C. T. Fletcher: edzésterv, étrend és élettörténet

Alapinformációk:

• Születési dátum: 1959. június 8
• Születési hely: Pine Bluff, Arkansas, USA.
• Súly: 113 kg
• Maximális súlyok: Sajtóprés: 320 kg/guggolás: 329 kg/súlyzó bicepszgöndör: 102 kg
• Kedvenc gyakorlatok: Cable Bicep Curl, Súlyzó Bicep Curl, EZ Bar Scott Curls, Ülő Súlyzó Bicep Curl.

C. T. Fletcher és története

Egy évvel születése után családja a kaliforniai Comptonba költözött. Fletcher erős hívő családban nőtt fel és apja gyakran megbüntette. Vallásos oktatása során sikerült utcai bandákba keverednie Comptonban, ami azt jelentette, hogy jelentős időt kellett töltenie a reformiskolában. Ez a kemény múlt motiválta az edzőtermi edzések során. Később családjával visszaköltözött a kaliforniai Lakewoodba, ahol apja megvásárolta a saját templomát.

Talán túl homályos lenne nevelését szigorúnak jellemezni, de a „verés” nem elég erős kifejezés. Olyan fizikai bántalmazásról beszélünk, amelyet neki és bátyjának el kellett viselnie. Extrém fegyelem és gyakori fizikai bántalmazás életmódjuk voltak. Gyerekként csak ezt tudták. [1]

Egy lecke szigorú neveléséből tanult az mentális fókusz és kitartás ez lehetővé tette, hogy dicsőséges testépítő karriert építsen. [2]

1995-ben feleségül vett egy nőt, aki ugyanabban a postahivatalban dolgozott, mint ő. Együtt ők 7 gyermeket nevelt. A hatalmas mennyiségű gyorsétterem elfogyasztása végül hatással volt az egészségére. Míg a legtöbb ember a szteroidokat vádolja keresztezésüknek, a CT úgy vélte, hogy egészségügyi problémái a következményei Napi 7-8 McDonald's étkezés több mint 20 éve. [2] Az orvosok figyelmeztették, hogy ennek a diétának a folytatásával súlyosbíthatja a már kialakult magas vérnyomást (magas vérnyomást). "Akkor még nem törődtem vele, és nem bántam, amikor erősödtem." [1]

A CT kezdett tapasztalni szív problémák utolsó erőemelő versenyére való felkészülés korai szakaszában. „Elmondtam az orvosoknak, mit fogok megpróbálni csinálni a versenyen. A válaszuk a következő volt: a sok súly leküzdéséhez szükséges erőfeszítés miatt az aorta szelepe elszakadhat, és meghalhat. Értetlenül néztek rám, és megkérdezték, értem-e, hogy mit akarnak nekem elmagyarázni. - Meghalhatsz! Azt válaszoltam: "Igen, de mennyivel jobb meghalni, mint életem legnagyobb versenyén a kibaszott pad préspadon lenni, amikor életem legnagyobb emelését próbálom végrehajtani?" [3]

Amikor Fletcher 42 éves volt, az orvos közölte vele, hogy a hipertónia kezd veszélybe sodorta az életét. A teste mindennapos munkája miatt egyre rosszabbá vált. Mindössze három évvel később újabb pusztító csapást kapott. 2004. május 26-án édesanyja meghalt. Az övé volt legnagyobb példakép. A következő évben Fletcher egészségi állapota komolyan romlott. 2005. május 20-án a Long Beach-i kórházból az UCI Orvosi Központba szállították sürgősségi szívműtét miatt.

- Később megtudtam az egyik orvostól, hogy a műtét során háromszor leállt a szívem. Hosszú távú nehézségekben szenvedtem a műtét után, amely hónapokig tartó kórházi kezelést igényelt. Gyenge voltam, és szinte semmilyen izmot nem talált a testemen. ”

"Rájöttem, hogy kaptam egy második esélyt, és egészséges életmódot folytattam."

„A műtét után elvesztettem az állásomat a postán, ahol majdnem 30 évig dolgoztam. Elvesztettem a munkámat, az otthonomat, mindent elvesztettem. Először pofonnak éreztem magam - munkanélkülinek és hajléktalannak. ” [4]

"Megáldott az a lehetőség, hogy újra versenyezhetek a testépítésben, és itt-ott bajnoki címet nyerhetek."

