Fogyókúra vs. Életmódbeli változások: Hosszú távú siker gondolkodása

Diet Journal

Fogyókúrázott fogyás elérése és az egészség javítása érdekében? Biztosan nem vagy egyedül. Becslések szerint évente 45 millió amerikai fogyókúrázik, és körülbelül 33 milliárd dollárt költenek évente fogyókúrás termékekre. Ennek ellenére az amerikaiak közel kétharmada folyamatosan küzd a súlyával. Lehet, hogy ennek köze van ahhoz, hogy HOGYAN diétázunk?

A legtöbb hagyományos étrendet néhány kulcsfontosságú jellemző határozza meg:

  • A súly általában gyorsan, meghatározott idő alatt csökken
  • Az ételeket „jó” vagy „rossz” kategóriába sorolják
  • Az étkezési szokások gyakran környezeti jelzéseken alapulnak
  • A kalóriafogyasztás nagymértékben korlátozott
  • A haladás a skála számától függ

Legtöbben valamikor megpróbáltunk fogyókúrával fogyókúrázni, főleg egy közelgő vakáció vagy fontos esemény miatt. Ha étrendje a fenti jellemzők valamelyikét követte, hogyan érezte magát a folyamat során? Legtöbbünk éhes, fáradt, csalódott vagy akár csüggedt válasz. A diéták általában rövid távúak és nem egészségesek a testünk számára.

Tehát ha a fogyókúra nem jelenthet választ a fogyásra, mi az? A legfontosabb az, hogy olyan hosszú távú életmódbeli változásokban gondolkodj, amelyeket életed végéig követni fogsz. Fontos megjegyezni, hogy a súlykezelés egy egész életen át tartó utazás. Nem számít, hol vagy az életben, keményen kell dolgoznia és figyelmesnek maradnia a súlyának kezelése érdekében. A rövid távú étrend nem teszi ezt meg az Ön számára.

Mitől változik az életmód? Viselkedés, amelyhez hosszú távon ragaszkodhat:

  • Egészséges, tápláló és teljes ételek fogyasztása a test táplálásához
  • A mértékletesség gyakorlása, nem a korlátozás
  • Rendszeres és következetes testmozgás
  • Testére támaszkodva elmondhatja, mire van szüksége
  • Fogyás biztonságos és egészséges tempóban (heti 1-2 font)
  • A skálán egy számon túli fejlődés mérése

Amikor rövid távú fogyókúra helyett a hosszú távú életmódváltásra koncentrál, néhány dolgot megjegyez. Először is kedvesebb vagy a testeddel. Kisebb eséllyel éli meg az éhséget, az ételhiányt, a gyengeséget, a kimerültséget és a mentális stresszt. Az életmódbeli változások megtanítják hallgatni, amit a tested mond neked. Azt is észreveszi, hogy bár a fogyás lassabb lehet, tartósabb. A kutatások azt mutatják, hogy a rövid távon fogyókúrázók valószínűleg visszanyerik az elveszített súly legnagyobb részét, ha nem az egészet. Ez még elbátortalanabb lehet.

Tehát, ha azon van az útja, hogy testsúlycsökkentéssel tudja kezelni a súlyát, próbáljon az előttünk álló hosszú útra összpontosítani. Csábító lehet, hogy rövid idő alatt sokat fogyjon, de ez rossz a testének, és valószínűleg a súly visszanyerését eredményezi. Ehelyett olyan életmódváltásokra törekedjen, amelyek az általános egészségre és wellnessre koncentrálnak. Nem bánod meg!