Cél pulzusszámológép

A testmozgás nyilvánvalóan elengedhetetlen az egészséges életmód fenntartásához - de ha nem teszel elegendő erőfeszítést, a testedzéssel eltöltött időt okosabban is el lehetne tölteni, vagy ha túlságosan erőlteted magad, akkor az izomfeszültségek és a egyéb sérülések.

Tehát hogyan lehet megmondani, hogy megfelelő intenzitással gyakorol-e? Szakértők szerint mindez a pulzusodban van - és a cél pulzus elengedhetetlen a testmozgás intenzitásának mérésekor.

Cél pulzusszámológép

A következő hibákat tapasztalja

Megtalálja a pihenő pulzusát

Nyugalmi pulzusod segíthet abban, hogy megállapítsd, mennyire fitt vagy már nem! Minél alacsonyabb a pulzusod, amikor nem csinálsz semmit, annál fizikailag jobban fitt vagy. A magas pulzusszám veszélyeztetheti a különféle típusú szívbetegségeket.

keresse

Nyugalmi pulzusának megkereséséhez keressen egy másodlagos órát vagy órát. Mielőtt reggel felkelne az ágyból, keresse meg a pulzusát a csuklóján vagy a nyaka oldalán mutató- és középső ujjával. Ne használja a hüvelykujját. Számolja meg, hogy hány másodpercet érez 10 másodperc alatt, majd szorozza meg ezt 6-mal. Például, ha 10 ütést 10 másodperc alatt számol, akkor 10X6 = 48 ütés/perc (bpm). Ez a nyugalmi pulzusod.

Célzónák

Akár a fogyás, akár a jelenlegi súly fenntartása, akár az aerob fitnesz szintjének javítása a célja, akkor gyorsabban fogja elérni ezeket a célokat, ha a pulzusát bizonyos célzónákon belül tartja. A célzónád eltérhet attól függően is, hogy milyen vagy.

Ha hetekig, sőt hónapokig nem sportolt, nem biztos, hogy azonnal szeretné elérni a maximális pulzus 85% -át! Íme néhány példa a különböző célzónákra a különböző fitnesz szintek alapján:

Ha bármilyen típusú vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, vagy bármilyen szívproblémája van, kérjük, konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt bármilyen típusú testmozgást megkísérelne.

Mi a cél pulzus a zsírégetésnél?

A cél pulzusszám, amely a legtöbb zsírt égeti el, sőt, a testedzés befejezése után is folytatja a zsírégetést, 70-85%. Ez az úgynevezett 'utánégés hatása', és azért történik, mert a nagy intenzitású edzés anyagcserezavarokat okozott, ami azt jelenti, hogy a kalóriák még mindig elégetnek, még az edzés befejezése után is.

A zsírégető mítosz

Számos fitnesz- és egészségmagazin örökíti meg a pletykát, amely szerint az optimális zsírégető „zóna” a maximális pulzus 55-65% -a között van. A szakértők ezt a mítoszt eloszlatták és sokszor lefektették, de érdemes megerősíteni.

Az ideális zsírégető zóna koncepciója azért jött létre, mert alacsonyabb testmozgás intenzitással (ha például kardiózunk), több zsír ég el a glikogénhez képest, amely anyag szénhidrátokat tárol a szervezetében. Lehet, hogy ez nagyszerűen hangzik - de ha megnézzük a kalóriaégetést, az adatok nagyon különböznek egymástól.

A nagy intenzitású edzés több kalóriát fog égetni, mint az alacsony intenzitású edzés, és ez kulcsfontosságú, amikor megpróbáljuk létrehozni azt az áhított 'utánégető hatást'.

Egy kis tudomány ...

A Dél-Maine-i Egyetemen egy tanulmányt végeztek, amely két embercsoportot vett részt, különböző típusú testedzéssel. Az egyik csoport állandó sebességgel kerékpározott 3,5 percig (alacsony intenzitással). A másik csoport három 15 másodperces sprintet hajtott végre, amilyen gyorsan csak tudtak, rövid idő alatt (nagy intenzitással).

A kerékpárok csoportja 29 kalóriát égetett el a gyakorlat során, míg a sprinterek csak 4 kalóriát égettek el. De az „utánégetés hatása” hamarosan beindult - a sprinterek 65 kalóriát égettek el, miután befejezték a testmozgást, szemben a kerékpárosok mindössze 39 kalóriájával.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a magas intenzitású edzés a pulzusszámmal a 70-85% -os régióban sokkal nagyobb hatással lehet a fogyásra és a zsírégetésre, mint a szokásos kardio.

A pulzus mérésének módjai

Ha most a pulzusmérésen gondolkodik, hogy megtudja, mennyire hatékonyan égeti a zsírt, akkor ezt számos módon megteheti, a modern technológiának köszönhetően sok közülük:

  1. Használjon pulzusmérőt. Ezek a modulok a legtöbb sportüzletben kaphatók, és általában hevederrel vannak a testhez rögzítve. Mérik a pulzusodat edzés közben, és manapság sokan összekapcsolhatók számítógéppel, hogy átfogóbb módon lássák az eredményeidet.
  2. Használjon intelligens órát vagy FitBit típusú eszközt. Az okosórák következő generációja azoknak szól, akik szeretnek a legjobb kondíciójukon maradni - sokan értesítést küldenek, ha még nem érte el a napi célt, vagy ha észreveszik, hogy túl sokáig ült le ! A FitBit típusú nyomkövetők mérhetik a pulzusodat is, és segítenek megfejteni, hogy elérték-e már a célt.
  3. Menj régi iskolába: rendszeresen ellenőrizze a csuklóját és a nyakát. A pulzus manuális felvétele segíthet pontosan meghatározni a pulzusát - csak tíz másodpercig kell tartania, hogy pontos képet kapjon arról, milyen gyorsan dobog a szíve, majd szorozza meg ezt az értéket hatmal, pl. Ha a pulzusod 15 ütés/perc 10 másodperc, akkor a pulzusszám percenként 90 ütés/perc (ütés/perc)

Tehát itt van - minden, amit tudnod kell a cél pulzusodról, hogyan kell mérni és hogyan lehet elérni azt a hőn áhított „égés utáni zónát”, amely kalóriát éget, miután végzett a testmozgással. Kipróbálta ezeket a módszereket? Észrevett már különbséget a nagy intenzitású edzések és az alacsony intenzitású edzések között?