Cameron Diaz írta a könyvet a boldogabbá válásról

Az öregedést pozitívan és erőteljesen szemlélteti.

Cameron Diaz évről évre örömtelibbé válik - és az öregedés tudományáról szóló új könyvvel is nagyobb teljesítményt nyújt.

A szupersztár és társszerzője, Sandra Bark szolgált A hosszú élettartamú könyv: Az öregedés tudománya, az erő biológiája, és az idő kiváltsága. Ez egy üdítően pozitív túra arról, hogy mire számíthatunk, amikor a nők végigmennek a 40-es, 50-es és annál tovább, beleértve a menopauza által okozott változásokat.

"Az öregedés ünnepe" - mondja Diaz (43). Más szóval, ebben a tényekkel teli kötetben sehol nem talál szépségmániás "öregedésgátló" tippet. Meggyőződött róla.

"Ez az a könyv, amelyben minden nőnek rendelkeznie kell információkkal" - magyarázza. "Az iskolában megtanulunk olvasni és írni, de mit csinálunk ezzel a testtel? Hogyan működik? [Második] könyvemhez mindent be akartam vonni az öregedéssel kapcsolatban, amit tudni akartam, és relatíve bemutatni. Meg akartam érteni, miért ne féljek. Úgy értem, remekül érzem magam! Ez azt jelenti, hogy valami nincs rendben velem? "

A szuper atlétikáról ismert Diaznak fitt alakja van, amelyet a nők minden életkorban megirigyelhetnek. Ennek ellenére elsőként ismeri el, hogy ez hogyan változik - és arról beszél, hogyan tervezi ezt elfogadni.

Azt mondja, nagyszerű példaképei voltak ebben a tekintetben, különösen "anyám oldalán lévő nagymamám", aki mindig "pokolian erős volt. Nem tartottam öregnek". Szeretettel ír anyjáról is, akinek szépsége "belülről kifelé ragyog", amit Diaz megpróbál utánozni.

De vajon Diaz kúszó félelmet érez-e negyvenes éveinek kibontakozásakor? Van valami aggodalma a "változás" miatt? Különösen olyan színészként, akinek megjelenését a hollywoodi döntéshozók, a pletykaoldalak és a rajongók vizsgálják?

"25 éves koromban már alig várom, hogy 30 éves legyek" - mondja. "A 30-as éveimben úgy néztem ki, hol vannak a 40-es éveim? Olyan dolog, amit mindig is vártam, az az út, amelyen élni kell. Az öregedés kiváltság" - mondja. "Ez nem adott. Nem azt kell feltételeznünk, hogy velünk fog történni. Reméljük, hogy megöregedünk. Szóval hogyan akarod megtenni? Hogyan akarod, hogy ez az élmény neked szóljon? Hogyan tudod hogy ez az út valódi értéket képviseljen? "

Folytatás

Tudományos viteldíj

Két évvel ezelőtt a Diaz közzétette a bestseller-t A testkönyv: Az éhség törvénye, az erő tudománya és a csodálatos test szeretetének egyéb módjai. Tudományosan megalapozott útmutató a nők számára, amely foglalkozik a táplálkozással, az erőnléttel és az önelfogadás fontosságával - nulla felfüggesztéssel a fogyókúráról, hogy sovány maradjon.

Ezúttal a A hosszú élet könyv, Diaz és társszerzője az ország egész területének legfontosabb kutatóival készített interjút, akik az öregedés nőkre gyakorolt hatásait tanulmányozzák. Amit elvettek ezekből a találkozókból, mindkettőjüket meglepte.

"Azt kérdeztük:" Mi a tudomány? Hogyan lehetünk forradalmárok? Azt akarjuk mondani a nőknek: "Ezt kell tennie." Megtanultuk, hogy a gének [mennyire öregedünk] részét képezik, és hogy az egészség sejtszinten jelentkezik, de különböző döntésekkel befolyásolhatjuk a génjeinket, és hogyan vigyázunk magunkra.

"Minden orvos, akivel beszéltünk - és ez nem számított a szakterületnek - azt mondta nekünk:" A táplálkozást és az étrendet vizsgáljuk. Azt mondjuk pácienseinknek, hogy egyenek jobban, többet mozogjanak, aludjanak. És miután megváltoztatják ezeket a dolgokat, általában ez változtatja meg leginkább az állapotukat. "

Ezzel Diaz azt mondja: "Az emberek azonban nem mindig követik végig. Tablettát akarnak bevenni. Nem akarják egyszerűen megváltoztatni az étrendjüket, több fizikai aktivitást és alvást kapni. Nehéz megtörni a rossz szokásokat és dolgozzon ki jókat. A legfontosabb azonban, amit tehetünk azért, hogy tovább és erősebben éljünk, az az, hogy most építsünk egészségtudatos szokásokat. "

Ezek a szokások még fontosabbak, mivel a nők szembenéznek a menopauza kihívásaival. Mivel nagyon sok nő csak anyjuk és nagymamájuk történeteivel felfegyverkezve néz szembe ezekkel a változásokkal, sokan aggódnak attól, hogy mire számíthatnak. Vannak-e különbségek például a különböző etnikai háttérrel rendelkező nők között? A súly és a fitnesz szint játszik szerepet? Mi a helyzet a hozzáállással? És mennyire drasztikus az átalakulás? Vajon egyik napról a másikra történik-e?

