7 egyszerű módszer a céklalé elkészítésére a fogyáshoz - receptek és előnyök

céklalé

A fogyáshoz a céklalé a legjobb. A répákat C-vitaminnal, élelmi rostokkal, nitrátokkal, betaninnal és foláttal töltik meg (1). Ezek a tápanyagok segíthetnek a fogyásban, csökkenthetik a vérnyomást, növelhetik az immunitást és számos más előnyt kínálhatnak (2). Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni a céklalével, hogyan kell elkészíteni a céklalevet a fogyáshoz, és a céklalé előnyeit.

Tartalomjegyzék

Céklalé fogyáshoz - 7 egyszerű recept előnyökkel

1. Sárgarépa és céklalé fogyáshoz

Prep Time: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Tálal: 2

Hozzávalók
  • 1 ½ csésze kockára vágott cékla
  • 1 ½ csésze kockára vágott sárgarépa
  • ¼ csésze víz
  • 4 evőkanál citromlé
  • Egy csipet rózsaszínű Himalája só
  • Egy marék mentalevél
Hogyan készítsünk
  1. Dobja a sárgarépát, a céklát és a menta leveleket turmixgépbe, és blitzelje be.
  2. Adjon hozzá ¼ csésze vizet, citromlevet és rózsaszínű Himalája sót.
  3. Keverje meg jól, és öntsön két pohárba.
A sárgarépa és a céklalé előnyei

A sárgarépa és a cékla kalóriatartalma alacsony (1), (3). A csökkentett kalóriabevitel több zöldség fogyasztásával hatékony módja a fogyásnak (4). A sárgarépában és a céklában található élelmi rost elősegíti a fogyást azáltal, hogy jóllakottságot (teltségérzetet) biztosít a kalóriabevitel növelése nélkül (5).

2. ABC (alma-cékla-sárgarépa) gyümölcslé fogyáshoz

Prep Time: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Tálal: 1

Hozzávalók
  • ¼ csésze víz
  • 1 kockás alma
  • 1 kockás cékla
  • 1 nagy kockára vágott sárgarépa
  • 2 evőkanál citromlé
Hogyan készítsünk
  1. Adja hozzá az összes hozzávalót egy turmixgépbe.
  2. Turmixoljuk simára. Adhat még vizet az állag beállításához.
  3. Ne szűrje le a levet.
  4. Keverje meg jól és igyon.
Az ABC Juice előnyei

Az alma, a cékla és a sárgarépa alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú (1), (3), (6). A rostban gazdag gyümölcsök és zöldségek alacsony vagy közepes energiasűrűségűek a fogyás szempontjából (7). A Kaliforniai Egyetemen (Los Angeles) egy tanulmányt végeztek, amelyben a résztvevők 3 napos zöldség/gyümölcslé diétát folytattak. Az eredmények szignifikáns javulást mutattak a bél mikrobiotájában (a bél számára hasznos baktériumflóra), amely a fogyáshoz kapcsolódik (8).

3. Mész- és céklalé (Chukandar) fogyáshoz

Prep Time: 7 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 9 perc Tálal: 2

Hozzávalók
  • 1 csésze kockára vágott cékla
  • 4 evőkanál lime juice
  • ¼ csésze víz
  • Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
  1. Dobja a céklakockákat egy facsaróba és blitzelje be.
  2. Adjon hozzá ¼ csésze vizet és keverje meg.
  3. Öntsük a levet két pohárba.
  4. Adjon hozzá 2 evőkanál lime-levet és egy csipet rózsaszínű himalájai sót minden pohárba.
  5. Keverje meg és igyon.
A céklalé előnyei

1 csésze nyers cékla 3,8 g g rostot tartalmaz, amely elősegíti a jóllakottságot és hatékony a fogyáshoz (1), (5). Ne szűrje le a levet, mielőtt megitatja. Hozzáadhat azonban vizet a kívánt állag elérése érdekében. Ez az alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú gyümölcslé remek lehetőség egy reggeli turmixhoz, hogy elindítsa a fogyás útját.

4. Zeller és céklalé fogyáshoz

Prep Time: 5 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 7 perc Tálal: 1

Hozzávalók
  • ½ kockás cékla
  • ½ csésze apróra vágott zeller
  • 2 evőkanál lime juice
  • Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
  1. Dobja a céklát és a zellert egy turmixgépbe, és forgassa meg.
  2. Öntsük egy pohárba, és adjunk hozzá lime-levet és rózsaszínű Himalája sót.
  3. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.
A zeller és a céklalé előnyei

A zeller rendkívül alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú (8). Így ideális fogyáshoz, ha céklával kombinálják, amely magas rosttartalmú (5). A magas víztartalmú és rosttartalmú, alacsony energiasűrűségű ételek rendkívül hasznosak a fogyás szempontjából (9).

