Michael Perrotti Fitness

Mindannyian láttuk azt a srácot vagy lányt az edzőteremben, aki minden nap kudarc nélkül ott van. Kívülről úgy tűnik, hogy mindent jól csinálnak. Heti 3-4 alkalommal erősítik az edzést, és soha nem hagyják ki a kardiót.

De tudod mit? Testük nem változik.

Rengeteg munkát végeznek, és mégis ugyanúgy néznek ki, mint akkor, amikor több mint egy évvel ezelőtt beléptél az edzőterembe. Ismerős? Legyünk őszinték, ez a legtöbb ember története, akit ma az edzőtermekben lát. A probléma az, hogy nem az étrendjükre koncentrálnak! Ha azt kellene sejtenem, hogy nem kezelik megfelelően a stresszt, vagy nem jól alszanak. De a cikk kedvéért összpontosítsunk csak az étrendre és arra, hogy miért ez a legfontosabb tényező a testalkat és fitnesz célok elérésében.

A lényeg: nem számít, mit csinálsz, mit eszel és mennyit eszel, a nap végén mindent elüt. Ha meztelenül akarsz jobban kinézni, akkor inkább arra kell összpontosítanod, hogy mit eszel és mennyit. Ami a következő pontomra vezet ....

Kalóriák száma!

Ha fogyni szeretnél, akkor kitalálod? Kalóriadeficitbe kell helyezni a testét. Ha az izomépítés és a súlygyarapodás a célja, akkor kalóriafeleslegben kell lennie. A megfelelően megtervezett makrotápanyagok szintén nagyon fontosak. De ezt egy másik cikkben tárgyalom.

Minden diéta működik! Nem számít, ha ketogén étrendet folytat, Paleo-t, alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, Atkins-t stb. kalóriadeficit akkor fogyni fog .

Amikor azt választja, milyen étrendet fog használni, a betartás az első számú szempont, amelyet figyelembe kell venni. Nem számít, mit csinálsz, de ha olyan étrendet választasz, amelyhez nem tudsz ragaszkodni, akkor soha nem lesz előrelépés. Inkább szeretném az ügyfeleimet, és olyan étrendet dolgozok ki, amely 80% -ban tökéletes, és ez olyan, amihez sok éven át ragaszkodhatnak, mint 100% -ban tökéletes étrendet adni nekik, és 2 hónappal később feladni őket, mert ezt nem tudják kezelni . Az az ember, aki 5 évig 80% -ban tökéletes étrendben van, szuperhősnek fog tűnni ahhoz képest, aki mindent jól csinál, de csak 2 hónapig.

Az étrendeket mindig a betartás szem előtt tartásával tervezze meg.

Az ételválasztás számít az egészségi állapot szempontjából, de ha túl sok grillezett csirkemellet és édesburgonyát fogyaszt, akkor is küzdeni fog a fogyásért. A spektrum másik végén csak Twinkiesből és sütikből álló étrend fogyasztható, de ha a nap végén még mindig kalóriadeficitben vagy, akkor kitalálod? Akkor is lefogy. Ez nem egy egészséges lehetőség, és nem javaslom ezt megtenni, de ha csak az érdekli, hogy lefogyjon, akkor az működni fog.

Inkább ragaszkodom olyan ételekhez, amelyeknek egyetlen összetevője van. Étel, amelyet őseink ettek volna. Fehérjék, mint például fűmagmarhahús, vadon kifogott hal, szabad tartású csirke, tojás és minden vad. A szénhidrátokhoz szeretem az édesburgonyát, bizonyos gyümölcsöket és az edzés utáni fehér rizst. Igen, a fehér rizs nem paleo, de a legtöbb ember jól emészti, és értékes edzés utáni étkezés lehet.

A kókuszcukor kiváló természetes édesítőszer, amely jól passzol az édesburgonyához. Különösen ízletes és jó az, ha zsírokat juttat el a fűbe adott marhahúshoz és vajhoz. Az avokádó és az olívaolaj további ízletes zsírok, amelyek hozzáadhatók az étkezéshez.

A diéta szót nem kell összekapcsolni a rossz ízű és unalmas ételekkel.

Az összes fent említett ételből csodálatos étel készülhet, amelynek íze olyan jó, hogy várom, hogy megegye.

Mivel rengeteg különféle ételkövető alkalmazás elérhető közvetlenül a telefonunkon, a kalóriák nyomon követése soha nem volt ilyen egyszerű. Egyszerűen kiválasztott egy jól áttekintett alkalmazást, és minden étkezéshez csatlakoztassa az ételt. Ha a célod a fogyás, és egy héten keresztül 2000 kalóriát eszel, és nem fogysz vagy hízik, akkor próbálj meg egy-két hétig 1800 kalóriát fogyasztani, és nézd meg, mi történik. Ha a súlya 2-3 kilóval csökken, akkor ez tökéletes. Maradjon ebben a kalóriabevitelben a következő néhány hétben, vagy amíg a fogyása meg nem áll.

Ne kísértjen a kalória csökkentésével a kalória csökkentése érdekében! Ha soványabb és a skála megfelelő sebességgel csökken, akkor nincs szükség kiigazításra.