„A lényeg az, hogy nem adtam fel életem ajándékát. Úgy döntöttem, hogy élek és arra törekszem, hogy elérjem a boldogságot és teljesítsem vágyaimat. Útközben át tudtam adni ezt a szenvedélyt másoknak. Úgy éreztem, hogy örömmel segítek másoknak felfedezni azt, ami már megvan!

Fletcher edzésfilozófiája

Míg egyesek az interneten, könyvekben vagy formulákban keresnek információt képzési terv készítéséhez, CT ösztönösen edz, ami 35 éven át segítette a fejlődését. Számára a legfontosabb a tennivaló minél több ismétlés. A hagyományos sorozatok és ismétlések nem kapcsolódnak az edzéséhez. Arra ösztönzi az embereket, hogy dobjanak el egy ilyen rendszert és hogy ne kövesse. Az emberek stílusának tartják szélsőséges vagy mazochista, de a CT a „Nincs választási módszer”. "Semmi mást nem tehet, nincs lehetőség, nincs B terv, mert én azt mondom!"

„Amikor elhagyja az edzőtermet, kimerültnek kell lennie. Nem szabad, hogy könnyen beszálljon az autójába. ” A fáradtságnak ezt a szintjét éri el a OMW edzésmódszer vagy egy edzéses edzés. Például amikor guggol, akkor az egész lábedzés alatt guggol. Máskor egyszerűen megteszi a kívánt gyakorlatot.

„Amikor valaki megkérdezi, mit gondolok az edzésmódszeremről, azt mondom: Próbálja ki. Soha bármit elítélni, anélkül, hogy megpróbálná, bármennyire is hülyének tűnhet neked. A legrosszabb esetben azt tapasztalhatja, hogy ez abszolút ostobaság, vagy legjobb esetben értékes technikát ad hozzá az edzéshez. ”

A testépítéshez való hozzáállása a „Megérdemli” az izmokat szteroidmentes úton - csak tiszta fájdalomtól. Legyen szó bicepsz göndörről, guggolásról vagy fekvenyomásról, a CT-t még mindig sokkal fiatalabb sportolókhoz hasonlítják, és általában felülmúlják őket. YouTube-videóiból egy dolog egyértelmű: „Vagy teljes mértékben befogadod, vagy meg sem próbálod”. Ezek a videók egy hihetetlen szenvedély a brutalitás iránt amit még soha nem sikerült megörökíteni. Fletcher videóinak ajánlata gyakorlati ösztönző az izmok szó szerinti szakadására. [2]

58 éves férfiként ennek a veteránnak nincsenek versenytervei, de mégis üzleti elképzelése van és bátorság, mint egy fiatalember. „Míg mások az én koromban egyszerűen elfogadják testük, izmaik és belső szerveik lassú romlását, én harcolni fogok! Vasfüggők (csapata) azt mondja: „F * ck az átlag”! Miután kinyitotta az övét saját tornaterem az Iron Addict Gym nevet viseli, és az iSatori céggel (ahol számos táplálékkiegészítőt fejlesztett) együttműködve a CT továbbra is az „igazság hangjának” számít, és arra ösztönzi az embereket hogy ne fogadja el a korlátozásokat. "A korlátozásokat csak azok hozzuk létre" - mondja.

Vasfüggők tornaterme a kaliforniai Signal Hill-ben kinyitotta az ajtót a nyilvánosság előtt idén. Ez az első edzőterme. Ma az Iron Addicts Gym Las Vegasban is elérhető, és hamarosan Miamiban is megnyílik. [1]

Edzésterv

Eddig edzése főként erőemelő stílusból áll. A testépítő paraméterekkel együtt alkot meglepően erős alak. [2]

Vállak:

• Oldalsó emelések
• Ülő súlyzó
• Smith Machine Overhead Press

Mellkas:

• Smith gépi présgép
• Fekvőtámaszok
• Súlyzó/súlyzó fekvenyomás
• Súlyzó lejtős mellkasi sajtó

Bicepsz:

