8 ingyenes fitneszalkalmazás, amelyek segítenek abban, hogy formába lendüljön - és mire szolgálnak a legjobban

Az alakformálás megváltoztathatja az életedet.

formához

A rendszeres testmozgás a legközelebb a nálunk alkalmazott csodaszerhez. Javíthatja fizikai egészségét, leküzdheti a betegségeket, meghosszabbíthatja életét, fokozhatja hangulatát és memóriáját, leküzdheti a szorongást és a depressziót, és még sok minden mást.

Ha még nincs kialakult gyakorlási rutinja, akkor nehéz áttérni az edzés szándékáról a tényleges elvégzésre. Ez lehet az egyik oka annak, hogy az amerikaiak több mint 75% -a nem gyakorol elég testmozgást.

Ha megpróbálja kitalálni, hogyan kezdje el a fitnesz rutinját, vagy szeretné nyomon követni a fitnesz utat, az alkalmazások segíthetnek.

Egyetlen alkalmazás sem tökéletes, de a céljaitól függően az ingyenes fitneszalkalmazások segíthetnek az erő növelésében, a futás javításában és a nyújtás vagy a felépülés javításában.

A Journal of Medical Internet Research 2017-ben megjelent tanulmányához egy kutatócsoport elemezte, hogy 28 különböző fitneszalkalmazás mennyire felel meg az American College of Sports Medicine (ACSM) edzésirányelveinek. A 28 alkalmazást azért választották, mert egy korábbi fitneszalkalmazásokról szóló tanulmány áttekintette őket, és a rendelkezésre álló több mint 100 000 egészségügyi és fitnesz alkalmazás közül választották ki őket.

Általában a kormány által ajánlott testmozgási irányelvek felhívják az egészséges felnőtteket, hogy legalább két és fél óra közepes intenzitású tevékenységet - vagy 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet - végezzenek heti izomerősítő gyakorlatokkal együtt.

Az ACSM néhány lépéssel továbbvezeti az edzésprogramokat, mondván, hogy minden edzésprogramnak tartalmaznia kell biztonsági óvintézkedéseket, bemelegítést, kondicionálást, amely magában foglalja az erősítést és a lehűlést. Ráadásul azt mondják, hogy a programoknak minden ember számára biztonságos ütemben kell haladniuk, és az edzésprogramoknak tartalmazniuk kell az aerob fitnesz, az erő- és ellenállóképesség, valamint a rugalmasság összetevőit.

Átfogó program, amely minden alkalmazáshoz sokat tesz - sok alkalmazás nem tartalmazza a teljes biztonsági óvintézkedéseket, a bemelegítéseket és a lehűléseket, valamint az összes részletet, amelyet egy kezdő érdemes tudni. A legtöbb alkalmazás az erőnlét egyik aspektusára összpontosít, például erősödni vagy a futóképességet kiépíteni.

Ezért a tanulmányban egyetlen alkalmazás sem szerzett 35-nél többet a 70-ből a kutatók által kidolgozott értékelési skálán. (Az alkalmazások 30 pontot kaphatnak az aerob-fitnesz irányelvekért, 30 pontot az erő- és kondicionálási irányelvekért, valamint 10 pontot a rugalmassági irányelvekért.)

Néhány legnépszerűbb alkalmazás azonban jó útmutató lehet az általános edzéshez, vagy célzottabb célok eléréséhez, mint például az aerob állóképesség, erő vagy rugalmasság növelése. Mindezek az alkalmazások végigkalauzolják a felhasználókat, videókat kínálva, amelyek bemutatják a mozdulatok végrehajtását és a hangutasításokat, hogy jelezzék, ha ideje változtatni a tempót vagy a helyzetet.

A kutatás szerint itt vannak a legjobb választások.