszon alkoholt, és tartsa magát távol a dohányzástól. Gátolják a haladást, és elveszíti az összpontosítást. Ha édesszájú, kerülje a süteményeket és a sok csokoládét. A szénsavas italok szintén nagyok. Összességében kerülje ezeket:

Egészségtelen étel
Sült étel
Feldolgozott élelmiszerek
Alkohol és szódavíz.

További tippek, útmutatók és tervekért látogassa meg folyamatosan ezt a részt.