A tény és a fikció elkülönítése érdekében Diaz és társszerzője találkozott MD Gail Greendale-vel, az UCLA professzorával és a Nemzetközi Női Egészségügyi Tanulmány (SWAN) vezető kutatójával.

Greendale hangsúlyozza, hogy a SWAN, amely több mint 20 éve tanulmányozta a menopauza átmenetét különböző kutatási helyszíneken, korábbi úttörő tanulmányok munkájából épít. Ez a fajta első, legnagyobb és leghosszabb tanulmány, amely több mint 3300 nőtől, fehér, fekete, spanyol, japán vagy kínai résztvevőtől gyűjt adatokat.

Folytatás

Greendale szerint a SWAN megállapításai azt mutatják, hogy "minden nő más". Szerinte a "menopauza egy átmenet" (nem hirtelen elmozdulás), amely fokozatosan, hosszú évek alatt, számos tünettel jár, és hogy ezek a tünetek "gyakoriak, de nem minden nőnél jelentkeznek".

Más szavakkal, a menopauza ugyanolyan különbözhet, mint az átélt nők. A SWAN kutatásai pedig azt mutatják, hogy egy nő hozzáállása ehhez a fizikai változáshoz befolyásolja menopauza tüneteinek gyakoriságát és súlyosságát.

Diaz szerint felhatalmazza azt a tanulást, hogy "minél többet fogad el, annál kevésbé stresszes és felkészültebb, és annál inkább megengedi magának, hogy elgondolkodjon:" Mit jelent ez nekem? Hová akarok kerülni, és ki viszi ezt az utat velem? "

"Mindenki más, csakúgy, mint a menstruációm, mint a legjobb barátnőmé. De együtt éljük át - és minden rendben lesz. Kézen fogjuk át! Minél jobban elfogadja az öregedést és megengedi ez megtörténik, annál könnyebb és annál kevesebb tünet jelentkezik. "

Kifordítva

Diaz lehet az a ritka színésznő, aki nem fél az öregedéstől. De nem ítéli meg azokat, akik injekcióval, töltőanyaggal és kozmetikai műtéttel küzdenek az életkor előrehaladtával. Ennek ellenére reméli, hogy azok is figyelnek a belső fényük fejlesztésére.

"Az eljárás elvégzése most már normális dolog" - mondja. "Azok a szintek, amelyekre felvisszük, és azok a képek, amelyeket a szórakoztatóipar visszatükröz nekünk, zavaróak lehetnek. Nem vagyok ellene; abszolút elvégzi a dolgát" - mondja a kozmetikai javításról. "Ha ettől jobban érzed magad, nagyszerű. De nem akarom, hogy az emberek azt gondolják, hogy egész lényükről gondoskodnak. A külső felületessége nem tükrözi mindannyiótokat. Figyeljen arra, hogy mi van benne téged, és gondoskodj róla valódi módon, biológiai, sejtszinten. "

Diaz azt gyakorolja, amit hirdet. "Minden nap megpróbálok edzeni és izzadságot verni" - mondja. "Szorongok azokban a napokban, amikor nem érzem magam, és kevésbé érzem magam képesnek tartani az érzelmeimet, összpontosítani. A reggeli első dolgozás nagyon fontos számomra; szükségem van ezekre az endorfinokra."

Folytatás

Mindig aktív, mindig szörfözik és túrázik, Diaz tudta, hogy van egy másik izma, amit meg kell nyújtania, amikor 40 éves korához ér: a szíve. Vagy pontosabban a szeretet iránti igény. Diaz 2015 januárjában vette feleségül a jó Charlotte-i rockert, Benji Maddent, ez volt az első házasság mindkettőjük számára.

"Igen, a jó közérzetemre, az erőnlétemre és a táplálkozásomra összpontosítottam" - mondja a 40 éves korába lépve -, de rájöttem, hogy most más szakaszban vagyok. A házasság első éve alatt átirányítottam mindent. Tágítom önmagam különböző részeit, olyan módon törődöm magammal, ahogy még soha nem jártam jól. A férjemre és a közös életünkre összpontosítok. Ez felizgat, teljesen újszerűnek érzem magam. "

Madden ugyanolyan izgatottnak tűnik. A gitáros nemrégiben tweetelt a Diaz és a legújabb projekt iránti lelkesedésében: "Minden nap arra a küldetésre ébred, hogy megpróbálja jobbá tenni a világot" - tette közzé a Twitteren. "Mindig csodálkozom a bátorságtól, az erőtől és a kiszolgáltatottságtól, amit könyörtelenül arra buzdít, hogy más nők is szeressék önmagukat."

Diaz ezt a szeretetteljes támogatást mondja: "Eddig sem tudtam, hogy milyen sebezhető a sebezhetőség. A férjem segített nekem ezt kitalálni. Nagyon segített megérteni." Úgy tűnik, a középkor nem is olyan ijesztő. Diaz számára ez nagyon fantasztikusan néz ki.

