Mi a stressz fogyás és mit kell tenni ez ellen

Amikor stresszes vagyok, általában két sarkalatos reakcióm van az étellel szemben. Vagy megeszem a testsúlyomat tésztában, csokoládéban és más kényelmi ételekben, vagy csak abbahagyom az evést.

stresszes vagy

Míg a legtöbb ember a stresszt a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz köti, a stresszes fogyás is gyakori. A fogyás a stressz pozitív elemének tűnhet, de nem az. Soha nem akar ártani a testének azzal, hogy egészségtelen okokból lefogy.

A stressz okozta jelentős fogyás olyan problémákhoz vezethet, mint a táplálkozás hiánya, gyengeség, izomvesztés és még sok más. Tehát, ha a spektrum stressz-fogyás oldalán áll, mit tehet ez ellen?

Mi okozza a stressz fogyását?

Ha stressz miatt csökken a súlya, íme néhány lehetséges ok:

A stressz gyomor- és emésztési problémákat okozhat

Amikor a test stresszt tapasztal, harc vagy menekülés módba lép. Harci vagy repülési üzemmódban a test energiát kap, ami növeli a pulzusszámot, a légzést, a vérnyomást, fokozza a látást és még sok mást.

Az energia emelésének fenntartása érdekében az emésztés lelassul, vagy egyes esetekben teljesen leáll, ami emésztőrendszeri szorongáshoz vezethet. Az emésztőrendszeri szorongás gyomorfájdalmakhoz, puffadáshoz, székrekedéshez, hasmenéshez vagy más tünetekhez vezet.

A krónikus stressz irritábilis bél szindrómát (IBS) is okozhat, vagy fokozhatja a tünetek súlyosságát.

A gyomor-bélrendszeri distressz és az IBS tünetei általában csökkent táplálékbevitelhez vezetnek, ami viszont fogyáshoz vezet.

A stressz szorongást és depressziót okozhat

A krónikus stressz számos pszichológiai rendellenességhez vezethet, beleértve az általános szorongásos rendellenességet is. Mind az általános szorongásos rendellenesség, mind a kevésbé súlyos szorongás gyakran súlycsökkenéshez vezet.

A szorongás nem csak a stressz eredménye; a stressz a depresszió kialakulásával is jár. Néhány ember számára a depresszió csökkentheti az étvágyat, ami súlycsökkenéshez vezethet.

A stressz több tevékenységhez vezethet

Amikor stresszes vagy szorongó vagyok, a mozgás mindig segít, járás, futás, jóga, bármilyen módon mozgatom a testemet. És nem én vagyok az egyetlen.

A fizikai aktivitásról ismert, hogy csökkenti a stresszt, miközben javítja a hangulatot és az önbecsülést. Ráadásul az ideges mozdulatok, mint a ficánkolás, a láb remegése, az ingerlés és egyebek, általában stresszel társulnak.

Sok helyzetben egészséges és ajánlott a fizikai aktivitás alkalmazása a stressz hatásainak leküzdésére. De ha túl aktív vagy, főleg, ha nem eszel eleget, akkor ez jelentős stressz-fogyáshoz vezethet.

A stressz túl kimerítheti az étkezést

Elég jól ismerem a stresszt és a szorongást ahhoz, hogy az ágyban fekvő, belsőleg kiborult álmatlan éjszakák többségénél többet tapasztalhassak. Valamikor mindannyian ott voltunk.

Ha állandóan vagy túlságosan stresszes vagy, akkor elérheti a kimerültség azon pontját, ahol túl fáradt vagy ahhoz, hogy enni tudj, ami stresszel járó fogyást okozhat.

A stressz kihagyhatja az étkezéseket

Amikor szuper stresszes vagyok egy határidő miatt, vagy egyszerre több projekttel zsonglőrködöm, hajlamos vagyok túlterhelni a munkát, és néha elfelejtem az étkezéseket. Hiperesen koncentrálok a munkára, és a következő, amit tudok, 16 óra van, és nem ettem.

Ha hajlamos elfelejteni vagy kihagyni az étkezéseket, amikor stresszes vagy túlterhelt a munka, mire befejezi a munkát, valószínűleg már késő a rendszeres menetrend szerinti étkezésekhez. Ez növeli annak esélyét, hogy egy gyors, egészségtelen étkezésbe szorítson, ami rosszabbul érzi magát.

A stressz hányingert okozhat

Már említettem, hogy a stressz emésztőrendszeri rendellenességekhez és IBS-hez vezethet, de a stressz hányingert is okozhat.

Ahogyan az étkezés is szokatlan, ha dagadt, kényelmetlen vagy gyomorfájdalom van, az émelygés is elég hatékony étvágycsökkentő.

Ez csak néhány a sokféle módon, hogy a stresszből adódó fogyás bekövetkezik, mit tehet ez ellen?

Hogyan kell kezelni a stressz fogyását

1. Menetrend szerinti étkezés

Ha kihagyja az étkezéseket, amikor stresszes állapotban van, kezdje el ütemezni őket úgy, hogy időzítőt állít be a telefonjára.

Ahhoz, hogy ezek az ütemezett étkezések olyanná válhassanak, amire számíthat, hagyjon magának egy gyors 20 perces szünetet, és tegyen valamit, amit élvez, miközben eszik, például olvas egy könyvet.

Ha az egész étkezés befejezésével küzd, a nap folyamán több harapnivalót is ütemezzen.

