Így készít Candace Cameron Bure vacsorát és 30 perc alatt működik

A színésznő 41-et készített az új 21-ből, ezért kihívtuk őt - és edzőjét, Kira Stokes-t -, hogy vegyenek részt egy teljes testedzésen, miközben egészséges riffet készít egy Chipotle burrito tálon.

Candace Cameron Bure számára bármely helyiség lehet edzőterem. A színésznő fia jégkorong-meccseinek figyelembevételével elhallgatja a ferdéit, az öltözőjében a hátsó munkában lopakodik, sőt órák után a Fuller House konyháját is használta, hogy beülhessen egy fekvőtámaszba és deszkába.

Célja, hogy heti négyszer egy órától másfél óráig gyakoroljon, de három gyerek gondozása, sitcom forgatása, egy szépirodalmi könyv (Stylish) írása és a hatodik Aurora Teagarden rejtély között játszik - Bundle Bund, május 21-én, vasárnap 21 órakor kerül adásba EST a Hallmark filmeknél és rejtélyeknél - mindent megtesz, amit kaphat.

"Ha csak 20 percet tudok csinálni egy nap, akkor is megyek érte" - mondja Cameron Bure. "Nem hagyok ki egy edzést, ha nincs időm, amit szeretnék. Minden apróság számít."

Ez egy filozófia, amelyet megoszt az edzőjével, Kira Stokes-szal, akivel körülbelül két évvel ezelőtt találkozott a New York-i The View forgatásán. Mindketten azonnal barátok lettek, és bár Cameron Bure ideje nagy részét most a nyugati parton tölti, még mindig hetente kétszer végeznek Facetime edzéseket. A többi napon Cameron Bure a kardió és az erő edzés keverékét végzi, amely mind "Kira által jóváhagyott".

Tehát, figyelembe véve a #thegymiseverywhere kilátásukat, kihívást jelentettünk a duóra: Be tudnál-e lopni egy teljes testedzésbe a vacsora elkészítéséhez szükséges 30 perc alatt? Könnyen beleegyeztek, ütve a Delish konyhát, hogy bebizonyítsák, egészséges ételeket készíthet - ebben az esetben könnyebbé teheti a Chipotle burrito tálat -, és egyszerre szoríthat be egy edzést. Végül is meg kell tennie valamit, amíg azok a zöldségek sültek.

Az étkezés: vegetáriánus Burrito tál

Az elmúlt két évben Cameron Bure felhagyott a tejtermékkel, és kivágta a legtöbb húst, mivel megállapította, hogy testének nehezen emészthető meg ezek az ételek. Ezt szem előtt tartva hoztunk létre egy délnyugati Burrito Bowl-ot, feltöltve Cameron Bure egyik kedvencét - az édesburgonyát -, és zöldségek, barna rizs (összetett szénhidrát) és avokádó (az egészséges zsír) keverékét biztosítva.

Hogy még egészségesebb legyen, Cameron Bure azt javasolja, hogy cseréljék le a sárgarépát aprított káposztára. A barna rizst kereskedhetnéd quinoával, hozzáadott fehérjével is.

Itt kaphatja meg a receptet.

Miután elvégezte az 1. és 2. lépést - a barna rizs főzése, a citrusos vinaigrette keverése, valamint az édesburgonya és a hagyma sütőbe helyezése - készen áll a kezek mosására és a fitnesz javítására.

Az edzés: Teljes test alakformálás

Cameron Bure nagy jelentőséggel bír az erőnléti edzések és a kardió keverésében, amit Stokes-tól tanult (Stoked-módszere az "izomzavaron alapszik", vagyis a rutin mindig változik - tehát a tested soha nem platózik egy bizonyos fitnesz szinten). Miután gyorsan körülnézett a konyhában, Stokes előállította ezeket a mozdulatokat, amelyeket bárki megtehetett, hogy teljes testalkatban besurranhasson - a vacsora elkészítéséhez szükséges idő alatt.

