A tavasz könnyű és frissítő recepteket igényel - különösen, ha megpróbálja" /> A tavasz könnyű és frissítő recepteket igényel - különösen, ha megpróbálja" />

Citromos spárga Keverjük megsütjük

A tavasz könnyű és frissítő recepteket igényel - különösen akkor, ha fogyni próbál. Ez a tökéletes alkalom az összes színes és finom tavaszi zöldség, például tápanyagban gazdag spárga kihasználására. Ez a recept a citromos spárgához keverjük meg a csirkét, amelyet fogyás orvosunk kiváló sovány fehérje forrásként ajánl. Ha vegetáriánus vagy, egyszerűen cserélje le a tofut vagy további zöldségeket.

sütés

A csirke egy teljes fehérje, amely más fontos tápanyagokkal van ellátva, ugyanakkor alacsony zsír- és kalóriatartalmú. Kiváló triptofánforrás, amely növeli a szerotonin, valamint a szelén és a B12-vitamin szintjét, amelyek mind elősegítik az egészséges anyagcserét. A spárga tápanyag-erőmű - remek rost-, króm-, folát- és A-, C-, E- és K-vitamin-forrás. Emellett gazdag glutationforrás, méregtelenítő vegyület, amely segít a szabad gyökök károsodásának leküzdésében. Ennek a töltő duónak a kombinációja biztosítja a tökéletes ételt - és azt, amelyet az egész család élvezni fog.

Kattintson, ha többet szeretne megtudni fogyókúrás orvosunkról.

Hozzávalók
1 1/2 font bőr nélküli csirkemell, kockákra vágva
1 evőkanál friss gyömbér, kockára vágva
¼ csésze piros vagy zöld paprika, apróra vágva
2 evőkanál extra szűz olívaolaj
1 csokor spárga, apróra vágva
6 gerezd fokhagyma apróra vágva
¼ csésze friss citromlé
2 evőkanál alacsony nátriumtartalmú szójaszósz
Ízlés szerint himalájai tengeri só és frissen őrölt fekete bors

Hevítsen egy evőkanál extra szűz olívaolajat egy tapadásmentes serpenyőben vagy wok-on közepes lángon. Hozzáadjuk a spárgát és kb. Négy percig főzzük. Hozzáadjuk a gyömbért, a fokhagymát és a paprikát, és további egy percig főzzük, vagy amíg világos aranybarna nem lesz. Vegye ki a serpenyőből, és melegítse közepesen magasra. Hozzáadjuk a másik evőkanál. extra szűz olívaolajat és a csirkét, és főzzük körülbelül 7-10 percig, amíg barnás nem lesz. Vegye ki a serpenyőből, dobja össze az összeset, és ízesítse a himalájai tengeri sóval és a frissen őrölt borssal.

Tálaljuk alacsony nátriumtartalmú szójaszószsal az oldalán.