Milyen előnyei vannak a céklának?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A cékla szuperélelmiszerként egyre népszerűbb. A legújabb tanulmányok szerint a cékla és a céklalé javíthatja az atlétikai teljesítményt, csökkentheti a vérnyomást és növelheti a véráramlást.

Olyannyira, hogy egyre több gyümölcslé és ital tartalmazza ezt a tápláló ételt.

A cékla ugyanabból a családból származik, mint a cukorrépa. Ez azonban genetikailag és táplálkozási szempontból eltér. A cukorrépa fehér, a gyártók általában cukor kinyerésére és feldolgozott élelmiszerek édesítésére használják. A többnyire vörös vagy arany színű céklából nem lehet cukrot kivonni.

Ez a cikk a népszerű ételek egészségügyi előnyeiről szóló cikkgyűjtemény része. Ebben a cikkben a cékla és annak sűrű táplálkozási tartalmának hatalmas egészségügyi előnyeit vizsgáljuk.

A cékla a lehetséges egészségügyi előnyök széles skáláját kínálja, például csökkentheti a vérnyomást, javíthatja az emésztést és csökkentheti a cukorbetegség kockázatát.

Az alábbi szakaszok részletesebben tárgyalják ezeket a lehetséges előnyöket.

A szív egészsége és a vérnyomás

A cékla csökkentheti a vérnyomást.

Egy 68 magas vérnyomású ember 2015-ben végzett vizsgálata megvizsgálta a napi 250 milliliter céklalé ivásának hatásait.

A kutatók megállapították, hogy ezzel jelentősen csökkentette a vérnyomást lenyelés után.

Azt sugallják, hogy ez a vérnyomáscsökkentő hatás a répalé magas nitrátszintjének volt köszönhető. Javasolják a magas nitráttartalmú zöldségek fogyasztását, mint hatékony, olcsó módszert a magas vérnyomás kezelésére.

Az embereknek azonban soha nem szabad abbahagyniuk az előírt vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedését anélkül, hogy előbb orvoshoz beszélnének.

A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek (CVD) elsődleges kockázati tényezője. Az étrend megváltoztatásával és más eszközökkel történő csökkentése segíthet megelőzni a szívelégtelenséget, agyvérzést, a szívrohamokat és a CVD egyéb életveszélyes szövődményeit.

Cukorbetegség

A cékla tartalmaz antioxidáns nevű alfa-liponsavat. Ez a vegyület segíthet csökkenteni a glükózszintet és növelni az inzulinérzékenységet.

A tanulmányok 2019-es áttekintése az alfa-liponsav hatását vizsgálta a diabéteszes neuropátia tüneteire. A kutatók megállapították, hogy az alfa-liponsav-kiegészítők orális és intravénás beadása a perifériás és autonóm neuropathia tüneteinek csökkenéséhez vezetett cukorbetegeknél.

Azonban ezekben a vizsgálatokban a legtöbb dózis jóval magasabb volt, mint a céklában kapható. A kisebb étkezési dózisok hatása a rendelkezésre álló kutatásokból még nem egyértelmű.

Emésztés és rendszeresség

Egy csésze cékla 3,81 gramm (g) rostot eredményez. Az elegendő rostfogyasztás elengedhetetlen az egyenletes emésztéshez és a bél egészségéhez.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egyetlen csésze répa életkorától és nemétől függően az ember napi rostigényének több mint 8,81% -át képes biztosítani.

A cékla étrendbe való felvétele az egyik módja annak, hogy az ember növelje rostbevitelét.

Testmozgás és atlétikai teljesítmény

Néhány tanulmány megállapította, hogy a céklalé-kiegészítés javíthatja az izmok által az edzés során felszívódó oxigén mennyiségét. Egy 2019-es tanulmány szerint a céklalé nagy adagja javította a tapasztalt kerékpárosok időfutamának eredményeit.

Az évtől eltérő tanulmány 12 szabadidős tevékenységet folytató aktív önkéntest vizsgált meg. A kutatók azonban nem találták, hogy a céklalé-kiegészítés javítaná a résztvevők sportteljesítményét.

Ezért további kutatásokra van szükség annak megerősítésére, hogy a cékla milyen előnyökkel jár az edzés teljesítményére nézve.

A rák megelőzése

A tanulmányok 2019-es áttekintése azt mutatta, hogy a répában található egyes vegyületek megzavarhatják a sejtek rákos mutációit. Ilyen vegyületek lehetnek a betalainok, amelyek olyan pigmentek, amelyek vörös és sárga színt adnak a répának.

Bár további kutatásokra van szükség, mielőtt az egészségügyi szakemberek javasolhatják a répát más szokásos rákkockázat-csökkentési módszerek helyettesítésére, valamilyen funkciójuk lehet ennek az állapotnak a csökkentésében.