A legjobb fogyasztható harapnivalók 20 a férfiaknál

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

Tanulmányok azt mutatják, hogy több kis étkezés vagy harapnivaló elfogyasztása a nap folyamán, egy vagy két nagy étkezés helyett, hatékony fogyás stratégia.

Egy ilyen, 2017-ben a Public Health Nutrition publikált tanulmány megállapította, hogy a reggeli és délutáni harapnivalók fogyasztása, amelyek a napi energiafogyasztás legalább 15% -át tartalmazzák, alacsonyabb hasi elhízás kockázatával jár.

A nassolás segít visszaszorítani az étvágyat, megkönnyítve a kevesebb étkezést étkezés közben. A sikerhez azonban elengedhetetlen a megfelelő snackek kiválasztása a fogyáshoz.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Hogyan válasszunk snackeket fogyáshoz

A férfiak számára a fogyókúrás harapnivalók kiválasztásakor jó alapszabály az, hogy azokat válasszuk ki körülbelül 250 kalória amikor követi 1500–1800 kalória étkezési tervek.

Még akkor is, ha a fogyás terve több mint 1800 kalóriát tartalmaz naponta, a 250 kalóriás snack általában jól működik.

Ha tápláló snackeket választ a fogyáshoz, válasszon fehérjében gazdag ételeket, egészséges zsírokat, rostokat vagy mindezeket a kielégítő tápanyagokat. Ezzel hosszabb ideig marad teli, és segít megfékezni a gyorsétel utáni vágyakat.

Fogyás közben fogyasszon el egy kis ételt vagy harapnivalót néhány óránként, és igyon vizet, mielőtt eszik. Ehhez a stratégiához nagyobb súlycsökkenés társul, ahhoz képest, hogy nem tölti be előre a testét vízzel. Körülbelül kevesebb kalória fogyasztása után érzi jól magát 2 csésze víz 30 perccel étkezés és snack előtt.

Minta fogyókúrás snack férfiaknak

Válassza ki a következő finom, tápláló ételeket a fogyókúrához a férfiaknál, így elérheti a célsúlyát és fenntarthatja azt az életen át!

1. számú, alacsony zsírtartalmú túró bogyókkal és dióval

Az alacsony zsírtartalmú túrót telítő fehérje tölti be. A dió fehérjét is tartalmaz, plusz a szívre egészséges zsírokat. Íme az alacsony zsírtartalmú túró kalóriabontása áfonyával és dióval:

1 csésze alacsony zsírtartalmú túró = 163 kalória
1/3 csésze áfonya = 28 kalória
1/3 uncia dió = 60 kalória

Cserélje a diót szeletelt mandulára, pisztáciára vagy napraforgómagra, ha akarja.

Összesen: 251 kalória

# 2 házi fehérjeturmix

A házi készítésű fehérjeturmix receptek kiváló étellel pótolják az ételeket vagy harapnivalókat, amikor útközben vannak, edzés utáni táplálékot igényelnek, vagy a sovány izmokat fenntartani akarják a fogyás során. A banán kesudió fehérje turmix kalóriabontása a következő:

1 1/4 csésze sovány tej vagy növényi tej = 100 kalória
3/4 gombóc fehérje por = 83 kalória
1/2 kis banán = 45 kalória
1 teáskanál kesudió vaj = 30 kalória

Használja bármelyik kedvenc gyümölcsét és dióvaját a banán és a kesudió vaj helyett, ha kívánja.

Összesen: 258 kalória

# 3 alacsony cukortartalmú fehérjetartály

Vigyázzon, ha a fogyáshoz fehérjeszeleteket választ, elkerülje azokat, amelyekben magas a nátrium- és a hozzáadott cukorszint. Válasszon fehérjeszeleteket snackekként a fogyáshoz, HA jó rostforrás, de tartalmaz 5 gramm vagy kevesebb cukor adagonként. A testsúlycsökkentéshez szükséges egészséges fehérjeszelet például:

Cliff menta csokoládé fehérje rúd = 250 kalória
Gondolj Thin csokoládé menta fehérje rúd = 230 kalória
Mogyoróvaj One Bars = 220 kalória
MRE zabpehely csokoládé chips ételt helyettesítő rudak = 260 kalória
Musclepharm sütitészta Combat Crunch bárok = 230 kalória
Lean Body fudge brownie fehérje rúd = 260 kalória

Készíthet saját házi fehérjeszeleteket is finom fehérjetartalmú receptek felhasználásával!

