Cél pulzusszámológép

Az alábbi orvosi alapú Karvonen-formula a legpontosabb módszer a pulzusszám kiszámításához, mert figyelembe veszi a nyugalmi pulzusszámot.

A korod

Az átlagos pihenőid
Pulzusszám

A vágyott
Százalékos erőfeszítés


IDEÁLIS CÉLSZÍVE:

Számolja ki az átlagos nyugalmi pulzusát

  1. Keresse meg a pulzusát az ujjaival, ne a hüvelykujjával, miközben ágyban fekszik, mielőtt reggel felkelne.
  2. Számolja pulzusát 15 másodpercig, és szorozza meg négyzel, vagy 30 másodperccel, és szorozza meg kettővel. Példa: Ha 32 másodpercet számlál 30 másodperc alatt, akkor a nyugalmi pulzus 64 BPM (32 x 2).
  3. Öt napig rögzítse pulzusát.
  4. Összeadva az öt nap pihenő pulzusát, és osszuk el ötvel, hogy megkapjuk az átlagos pihenő pulzusszámot.

A kívánt százalékos erőfeszítés

40-50% - kezdő edző
50-60% - középhaladó edző
60-70% - haladó középhaladó edző
70-85% - haladó edző

Szívritmuszónák

A pulzus edzés zónája kritikus elem a testmozgásban. Különböző pulzusszámokkal kell edzenie annak érdekében, hogy ösztönözze testét az edzettségi szint javítására. A pulzus felvétele és a pulzus kiszámítása edzés közben az egyik elsődleges mutató annak megállapításához, hogy Ön és a szíve milyen intenzitással dolgozik.


pulzusszámot

1. zóna - egészséges szív zóna: a maximális óránkénti 50–60% -a

A legkönnyebb, legkényelmesebb zóna

A testmozgás előnyei: A testzsír csökken, a vérnyomás, a koleszterinszint csökken, az izomtömeg javul, csökken a degeneratív betegségek kockázata, magas a biztonság.

2. zóna - mérsékelt égöv: a maximális óránkénti 60–70%

Hajózási zóna - hosszabb ideig edzhet ebben a zónában az összes kalória 75% - 85% -a zsírból üzemanyagként, 6-10 kalória percenként

A testmozgás előnyei: Szerezzen izomtömeget, veszítse el a zsírtömeget, erősítse a szívizomzatot, a zsírfelhasználási zónát, edezze a zsír mobilizálását, a zsírszállítást, az izmokat a zsírégetéshez, a zsírsejtjeit a zsír felszabadulásának növelése érdekében, növelje a mitokondriumok számát az izomban.

3. zóna - aerob zóna: Max Hr 70–80% -a

Átmeneti zóna - két egészségügyi zónából két teljesítményzónába továbbra is kényelmesen érzi magát, izzadságot fog törni, de anaerob égési érzés nincs

A testmozgás előnyei: Javult általános funkcionális kapacitás az erek számának és méretének növekedésével, megnövekedett vitális kapacitás, légzési ritmus, maximális pulmonális ventiláció, pulmonalis diffúzió, a szív méretének és erejének növekedése, a szívteljesítmény és a stroke térfogatának javulása.

4. zóna - küszöb zóna: a maximális óránkénti arány 80–90% -a

Max kalória égési zóna

A testmozgás előnyei: Maximális zsírégetés, de elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy edzzen némi oxigénnel a további zsírégetéshez. Nincs zsírégetés, ha a zsírégető pulzus felett halad. Magas az összes kalória. égett edzés közben, magas szénhidráttartalom kalóriaforrásként. Javított VO 2 és magasabb laktát tolerancia.

5. zóna - Teljesítmény Redline Zóna: A maximális óránkénti arány 90–100% -a

Csúcsverseny zóna - csak sportoló zóna!

A testmozgás előnyei: A legmagasabb összes elégetett kalória, de a legalacsonyabb a zsíros kalóriák aránya Laktát tolerancia zóna. Ez a zóna csak a nagyon egészséges és fitt. Túl sok időt tölteni ebben a zónában, még az élsportolók számára is, fájdalmas lehet, sérüléseket okozhat és túlzott edzéshez vezethet, ami gyenge teljesítményhez vezet!

kapcsolódó cikkek

Nyugalmi pulzusod: Mi a normális és egészséges?

Tudja meg, hogyan kell kiszámítani a nyugalmi pulzusszámot, és felhasználhatja annak általános szív-egészségének meghatározására.

Álljon ki az egészségéért

Fedezze fel az állóasztal használatának számos egészségügyi előnyét, miközben dolgozik.

Evezőgép előnyei

Akár fogyni, akár egy másik sportra edzeni, a vízen versenyezni vagy sérüléstől rehabilitálni akar, az evezés teljes gyakorlat.

A beltéri kerékpározás előnyei

A beltéri kerékpározás a tökéletes, kis hatású gyakorlat a szív- és érrendszeri funkciók és az állóképesség javítására, valamint a stressz csökkentésére.