Így tudták, hogy a Daredevil sztárja, Charlie Cox szuperhőssé vált

"Az az igazság, hogy mielőtt ezt a show-t megcsináltam volna, soha nem voltam igazán formában, soha nem volt tornatermi tagságom, és mindig csak alkalmanként mentem futni, ilyesmi" - mondta Cox a Business Insider-nek.

A "Daredevil" című filmben, amely nemrégiben adta ki második évadját, Coxnak kiterjedt harci jeleneteket kell végrehajtania, nagy rugalmasságot kell mutatnia, és csak félelmetesnek kell lennie a szuperhős ruhában. Ahhoz, hogy egy olyan srác kezdje, aki nem tornaterem patkány volt, elkötelezettségre van szükség ahhoz, hogy az edzettségi szintje magas legyen.

"Olyan nehéz munka volt formába lendülni, hogy amikor befejeztük az első szezont, csak annak az esélye miatt, hogy újra meg fogjuk csinálni, nem engedtem el magam teljesen" - mondta Cox. - Csak nem bírtam elviselni, hogy újra kell kezdenem.

"Elkötelezett. Ő az igazi üzlet" - mondta nekünk Cox személyi edzője, Naqam Washington, az Arazi Fitness elnöke és elnöke.

Edzési stílusával kapcsolatban Washington azt mondta: "Manapság az emberek azért edzenek, hogy optimális mozgást érjenek el a testükből. Úgy edzenek, mint egy atléta. És nekem van MBA és MMA hátterem, így jól működik Charlie-val. Korszerű, sportra jellemző, MMA mozgalom. "

Így marad Cox "Daredevil" alakban:

Cox minden nap sok ételt és sok szénhidrátot eszik.

"Legyen igazán harcias az ételeivel és az ételeinek rendszerességével" - mondta a színész. "Az egyik nehézség számomra az, hogy természetesen nagyon sovány vagyok, ezért a problémám az, hogy megpróbálom tartani a súlyomat, hízni. Naponta hatszor, hétszer kell ennem, és sok szénhidrátot próbálok felhizlalni, hogy legyen mit izommá változtatni. "

Washington kifejtette, hogy a munka nagy része a táplálékfelvétel körül forog.

"Az edzőterem mellett növekszik vagy lefogy, és alapvetően sok mindent eszik" - magyarázta Washington. "Tehát, ha Charlie sovány izomtömegben akar hízni, akkor a kalóriabevitelnek matematikailag többnek kell lennie, mint az energiafogyasztása. Ha fogyni akar, akkor az energiafogyasztásának többnek kell lennie, mint a kalóriabevitele."

Cox heti három-hat napon dolgozik, attól függően, hogy a gyártási ütemtervben hol található a "Daredevil".

"Soha nem csinálok hét napot [egy héten], mert állítólag pihensz. Öt napot szoktam csinálni" - mondta Cox. "A bemutató előtt, amikor a forgatásra készülünk, megpróbálok hetente hat napot csinálni. Megpróbálom elég jó formába hozni magam, így amikor elkezdünk forgatni, a műsorra és a színészi részre tudok koncentrálni és annyira nem kell aggódnom miatta. Tehát alapvetően heteket tehetek, ahol hetente háromszor vagy négyszer. "

"Általában egy órát és 15 percet ad nekem" - mondta Washington Cox edzéseinek időtartamáról. "Ha tudok lopakodni, és további 15-20 percet veszek igénybe, akkor beviszem. De általában szigorú, mert annyira elfoglalt."

Cox edzése magában foglalja a testrészek elkülönítését, de modern módon.

"Egy nap bemész, és megcsinálod a vállad. Másnap pedig megteszed a lábad, és másnap a bicepszed után" - magyarázta Cox.

De ha úgy gondolja, hogy ez meglehetősen szokványosnak és régi iskolának tűnik, Washington szerint ezek nem a 90-es évekbeli akcióhőseitek elszigetelt gyakorlatai.

"Emlékezz vissza arra a napra, amikor az emberek naponta egy testrészt dolgoztak ki, és megpróbáltak olyanok lenni, mint Arnold Schwarzenegger, és 200 fontot vagy bármi mást akarnak emelni, valami ilyen őrültséget? Most senki sem működik így" - mondta nekünk Washington. "Meg fogunk csinálni néhány elsődleges izomzatot, de sportágspecifikus, funkcionális módon, nem a nehéz három 12-es szettet, akkor pihenj. Semmit sem csináltunk."

Néhány példa a Cox edzésére:

A terhelés vektor csökkenése repüléssel forog

Kulcsfontosságú elemek: forgás, izometrikus összehúzódás (feszített feszültség alatt az izom meghosszabbodik), a mellkas és az ízületek stabilitása.

TRX hinta

Főbb elemek: Alapgyakorlat. Aktív deszka. A mag ég.

Zabál guggolás ugrik

Kulcsfontosságú elemek: Növeli az erõt, fejcsontot, borjakat, farizmat, combhajlítókat és vállakat mûködtet. Cox egy fejlett verziót készít.

És Cox nem felejti el a kardiót.

"Imádok kardiózni. Nagyon szeretek futni és izzadni, és szerintem ez nagyon hasznos" - mondta Cox (33).

Washington három példát adott Cox kardió edzéseire.

A futópad: "A futópadot lejtőn helyezzük el, mint egy dombon ötkor, és futni fogom. Minden percben végigmegyünk 12-ig, majd egészen lefelé. Tehát olyan, mintha egy dombra fut fel, és percről percre meredekebb. "

Az evező: "Azt mondanám:" Charlie, 500 métert értél meg egy perc alatt, 45 másodperc alatt. " Bumm, ezt tenné. "

A prowler: "A kalap az a foci dolog, amelyet alapvetően a pályán keresztül tolsz. Minden egyes támadó vonalú gyakorlat, ahol a hárompontos álláspontot végzi, úgy mozog, mint ez a nagy, fém dolog a pályán. Charlie ennek egy változatát csinálja, de az edzőterem, oda-vissza időközönként. Kemények, barátom. "

Közzététel: Mathias Döpfner, a Business Insider anyavállalatának vezérigazgatója, Axel Springer, a Netflix igazgatóságának tagja.