Hit The Barre

A mosogatógép fogantyújának használatával - vagy a pult szélének megtartásával - felmelegedhet egy kis barre munkával, akárcsak balettórán. a konyhád közepén.

Miközben a plié helyzetben van, nyomja össze térdeit néhány centivel közelebb egymáshoz, majd engedje el, szorosan tartva a hasizmait és a zsemléit. "Megakadályozza a gluteális amnéziát" - mondja Stokes, utalva arra a lapos, palacsintás fenékhatásra, amely akkor jelentkezhet, amikor egész nap ülsz, és soha nem aktivizálod azokat a fenékizmokat.

20 lábimpulzus (kétféleképpen!)

Hajoljon előre, tartsa karjait a mosogatógép fogantyújánál vagy a pulton, egyik lábát egyenesen kinyújtva. Emelje fel egy-két hüvelykkel, és tegye vissza. Ez egy ismétlés - 19 hátrány!

Miután ezzel végzett, hajlítsa meg a megemelt lábát a térdnél, így a lába a mennyezet felé mutat. Mutassa a lábujját, és emelje fel a lábát két hüvelykkel felfelé, két hüvelykkel lefelé.

Emelje meg és tartsa lenyomva - Menj lábujjhegyen, egyik lábát egyenesen kinyújtva maga mögött. Tartsa 10 másodpercig. Sipít-e még ez a láb?

Jó, mert ideje ismételni a másik lábbal.

Gimme A Lift

25 guggolás és vállprés (kezében egy ananász!)

Stokes és Cameron Bure szereti a jó kombinált mozdulatot, és ez az összes fő izomcsoportot működteti. Megragadtak egy ananászt, mivel kéznél volt (hé, soha nem lehet tudni, mikor kell egy adag piña coladát készíteni egy ananászban!), De egy görögdinnye, egy liter víz vagy klasszikus gyógygömb működni fog. "Bármi, aminek van egy kis súlya és könnyen megtartható" - mondja Stokes. - Szorítsa szorosan az ananászt, hogy egy kicsit összehúzza a karját.

Azt javasolja, hogy végezzen két impulzust guggolás közben, csak azért, hogy egy kis extra tonizálást kapjon. Cameron Bure egyik kedvenc mozdulata.

"Ez olyan érzés, mintha minden izmom meg lenne a testemben" - magyarázza. - Ez jó!

Legyen ellenérzékeny

25 tricepsz fekvőtámasz - támaszkodjon a pultra, és menjen egy fekvőtámaszba, miközben a zsemléit összenyomva tartja, a könyöke pedig az oldalát nyúzza, miközben lenyomja - mondja Stokes. Plyometrikus mozdulattá változtathatja, ha lenyomja a pultot az egyes push-upok között, mint Stokes és Cameron Bure a fenti videóban.

25 tricepsz impulzus

Bor ki

Fogj két borosüveget és készülj fel, mert ez a kar edzés meglepően intenzív. "Lehet inni utána, de előbb meg kell keresnünk" - mondja Stokes.

25 tricep visszarúgás

A karjait egyenesen maga mögött tartva hajoljon előre, és óvatosan emelje fel karjait egy hüvelykkel felfelé és egy hüvelykkel lejjebb, 25-ször.

25 oldalirányú emelés

Álljon fel egyenesen, tartsa karjait mindkét oldalán kinyújtva - a testével T-t formázva -, majd lassan emelje fel és engedje le a karjait.

"Visszafordítjuk az 1980-as évre, és itt egy kis bicepsz kiégés lesz" - nevet Stokes, miközben a borosüvegeket súlyzóként használja.

Ezen a ponton készen áll a törülközőre - "Lehet, hogy vacsora előtt le kell zuhanyoznom" - viccelődik Cameron Bure -, és felmelegíti a fekete babot, mert itt az ideje elkészíteni a burrito tálakat. Komolyan mondom, ilyen egyszerű. (És most hivatalosan nincs mentsége, hogy ne dolgozzon.)