• Alacsony kábelrudak: 10 szett 10 ismétléssel
• Súlyzó Scott Curls: 2 szett kudarcig
• Ülő súlyzó bicepszgöndör: 2 szett a meghibásodásig
• Underhand felhúzások: 1 30 ismétléssel

Triceps:

• Tricep Pulldowns: 10 sorozat 10 ismétléssel
• Súlyzó ültetésű tricepsz hosszabbítás: 4 szett a meghibásodásig
• Tricep visszarúgás: 2 szett 40 ismétléssel
• Hazug francia sajtó: 2 szett a kudarcig
• Ülő tricepsz prés: 1 piramis 200 ismétléssel

Vissza:

• T-sávos sor
• Súlyzó sor
• Húzódzkodás
• Deadlift
• Ülő kábel Húzza le

Lábak:

CT Fletcher étrendfilozófiája meglehetősen sok képzési megközelítésének közös szempontjai. "Az eredményekért eszem" - mondja. Azoknak az embereknek, akik panaszkodnak a diéták miatt, mert nem szeretik őket, a CT azt mondja: „Ezt nem ízlés szerint eszi. Azért eszi meg, mert bizonyos eredményeket szeretne elérni a testén. Ez a diéta fő célja. ”

Saját étrendjében arra törekszik, hogy megszerezze 50% fehérje, 40% szénhidrát és 10% zsír. Sosem mérlegeli az adagokat, csak annyit eszik, amennyire szüksége van. Néhány étele azonban csak szénhidrátokból vagy fehérjékből áll, mert így szereti.

C.T. Fletcher tipikus ételei:

1. étkezés: Tojásfehérje - 12 darab (omlett) + zöldség (maroknyi) + pulyka- vagy csirkemell.
2. étkezés: Fehérje ital
3. étkezés: Nagy zöldségsaláta + tonhal (1 doboz)
4. étkezés: Darált pulykahús
5. étkezés: fehér rizs (2 csésze)
6. étkezés: Csirkemell s
7. étkezés: fehér rizs (2 csésze)
8. étkezés: Fehérje ital [6]

C.T. Fletcher 10 parancsolata az izomnövekedés érdekében

1. Keményebben edzd az elmédet, mint a tested

2. Soha ne fogadja el más korlátozásait

3. A fájdalom elengedhetetlen

4. Figyeljen a testére

5. Képzelje el azt az alakot, amelyet el akar érni

6. Ne hagyja, hogy teste megszokja

7. A szög elengedhetetlen a növekedéshez

8. Ismerje meg a „túlterhelés” jelentését

10. Soha ne rendezz [7]

Akár szereted, akár utálod, vagy csak utálod, hogy mennyire szereted, hosszú időbe telik a C.T. Fletcher hogy végleg elhagyja a fitneszipart. Az elmúlt években ez az 58 éves volt fekvenyomás bajnok lett vezető fitnesz figura akinek a videói egyszerűen azt kérik, hogy nézzék meg, osszák meg, utánozzák és idézzék őket. Képzési partnerei, családtagjai és YouTube-csatornája váltak képzési stílus ikonok annak van nincs türelem semmilyen korlátért.

- Nagyobb rögeszmém fiatalabb koromban az volt, hogy legerősebb ember legyek, és a világon a legnagyobb fegyverek legyenek. Most szeretnék minél több emberhez eljutni, és tudatni velük, hogy van még remény. ”

- Szeretném, ha tudnád, hogy akár Kai Greene, akár egy teljesen ismeretlen személy, ugyanúgy kiképzem őket. Egy nő, egy férfi, egy szamár, egy majom vagy bármi a fene vagy, ha velem akarsz edzeni, akkor nem irgalmazok irántad. ”[4]

C.T. Fletcher Kai Green és Dana Linn Bailey társaságában edz.

Fletcher olyan személy, aki nagyon szívesen segít, és cserébe ezernyi szeretetteljes üzenetet és levelet kap a világ minden tájáról, hogy hogyan készített pozitív különbség az életükben.

- Befejezésül arra kérem Önt, hogy kövesse álmait, és hajtsa végre ezt „Elérhetetlen” cél hanem az ösztöneit is használja, hogy ne áldozza fel egészségét! A tested Isten ajándéka, a te templomod! [1]