Cél pulzus képlet

Mi a cél pulzusod? Sokan nem tudják, hogy milyen célráta legyen a testmozgás során.

Ezen információk ismerete nagyszerű edzéshez vezethet, több kalóriát égethet el és minimalizálhatja az egészségügyi kockázatokat edzés közben.

A pulzus zóna kiszámításához először meg kell határoznia az átlagos maximális pulzusszámot.

A maximális pulzusszám számítás alapja 220, kivéve az életkorát.

Tehát, ha 45 éves vagy, az átlagos maximális pulzusod 220 - 45 = 175 ütés/perc lenne.

A cél pulzus vagy az edzés közbeni pulzus kiszámításához meg kell találnia egy tartományt az átlagos maximális pulzus százaléka alapján.

Ez a tartomány 50 és 85% között mozog, bár ez az 50 - 85 tartomány különböző webhelyeken változik.

Tehát ugyanazon 45 éves, maximális 175-ös pulzusszámú zóna percenként 87 - 148 ütés lenne.

Természetesen, aki teljes 60 másodpercig meg akarja tartani a csuklóját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megcélzott tartományban vannak-e, különösen futópadon futva?

Tehát bontsuk le ezt csak 10 másodpercre, amely a 10 másodperces pulzusod néven ismert. Ezt könnyebben kezelheti edzés közben.

Egyszerűen ossza el a megcélzott pulzust 6-mal, hogy 10 másodperces intervallumot kapjon. Példánkban a cél pulzus zóna 10 másodpercig 14 - 24 ütés 10 másodperc alatt.

Ezzel az interaktív cél pulzusszámológéppel meghatározhatja a tartományt.

Ehhez a JavaScript használatához engedélyezni kell a számológép használatát.

Ha nincs engedélyezve a JavaScript, akkor használja ezt a pulzusdiagramot.

A pulzus ellenőrzése

Lassítani szeretne, hogy a pulzusszámolásra és az óra figyelésére koncentrálhasson, de ne álljon le teljesen.

Keresse meg a pulzusát, keressen egy 10 másodperces intervallumot az órán, és kezdje el a számlálást.

Ellenőrizze, hogy ez a 10 másodperces cél pulzus zónán belül van-e.

Vagy ha nem akarja megkapni a pulzusát, akkor jó, ha tud mondani néhány mondatot, akkor valószínűleg jól van.

De ha nincs levegője, és nem tud néhány szót mondani, akkor vigye le egy fokkal.

Vannak olyan gyógyszerek, amelyek befolyásolhatják a pulzusszámot, például a magas vérnyomás elleni gyógyszerek.

Tehát, ha bármilyen gyógyszert szed, kérjük, először kérdezze meg orvosát, hogy megtudja, milyen zónát kell használnia az aerob edzéshez.

Szívmonitorot is vásárolhat a pulzus méréséhez edzés közben.

Itt van egy webhely, amely számos különféle típusú pulzusmérőt tartalmaz, amelyek segítenek kiválasztani az Ön számára megfelelőt.

További cikkek

Fogyás edzés
Ezekkel a testsúlycsökkentő edzésekkel gyakorolhatja a pulzus zónáját. Van egy kezdőknek és egy középszintnek.

A testmozgás előnyei
A testmozgás amellett, hogy segít a fogyásban és az erőnlétben, számos egészségügyi előnnyel jár. További információért olvassa el ezt a cikket.

Bemelegítés edzés előtt
Mielőtt felpattanna a futópadjára, vagy kocogna a háztömb körül, melegítse fel testét és izmait.