6 hetes teljes test edzésterv a nők számára

Minden testtömeg-gyakorlással, rugalmassági mozgással és a nők teljes testén végzett edzéssel egyre közelebb kerülhet a céljához.

testedzési

Hallottál már róla, és még egyszer hallani fogod: A célok elérése és a test átalakítása, legyen az izomépítés vagy karcsúsítás, időbe telik. Nincsenek mágikus parancsikonok vagy különleges varázslatok a siker eléréséhez. Megfelelő stratégiával azonban hetek alatt jelentős előrehaladást érhet el. Ez a nők számára végzett teljes testedzési program azt ígéri, hogy csupán hat hét alatt fog eredményt hozni, így erősebbnek érezheti magát, stat. (Kapcsolódó: Ez a 30 perces teljes test edzéshangok tetőtől talpig)

A nők számára végzett teljes testedzési program a nők súlyozott teljes testedzéseinek, a testsúlyos edzéseknek és a rugalmassági gyakorlatoknak a kombinációja, amelyek elősegíthetik az izomépítést és a fogyást. Ráadásul meglehetősen testreszabható: Állítsa be nyugodtan a nők teljes testedzési tervét, hogy megfeleljen az Ön személyes igényeinek (például vasárnap helyett pihenjen szerdán). Ennek ellenére, ha lehetséges, akkor is próbálja meg az edzéseket a megfelelő sorrendben végrehajtani.

Az erő növelése során fokozatosan növelje a nők számára a teljes testedzés során felhasznált súly mennyiségét az eredmények maximalizálása érdekében. Az egyes szettek utolsó néhány ismétlésének kihívást kell jelentenie, de nem lehetetlen megfelelő formában előadni. Ha nem ez a helyzet, akkor folytassa és állítsa be ennek megfelelően a súlyát. (Kapcsolódó: A nők 10 legjobb gyakorlata)

Teljes test edzésterv a nők számára

  1. Véső és égés: Ne féljen megnehezíteni ezt a teljes testet edző nők számára, mivel minden sorozatban alacsony számú ismétlést tartalmaz. Az edzés gyakorlatait úgy tervezték, hogy elősegítsék az izomépítést és a zsírégetést is.
  2. Kardio: Ha szükséges, végezzen bármilyen kardio tevékenységet (kerékpározás, séta, futás, tánc stb.) 30-60 percig. Ez segíthet az általános erőnlét javításában, valamint az izomfájdalom és merevség enyhítésében.
  3. Nyújtás: Ezt az 5 perces nyújtási rutint minden kardió edzés végére rögzíti. A nyújtás nemcsak a sérülések megelőzésében, hanem a keringés javításában és a stressz enyhítésében is segíthet. (És ez csak néhány előnye annak, ha a nőknek teljes testedzés előtt és után nyújtózkodunk.)
  4. Gyorsabb eredmények Edzés: Végezze el ezt a testtömeg edzést az ellenállási edzések között, hogy javítsa alapvető erejét és mozgástartományát.
  5. Nehéz emelésű edzés: Egy másik női teljes test edzés kerekíti ezt az edzéstervet. Négy szuperhalmazt fog teljesíteni az izomépítéshez és a kalóriák elégetéséhez.

A teljes test edzésterv

Kattintson a diagramra egy nagyobb, nyomtatható verzió eléréséhez.