Nyári aprító kihívás

Típus: Has, teljes test, fogyás

Felszerelés: Fitness mat

2 edzés | 35 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

1 edzés | 10 perc (összesen)

2 edzés | 35 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

AKTÍV Pihenőnap

EP2: 11 abs (opcionális)

3 edzés | 45 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

3 edzés | 30 perc (összesen)

AKTÍV Pihenőnap

3 edzés | 45 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

AKTÍV Pihenőnap

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP4: felsőtest égés

3 edzés | 45 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

3 edzés | 35 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP4: felsőtest égés

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP3: HIIT edzés

3 edzés | 45 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

EP4: felsőtest égés

3 edzés | 40 perc (összesen)

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP3: HIIT edzés

AKTÍV Pihenőnap

EP2: 11 abs (opcionális)

3 edzés | 50 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

EP5: Csizma és tónusú lábak

4 edzés | 45 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP4: felsőtest égés

AKTÍV Pihenőnap

3 edzés | 50 perc (összesen)

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP1: Teljes test zsírégetés

4 edzés | 45 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP4: felsőtest égés

3 edzés | 40 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP5: Csizma és tónusú lábak

1 edzés | 10 perc (összesen)

3 edzés | 50 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP1: Teljes test zsírégetés

3 edzés | 40 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP4: felsőtest égés

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP4: felsőtest égés

3 edzés | 45 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

EP4: felsőtest égés

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP5: Csizma és tónusú lábak

AKTÍV Pihenőnap

Alsó has (OPCIONÁLIS)

3 edzés | 40 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP5: Csizma és tónusú lábak

4 edzés | 60 perc (összesen)

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP1: Teljes test zsírégetés

EP4: felsőtest égés

1 edzés | 10 perc (összesen)

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP3: HIIT edzés

EP5: Csizma és tónusú lábak

3 edzés | 45 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

EP4: felsőtest égés

AKTÍV Pihenőnap

4 edzés | 50 perc (összesen)

EP5: Csizma és tónusú lábak

EP3: HIIT edzés

3 edzés | 50 perc (összesen)

EP1: Teljes test zsírégetés

EP3: HIIT edzés

Mi a különbség a különböző nyári darabok között? (2019 vs 2020)

A különböző évek nyári darabjai ugyanazokat a célokat követik, de kissé eltérő stílusban és hosszúságban készültek. Olyan dolgok biztosítása, mint a mozdulatok új változatai, sorrendek, sőt, figyelembe véve a különböző emberek ütemezését! Azért hozták létre, hogy több lehetőséget kínáljon az embereknek, hogy megtalálják a számukra legmegfelelőbbet.

Úgy érzem, hogy az alsó testem egyre nagyobb vagy keményebb, ez normális?

Bár sok más oka lehet annak, hogy miért érzi így, a folyamatos, nagyobb intenzitással végzett testgyulladás gyulladást okozhat a szervezetben. Ez arra készteti a testet, hogy megtartsa a vizet, így kissé dagadtabbnak tűnhet a normálnál. Ez a gyulladás normális, és szükséges az izmok megfelelő gyógyulásához. Ráadásul, ha elveszíti a zsírt és az izmok tónusosabbá válnak, teste szilárdabbnak érezheti magát, mint korábban.

Hozzáadhatok-e további edzéseket a kihívás tetejére?

Nem ajánlom, hogy további strukturált edzéseket vegyen fel a weboldalon feltöltött adatokon felül. A több testmozgás csak túlterheli magát. Természetesen ez személyenként és fitnesz szintjén rendkívül változó. Ha több mozgást szeretne a nap folyamán, jó ötlet a séták, a nyújtás és az alacsonyabb intenzitású tevékenységek.

Hány videót kellene csinálnom naponta?

Javasoljuk, hogy minden nap készítsen MINDEN videót. Például. ha egy napon három videó van, akkor mindháromat meg kell tennie. Ha egy videó kétszer szerepel a listán, akkor kétszer kell megtennie. Ha nehézségei adódnak ezek végrehajtásával, tartsa magát az alacsony hatású verziókhoz, amíg meg nem erősödik.

Ennek ellenére a bemelegítő és a lemerülő videók nem kötelezőek, és néhány nap más opcionális videókat is tartalmaznak. Bár ajánlott ezeket megtenni, ezek nem elengedhetetlenek. Ne feledje, hogy ezek a menetrendek az ajánlott útmutatóm - kérjük, bátran hajtsa végre az igényeinek megfelelő változtatásokat.

Bizonyos sorrendben kell követnem a videókat?

Az a sorrend, amelyben felsoroltam őket, az a javaslatom. Szétválaszthatja és elvégezheti őket a nap folyamán, de érdemes csak egy munkamenetben elvégezni az egészet, ha képes rá.

Ez túl nehéz! Egyéb ötletek?

Nehéznek szánták! Ha nem lenne nehéz, akkor nem érne el eredményt. Ne érezzen nyomást a 100% -os fellépésnél az elején. Menjen a saját tempójában, teljesen rendben van és elvárható. A legfontosabb az, hogy nyomon kövesse az előrehaladást, lelassuljon és koncentráljon a légzésére és a formájára, és törekedjen arra, hogy minden nap jobban teljesítsen. Hamarosan rájössz, hogy sokkal erősebb vagy, és hamarosan előrelépsz, és képes leszel végigkövetni.