Összesen: 220-260 kalória

# 4 Teljes kiőrlésű gabona tejjel és dióval

A teljes kiőrlésű gabona segít feltöltődni, tejjel és dióval feltöltve pedig fehérjét és telítő egészséges zsírokat ad hozzá. A teljes kiőrlésű gabona kalória-bontása tejjel és dióval:

1 csésze teljes kiőrlésű gabona = 110 kalória
2 evőkanál szeletelt mandula = 67 kalória
1 csésze sovány tej vagy növényi tej = 80 kalória

Mandula helyett a teljes kiőrlésű gabonát dióval, pisztáciával, lenmaggal vagy gyümölccsel is feltöltheti.!

Összesen: 257 kalória

# 5 zöldség a Hummusszal

A táplálékzsírokban és a telítő fehérjékben gazdag hummussal kevert rostban gazdag zöldségek kiváló snacket jelentenek a férfiak testsúlycsökkentésére. Próbálja ki a következő zöldség és hummus kombinációkat:

1/3 csésze hummus = 200 kalória
1 csésze szeletelt sárgarépa = 50 kalória

* Sárgarépa helyett próbáld ki

2 csésze uborka szelet = 30 kalória
2 csésze zellerrúd = 30 kalória
2 csésze szeletelt piros paprika = 50 kalória
1 csésze borsó a hüvelyükben = 40 kalória
1 1/2 csésze nyers karfiol = 40 kalória

Bármely nyers zöldség íze finom a hummusba mártva!

Összesen: 250 kalória

# 6 görög joghurt dióval és bogyóval

A görög joghurt fehérjével, probiotikumokkal és kalciummal van ellátva, bogyókkal és dióval feltöltve rostot és egészséges zsírokat adnak hozzá. Ennek a tápanyag-sűrű snacknek a kalóriabontása:

1 tartály zsírmentes görög joghurt = 100 kalória
1/2 csésze eper = 25 kalória
3/4 uncia pisztácia = 122 kalória

A dolgok megváltoztatásához felső görög joghurtot eper helyett banánnal, áfonyával, málnával vagy kivivel.

Összesen: 247 kalória

# 7 Alma mandulavajjal

Az alma önmagában jól működik snackként, de a dióvaj hozzáadása fehérje és egészséges zsír hozzáadásával fokozza a jóllakottságot. Íme a mandulavajba mártott alma kalóriabontása:

1 csésze almaszelet = 65 kalória
2 evőkanál mandulavaj = 195 kalória

Almát (vagy körtét) mártogathat mogyoróvajba, kesudióvajba vagy bármely más kedvenc dióvajba.

Összesen: 260 kalória

# 8 Tonhal saláta paradicsommal

A tonhal saláta paradicsommal való összekeverése kiváló snacket jelent a férfiak fogyáshoz, ami hosszabb ideig tartja jóllakva az étkezések között. Ennek a tápláló snacknek a kalóriabontása:

4 uncia konzerv könnyű tonhal = 132 kalória
2 evőkanál avokádóolaj majonéz = 90 kalória
1/8 csésze zeller = 2 kalória
1 csésze szeletelt paradicsom = 30 kalória

A tonhalkonzervet konzerv, grillezett vagy sült csirkével cserélte, ha szeretné!

Összesen: 254 kalória

# 9 kemény tojás és gyümölcs

A tojás az egyik legjobb fehérjeforrás, amelyet megtalál, és gyümölcsöt fogyasztva ezzel az egészséges harapnivalóval rostot ad és magas szinten tartja az energiaszintet. Két tojás kalóriabontása narancssárgával:

2 nagy kemény tojás = 156 kalória
1 nagy narancs = 70 kalória

A keményre főtt tojást bármilyen, választott gyümölccsel vagy zöldséggel párosíthatja.

Összesen: 226 kalória

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata