CARVILLE: Út az egészséges fogyáshoz

Mint emlékszel, a súlycsökkenésre koncentrálok, mert sokaknak ez a legfontosabb megoldási terve 2018-ra.

Mostanra valószínűleg sokan leestek a kocsiról, de ez nem azt jelenti, hogy megbuktunk. Csak február van. Térjünk vissza a kocsira.

Emlékezzen két alapra, amelyeket már megbeszéltünk. A „Warren Buffett” elv: reális súlycsökkenési elvárás és „Alapanyagcsere” koncepció: a minimális kalóriaszám az életben tartáshoz.

Az alapanyagcsere ’fölött’ elfogyasztott kalóriák azok a kalóriák, amelyekre a társadalom működéséhez van szükség - mozogni, járni, játszani, dolgozni stb. Ezek azok a kalóriák is, amelyek túlzott testsúlyt és elhízást okozhatnak, ha túlzottan fogyasztják őket.

Alapvetően a fogyás egyszerű. Kezdje egészséges étrenddel, ellenőrizze az adagokat és fogyjon. De ha valóban ilyen egyszerű lenne, szinte senki sem lenne túlsúlyos.

Mindannyian ismerjük a túlsúly súlyosságát, de tény, hogy Amerikában a felnőttek 70 százaléka túlsúlyos vagy elhízott.

Összegyűjtöttem a fogyás 16 szabályát. Bárcsak lenne helyem idézni mindet ebben a cikkben. Emlékezhet arra, hogy egy olyan tananyagon dolgozom, ahol remélem, hogy integrálok egy Nevada megyei hatékony fogyókúrás programot.

Röviden felsorolhatok néhány nyilvánvaló és néhány finomat.

Kezdje egészséges étrenddel: Rendben, ez nyilvánvaló: zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, de miért olyan nehéz ezt megtenni? Jó tájékoztatásért olvassa el az USDA irányelveit a http://www.Choosemyplate.com címen . Ez egy jó forrás, sok linkkel további információkhoz.

Figyeld az adagokat: Te is tudod. Fogyasszon minden kívánt brokkolit és spenótot. De ne feledje, hogy szinte minden csomagolt élelmiszer túl sok cukrot, sót vagy zsírt tartalmaz. Legyen tudatos. A múlt héten egy elhízott, fiatal nő volt előttem az élelmiszerboltban. Több doboz fagylalt volt a kosarában, sok más dolog mellett, amit nem szabad megenni. Valószínűleg 6000 kalória volt ebben a fagylaltban. Fogadni mernék, hogy soha nem gondolt ezekre a kalóriákra, csak a Cherry Garcia fogyasztásának kellemes érzéseire.

Ne hagyatkozzon az akaraterőre: Ezt jól olvasta! Az éheztetés nem fog menni. A tested reagál a kalóriák drasztikus csökkentésére. Ehelyett irányítsd az étkezési környezetedet az egészségtelen ételek megszabadulásával, kerüld az étkezések közötti kamrát, használj kisebb tányérokat, kerüld a vezetést a gyorséttermekben.

Válasszon alacsony sűrűségű ételeket: Dr. Rolls, a Pennsylvania Állami Egyetem jól kidolgozott „Volumetics” étkezési tervet dolgozott ki. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek alacsony energiasűrűségűek, pl. gyümölcsök, zöldségek, levesek és gabonafélék ... és kerülje az alacsony nedvességtartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket, pl. sajt, keksz, süti, sült ételek. Például rágcsáljon szőlőt mazsola helyett, mert egy csésze szőlő 120 kalóriát tartalmaz, míg egy 1/4 csésze mazsola ugyanannyi.

Gyakorlat: Igen, te is tudod ezt. Itt nem sokat kell mondani, kivéve, hogy bizonyos típusú testmozgások hatékonyabbak a súlycsökkenésben. Ismerek olyan személyeket, akik évek óta gyakoroltak és nem vesztették el a kívánt súlyt.

ELLENŐRIZZE MINDSET

Eszembe jut egy nyugdíjas helyi rendőr és barát. Samnek fogom hívni - nem az igazi neve. Sam évekig sikertelenül próbálta az étrend és a testsúly önálló programját. Nem hallgatott más tanácsokra, pedig a programja nem működött.

Egy nap meghúzott egy srácot, aki sok ajkát adta Samnek, és azt mondta: "Kövér vagy!"

Nos, ez megcsinálta. Meggondolta magát, új étrenddel és személyi edzéssel szállt fel a fedélzetre, majd hat hónap alatt elvesztette a kívánt súlyt.

Remélem, hogy Nevada megye lakosaként mindannyian követhetjük az újévi fogyókúrás döntéseinket. Igen, könnyű hátrálni és ésszerűsíteni a kocsiról való leesést. Igen, néha túl nehéznek vagy bonyolultnak tűnik.

De kérjük, ne feledje, hogy ma egészségi állapota meglehetõsen jó lehet, de a túlzott súly jelenthet néhány trükköt rád. Tudod, melyek ezek a trükkök ... alacsony önértékelés, korlátozott életidő-keresetek és romantikus kapcsolatok, cukorbetegség, rák, stroke, magas vérnyomás és a lista folytatódik.

Yogi Berra-t idézve: „Túl sok hibát követtünk el.” Most hagyjuk abba a hibás hibákat, és tegyük szebbé 2018-at.