SWAN dala

Hét kutatóhelyen több mint 3300 etnikailag különböző nő vett részt a nők egész világának tanulmányozásában az egész nemzeten 1996 óta. A legfontosabb megállapítások a következők:

A menopauza átmenet. Nevezzük MT-nek. A legtöbb nő 48 és 55 év közötti MT-n megy át. A korai perimenopauza kevésbé kiszámítható menstruációs ciklusokat jelent, anélkül, hogy menstruációs hézagok lennének a ciklusban. A késői perimenopauza legalább 3 hónapos hiányosságokat jelent. A posztmenopauza azt jelenti, hogy 12 hónapot kell eltölteni időszak nélkül.

A nők másképp élik át a menopauzát. Az etnikai hovatartozás befolyásolhatja annak kezdetét, valamint bizonyos tünetek súlyosságát. Például az afroamerikai és a spanyol nők valamivel korábban érik el a menopauzát, a japánok és a kínai nők pedig valamivel később, mint egy átlagos fehér nő, aki 51,5 évesen éri el azt. Ezenkívül az afroamerikai nőknél hosszabb ideig (10 év) lehetnek hőhullámok, mint más nőknél (átlagosan 7 év). A testsúly is befolyásolja. A pre- és perimenopauzás nők körében a súlyosabb nőknél átlagosan több a hőhullám; a posztmenopauzában szenvedő nőknél mégis az extra súly kevesebb hőhullámhoz vezethet.

Folytatás

A hangulatváltozások nem csak az ingadozó hormonszintet jelentik. Az ösztrogénszint valóban csökken a menopauza idején, ami feszültség vagy ingerlékenység érzéséhez vezethet. De Greendale szerint "a stressz, a genetika és a szociális támogatás mértéke mind befolyásolhatja a hangulatváltozás tüneteit és azok súlyosságát".

Az "agy köd" átmeneti. A SWAN-kutatás azt mutatja, hogy bár úgy tűnik, hogy egyes nők elvesztik valamilyen képességüket az új információk tanulására és megtartására, a menopauza idején ez enyhül.

Az MT alatt depressziós tünetek jelentkezhetnek. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy ezek a tünetek (nem azonosak a klinikai depresszióval) annak kockázatát, hogy 70% -kal növekednek késői perimenopauzában és korai posztmenopauzában. És az eredmények arra utalnak, hogy nagyobb a klinikai depresszió visszatérése azoknál a nőknél, akiknél a késői perimenopauza előtt vagy alatt volt.

Diaz jó érzés filozófiája

A hozzáállás minden. "A boldogság és az elégedettség érzése az életkor előrehaladtával növekszik" - írja Diaz. "Valójában a világszerte végzett vizsgálatok következetesen megállapították, hogy a legboldogabb emberek 82 és 85 év közöttiek."

Ábrázolja, hogyan befolyásolhatja az öregedéshez való hozzáállása a menopauza fizikai tüneteit, és ez csak egyet jelenthet: Csak olyan jól érezheti magát, mint gondolja, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

Tartsa be partnerét. "Nagyon boldog vagyok, hogy van kivel megosztanom ezt az utat" - mondja Diaz férjéről.

Nemrégiben a könyvében közölt nemrégiben végzett tanulmány nemcsak a 40 és 80 év közötti egészséges nők közötti fokozott szexuális elégedettséget mutatja, hanem az érzelmi támogatás fontossága is hozzájárulhat a menopauza tüneteinek egyre ritkább előfordulásához.

Gab a barátnőiddel. Diaz, akinek világhírű lánycsoportja Nicole Richie, Gwyneth Paltrow és Drew Barrymore szerint a szoros barátság kulcsfontosságú az öregedés szempontjából.

"Beszéljen a barátaival. Kérdezze meg őket, hogy min mennek keresztül. Mondja el nekik, mit él át."

Elmélkedik. "3 vagy 4 évvel ezelőtt kezdtem meditálni. Amikor időt szánok arra, hogy naponta legalább egyszer elvégezzem, valóban érzem a különbséget. Húsz perc meditáció gyógyítja és megváltoztatja az agyat. Még New Yorkban is, egy fülke hátuljában. találkozó útján, amikor eszeveszettnek érzem magam és mindenhol, azonnal jobban érzem magam. Azt hiszem: "Miért nem tettem ezt korábban?" Az egész testem felszabadítja a stresszt, amelyet átélt. "

További cikkeket kereshet, böngészhet a visszakeresett kérdések között, és olvassa el a "WebMD Magazine" aktuális számát.

Források

Cameron Diaz, színésznő; társszerző, A hosszú élet könyv, Harper Collins, 2016.

Gail Greendale, MD, az UCLA Orvostudományi Kar szülészeti és nőgyógyászati professzora; vezető kutató, a nők egészségi állapotának vizsgálata az egész országban.

A Swan Study, a menopauza több helyszíni kutatása; 1994-től napjainkig.