Mit kell enni, ha offshore-on hajózunk

A tengeri vitorlázáskor fontos tudni, hogy mindenki a megfelelő üzemanyagot kapja. Emma Westmacott táplálkozásról beszél a nyertes összetevőért - Ön és a legénység.

Mire gondolunk, amikor tengeren hajózunk? Hol van az ellenzék? Milyen gyorsan haladunk és ez a helyes irány? Mit fogunk vacsorázni? Az offshore vitorlázás emberekről szól: ők a hajó motorjai, levágják a vitorlákat, és energiájuk és vágyuk az, ami miatt egy hajó nyer, egy veszít. Ahhoz, hogy a játék tetején legyen, az embereknek jó pihenésre és jó üzemanyagra van szükségük.

Elegendő víz

A kiszáradás révén bekövetkező minden testtömeg-csökkenésért öt százalékos teljesítménycsökkenést kap. Ha a testtömeg kiszáradás révén öt százalékkal csökken, akkor 20-30 százalékkal csökken a teljesítmény. Tehát, ha egy 75 kg-os ember 0,75 kg-ot veszít (izzadás révén 0,75 liter), akkor maximális teljesítményszintje csökken. Kerékpáron ez egyenlő a maximális 300 wattos szintről a 285-ös eséssel. A versenyeket ennél kisebb különbségekkel nyerjük. Az öt százalékos csepp 3,75 liter - 300 wattról 210–240-re. Ez hatalmas. A kiszáradás a szívedet is megterheli, mivel a vére vastagabb.

Ezért fontos, hogy a fedélzeten lévő folyadékok ihatók legyenek. A rehidratáció akkor következik be, amikor az ivott folyadék kevésbé koncentrált, mint a testsejtjei. A cukorral és sóval megrakott ételek és italok fogyasztása valóban vizet szív le a sejtjeiből és kiszárítja. Tehát ügyeljen arra, hogy a sótalan víz kellemes íze legyen és ne legyen túl sós. A koksz, a Red Bull vagy a rosszul kevert energiaitalok túl sok cukrot tartalmaznak. Nagy energiájú bárok és gélek fogyasztásakor fontos, hogy egyidejűleg iszunk vizet. A túl kevés víz görcsöket eredményez, mivel a folyadék elhagyja az izmokat a koncentrátum emésztése érdekében.

Értelmes étel, ha tengeri hajón hajózik

Pizza, chips, chips ... Miért gondolják az emberek, hogy az elvitel és a gyorsétterem jó ötlet a fedélzeten? Az offshore vitorlázás nem különbözik más sportok edzésétől vagy testmozgásától - maratont futna pizza elfogyasztása után? Görcsöket tapasztalna, amikor a test megpróbálja megemészteni a zsírt.

Szüksége van szénhidrátra az energiához. Az egyszerű zöldségek a hosszú távú energia lassan felszabaduló kiegyensúlyozott formája. Erre találták ki a fagyasztva szárított ételeket; eltekintve attól, hogy könnyebb hordozni, jól kiegyensúlyozott lehet. Ha több energiára van szükség, mint amennyit a fagyasztva szárított adni tud, adjon hozzá teljes kiőrlésű tésztát vagy rizst, amely jól halad a hajón. Fontos megjegyezni, hogy bármi szénhidrát, amelyet nem energiaként használnak fel, zsírként kerül tárolásra, így az összegek is. Általános ökölszabály: 1 g szénhidrát/testtömeg-kilogramm/óra edzésenként.

Újra kell építenie az izomzatot és a nap során felhasznált sejteket is - ezért fehérjét kell fogyasztania, például alacsony zsírtartalmú sovány húst. 0,5-1,5 g fehérje/kg ideális testtömeg.

Tegyen néhány házi feladatot a táplálkozásáról - vállaljon felelősséget saját testsúlyáért és életéért. Ha van kutyája, akkor a megfelelő mennyiséget etesse meg, hogy fenntartsa a fajta és a méret egészséges súlyát. Az utasítások a szupermarket csomagjának hátoldalán találhatók. Az embernek nagyjából ugyanazon képlet alapján kell (de általában nem) ennie. Hány kalóriát égett el ma? Ennyit kell enni az energia és az ideális súly megőrzése érdekében. A megfelelő étkezés olyan fontos, amikor versenyezünk, de a szükséges tervezés és előkészítés gyakran a legkevesebb figyelmet fordítja a partra.

Fedezzen fel további vitorlázási technikákat és tanácsokat a Yachts & Yachting minden számában. Ide kattintva feliratkozhat a Yachts & Yachting magazinra.