Butt Lift (híd)

Alakformáló gyakorlatok videó sorozat

A híd popsi emelője az első a sok közül az alakformáló edzés fitnesz videókban. Ez tényleg működik a fenékeden.

A gluteus maximus, más néven farizom, a fenék nagy izma.

Ennek az izomnak az alakformálása segít megemelni az alját és meghúzni a fenekét.

Megteheti ezt felszerelés nélkül. Azonban, ha extra ellenállást szeretne adni, használhat sávot.

Csak nyújtsa át a szalagot a hasán, mindkét végét a kezében tartva. Ez némi ellenállást fog okozni, amikor emel, és ezt a lépést egy fokkal feljebb viszi.

A sorozat összes alakformáló gyakorlatának megtekintéséhez használja a következő/előző gombokat, amelyek az egyes videók videó alatt találhatók.

Ez az edzés csak az első a sok tonizáló gyakorlat sorozatában.

1. gyakorlat - Híd popsi emelő

Az összes alakformáló gyakorlat közül ez jobban működik, mint a legtöbb.

Ki ne akarna egy fenekű emelést (legalábbis azoknak, akiknek a gravitáció lett az ellenségünk).

Bár ez olyan divatos plasztikai műtétnek tűnik, amelyet csak a hírességek engedhetnek meg maguknak, ez egy egyszerű alakformáló gyakorlat.

Kövesse ezeket az utasításokat az erőnléti edzéshez, és emelje fel a fenekét a tudnivalóról.

Feküdjön le a hátára lapos lábakkal a padlón.

Helyezze a lábát vállszélességre és térdre hajlítva.

Helyezze a kezét tenyérrel lefelé a test mindkét oldalára. Tolja a lábával, nyomja össze a farizmát (a fenekét), és emelje le a földről.

Tartsa a helyzetet öt-tíz másodpercig, és engedje el, hogy a hátsó végét visszahozza a padlóra.

Ismételje meg ezt 3-5 alkalommal, hogy valóban hangot adjon a háttérképnek. Ezt hívom az egyik fenékfúvó tonizáló gyakorlatomnak.

Ezt igazán érezheti a hátulján, így tudja, hogy működik. A fokozott ellenállás érdekében az ellenállás érdekében egy ellenállási sávot helyezhet el a derekán.

Próbáld meg összefogni a térded, miközben ezt csinálod, és a combjaidat is tonizálod.

Nézze meg ezt a videót, hogy megbizonyosodjon róla, hogy helyesen végzi ezt a gyakorlatot.

Nem minden mobileszköz fogja megfelelően megjeleníteni a videót. Ha nem látja a teljes videót (vagy egyáltalán nem jelenik meg), kattintson ide a fenékemelés megtekintéséhez a youtube-on.

További cikkek

Ellenállási sáv gyakorlatok
Az ellenállási sávok használata erősítheti ezeket az izmokat, mivel hozzáadja ezt az ellenállást. Tudjon meg többet az ilyen típusú gyakorlatokról és a zenekarok használatának előnyeiről.

Fogyás edzések
Használja ezeket a példa edzéseket a fogyáshoz. Kezdheti a kezdő szinttel, és feljebb léphet a következő szintekre, amikor megszokja a testmozgást.

Gyakorolja a kalória kalkulátort
Nézze meg ezt az ingyenes online számológépet, hogy megnézze, mennyi kalóriát égetett el az edzés során.