5. Grapefruit és céklalé fogyáshoz

Prep Time: 7 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 10 perc Tálal: 1

Hozzávalók
  • ½ grapefruit
  • ½ kockás cékla
  • ½ teáskanál méz
  • Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
  1. Keverjük össze a céklát és a grapefruitot.
  2. Öntsük egy pohárba.
  3. Adjunk hozzá mézet és egy csipet rózsaszínű Himalája sót.
  4. Keverje meg alaposan, mielőtt ivna.
A grapefruit és a céklalé előnyei

A grapefruit alacsony kalóriatartalmú, és megfelelő mennyiségű rostot tartalmaz (10). Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú gyümölcsök hasznosak a teltségérzet kiváltásában és a gyomorürülés késleltetésében, ami elősegíti a fogyást (11). A Vanderbilt Egyetemen végzett vizsgálat során kiderült, hogy az elhízott résztvevők azt tapasztalták, hogy a grapefruit vagy a grapefruit juice két hétig történő fogyasztása 7,1% -kal csökkentette az össztömeget (12).

6. Paradicsom- és céklalé fogyáshoz

Prep Time: 8 perc Főzési idő: 3 perc Teljes idő: 11 perc Tálal: 2

Hozzávalók
  • 1 ½ csésze kockára vágott cékla
  • 1 csésze apróra vágott paradicsom
  • 2 evőkanál lime juice
  • Egy marék mentalevél
  • Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
  1. Blitz a cékla, a paradicsom és a mentalevél.
  2. Adjunk hozzá lime-levet és rózsaszínű Himalája sót.
  3. Keverje meg jól, és öntsön két pohárba.
A paradicsom és a céklalé előnyei

Egy csésze paradicsom (180 g, apróra vágott) energiatartalma alacsony és víztartalma magas (13). Így telítettnek érzi magát anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá. A cékla és a paradicsom kombinációja miatt ez a lé magas rosttartalmú, ami nagyban hozzájárul az étrendhez. A Kínai Orvostudományi Egyetem által végzett tanulmány megállapította, hogy a paradicsomlé rendszeres fogyasztása a derék kerületének csökkenéséhez vezet. A paradicsomban található likopin csökkenti a gyulladásos adipokin (a zsírsejtekből kiválasztott citokin a leptin, az éhség hormon szabályozásához) szintjét (14).

7. Gránátalma és céklalé fogyáshoz

Prep Time: 10 perc Főzési idő: 2 perc Teljes idő: 12 perc Tálal: 2

Hozzávalók
  • 1 ½ csésze kockára vágott cékla
  • ½ csésze gránátalma
  • 2 evőkanál lime juice
  • ½ teáskanál sült köménypor
  • Egy csipet rózsaszínű Himalája só
Hogyan készítsünk
  1. Dobja a céklát és a gránátalmát turmixgépbe, és forgassa meg.
  2. Adjunk hozzá lime-levet, sült köményport és rózsaszínű himalájai sót.
  3. Keverjük össze és öntsük két pohárba.
A gránátalma és a céklalé előnyei

A gránátalma kevés kalóriát tartalmaz és élelmi rostot tartalmaz (15). A gránátalma és a céklalé elősegíti a jóllakottságot, és hatásos reggeli vagy délelőtti gyümölcsléként a súlycsökkentő utazás során.

jegyzet: Ne szűrje le a levet, mert az az összes rostot és más fontos tápanyagot elvezeti. Élvezze a nem erőltetett gyümölcs- és zöldséglevet a reggelivel együtt, vagy reggel vagy este fogyókúrás italként.

A céklalé jó a fogyáshoz?

A céklalé tele van egészséges tápanyagokkal és kis mennyiségű kalóriával. Sok a takarmány, és segít a gyomor telítettségében. Így ideális ételválasztás mindenki számára, aki fogyni próbál. A céklalé megléte segít csökkenteni a súlyt azáltal, hogy adagonként alacsony számú kalóriát biztosít, mivel egy cékla csak 35 kalóriát tartalmaz (1). A céklalé másik jellemzője a testmozgás kiegészítőként való hatékonysága.

A céklalé segít növelni az állóképességet és az állóképességet, ami biztosítja, hogy tovább gyakorolhasson és több kalóriát égethessen el (16), (17). A céklalé így segíthet a fogyásban, és élelmiszer-helyettesítőként használható a fogyni vágyók számára.

Óvintézkedés

A céklalé az egyik legegészségesebb étel, amelyet kaphat. A répalé fogyasztása azonban a vizeletet és a székletet vörösessé teheti. Ez meglehetősen szokásos, és nincs ok a pánikra.

Következtetés

A céklalé önmagában vagy más zöldségekkel és gyümölcsökkel kombinálva rendkívül tápláló és segíthet a fogyásban. Ne felejtsük el, hogy testmozgás és helyes étkezés is szükséges a maximális fogyás előnyeinek eléréséhez. Próbálja ki a fent említett recepteket, és néhány héten belül látható különbséget láthat.

Gyakran Ismételt Kérdések

Ihatok minden nap céklalevet?

Igen, minden nap inni lehet céklalevet, mivel az tele van rostokkal és nélkülözhetetlen tápanyagokkal. Tegye bele ezt a gyümölcslét a reggelibe, vagy igyon reggelire.

Melyek a céklalé mellékhatásai?

Bár a céklalé egészséges ital, semmi sem felesleges az egészségére. A céklalé leggyakoribb mellékhatása a beeturia (a vizelet színének megváltozása rózsaszínűre vagy mélyvörösre).