9 cinkben gazdag étel, amely megkönnyíti a napi adag beszerzését

A szükséges mennyiség teljesítése egyszerű - nincs szükség kiegészítőkre.

futóknak

A cink olyan, mint az ásványvilág „középső gyermeke”. Nem kap ennyi figyelmet, de mindenben megvan a keze. "A cink fontos mikroelem, amely részt vesz az immunműködésben, a sejtek növekedésében és osztódásában, a DNS termelésében, az anyagcserében és a sebgyógyulásban" - mondja Liz Shaw M.S. R.D.N. C.P.T., az Instant Pot for Dummies szerzője. A cink a sejtek növekedésében és szaporodásában betöltött szerepe miatt szerepet játszik olyan döntő növekedési időszakokban, mint a gyermekkor és a terhesség.

De a cink leggyakrabban arról ismert, hogy képes enyhíteni a náthát. Bár a cink nem akadályozza meg a megfázást, vannak olyan kutatások, amelyek arra utalnak, hogy ez csökkentheti a megfázás időtartamát. A nehéz állóképesség edzésében szenvedő futóknak, például maratonistáknak vagy ultramaratonistáknak immunrendszere sérülhet (a stressz, az alváshiány stb. Miatt), emiatt fogékonyabbak a vírusokra és fertőzésekre. A cink nem fogja teljesen kivédeni a betegségeket, de gyorsabban talpra állíthatja.

[Maradj sérülésmentesen az úton, ha felszállsz a szőnyegre a Jóga a futóknak.

Ráadásul megakadályozhatja, hogy a szokásos futás a fürdő sprintjévé váljon. "Mivel a cink részt vesz az emésztésben, megakadályozhatja a GI problémákat, amelyek akadályozhatják a teljesítményt" - mondja Shaw. A kutatások szerint a cinkhiány sok anyagcserefunkciót károsíthat - áll a Journal of Nutrition folyóiratban megjelent cikk szerint.

A jó hír az, hogy a cink elterjedt a különféle állati és növényi eredetű élelmiszerekben, ezért meglehetősen könnyű kielégíteni az igényeit élelmiszer-források révén. (A cink ajánlott napi bevitele nőknél 8 milligramm (mg), férfiaknál napi 11 mg.) Az alábbiakban kilenc étel adható étrendjéhez, amelyek ásványi anyagot tartalmaznak.