A legjobb, ha ételeit minden nap ugyanabban az időben tervezi. Az étkezés megfelelő időzítése hozzájárulhat a stresszel szembeni ellenállás növeléséhez, a gyulladás csökkentéséhez, a bél egészségének jobb kezeléséhez és a cirkadián ritmus szabályozásához.

2. Vegyük a babaharapásokat

Ha a gyomrod csomóba esik, vagy hányinger jelentkezik, amikor stresszes vagy, akkor nagy vagy akár normál méretű ételek fogyasztása kihívást jelenthet, ezért kezdd el kicsiben.

Ahelyett, hogy megpróbálna megbirkózni egy hatalmas tál tésztával ebédre, fogyasszon el egy jó babsalátát avokádóval, és fogyasszon kisebb adagokat.

Ha még napi három kis étkezés kezelése is túl soknak érzi magát, akkor igyon a kalóriákkal, de jó értelemben. Készítsen egészséges turmixokat, amelyek tele vannak gyümölcsökkel, zöldségekkel és dióvajakkal.

Hozzáadhatja a kalóriához, ha egész nap harapnivalót fogyaszt, csak tartsa egészséges, például egy tál szőlő vagy egy marék dió.

Mivel sikerül apró ételeket és harapnivalókat fogyasztania, elősegítheti testének felkészülését a nagyobb ételek kezelésére.

3. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek leküzdik a stresszt és javítják a hangulatot

Az étel valóban gyógyszer, és bár a test gyógyító eszköze, az elmének is gyógyító eszköze.

Számos étel segíthet a stressz csökkentésében és jobb hangulatban, például a B-vitamin. A B-vitamin segít csökkenteni a stresszt, és megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, magvakban és diófélékben, sötét leveles zöldségekben, citrusfélékben, avokádóban, banánban és még sok másban.

De a kedvencem, aki felvesz, teljesen természetes, tiszta kakaó. A tiszta kakaó vagy csokoládé, amely nincs tele mesterséges összetevőkkel és túl sok cukorral, pozitív hatással van a stresszszintre, a gyulladásra, a memóriára és az immunitásra, és csökkentheti a depressziót.

A kakaóról szólva, ha bármikor lehetősége van csatlakozni egy kakaóünnepséghez, tegye meg! Ígérem, nem fogja megbánni.

4. Figyeld meg, mi fáj a gyomrod

Ha a gyomrodnak fájdalmai vannak a stressz miatt, minden eddiginél fontosabb, hogy jelen legyen és észrevegye, hogy minden, amit eszel, hatással van a gyomrodra.

Néhány hónappal ezelőtt furcsa gyomortünetek jelentkeztek. Megkímélem a részleteket, de a gyomrom szinte mindig fájt, és az étkezés szeretetétől kezdve soha nem voltam éhes.

Miután elkezdtem figyelni, rájöttem, hogy épp a trópusi helyek körüli rengeteg friss gyümölccsel való utazásból mentem át New York-i telelni, és így kevesebb gyümölcs volt körülöttem. Én is sokkal több rizst ettem.

Tehát megváltoztattam étkezési szokásaimat, és minden nap reggelire zabpelyhet és friss gyümölcsöt fogyasztottam, kevesebb rizst ettem. A gyomrom pár nap múlva kezdett jobban lenni, és valamivel több mint egy hét múlva normalizálódott.

Tehát próbáljon nyomon követni, amikor a gyomra a legrosszabb, és tartson egy listát arról, hogy mit ettél, ami okozhatta, hogy módosíthassa étrendjét.

Az étkezési problémák tudatosításán túl az ételkövetés segíthet az ételválasztás javításában, és ez egy módja a figyelmes étkezés gyakorlásának.

5. Válassza az Egészséges előre elkészített ételt

Annyiszor fordult elő, hogy kinyitottam a hűtő ajtaját, láttam, hogy nincs semmi kész étel, és arra gondoltam: "Csak később eszem."

Amikor nagyon stresszes vagy és fáradt vagy, az étel elkészítése valószínűleg az utolsó dolog a fejedben. Ha nem akar ételeket készíteni, könnyen elkerülheti az étkezést, és stressz fogyáshoz vezethet.

Tehát ehelyett keressen néhány helyi egészséges élelmiszerboltot, amelyek szállítják vagy meglátogatják a helyi egészségügyi élelmiszerboltot, és megragadnak néhány friss vagy fagyasztott ételt a héten.

Ha a stressz jön és elmúlik, vagy hirtelen energiarohamot vagy leállást kap, megpróbálhatja bekapcsolni az étkezés előkészítését is.

6. Sportolás után mindig töltse fel az üzemanyagot

Ha testmozgással kezeled a stresszt, de nem eszel eleget, akkor a stressz súlycsökkenése nagyon valószínű. Tehát ügyeljen arra, hogy edzés után mindig egyen valamit.

Egyél valamit, mihelyt befejezed a testmozgást, így nem felejted el. Ennek nem kell nagy étkezésnek lennie, de koncentráljon magas fehérjetartalmú vagy szénhidráttartalmú ételekre, például avokádóra, dióra, joghurtra, banánra, almás vajas vajra, rizs süteményekre vagy fehérjeturmixra.

A boltban akár előre elkészített fehérje italokat is vásárolhat, hogy ez a lehető legkönnyebb legyen.

A testmozgás után történő étkezés segít megelőzni a stressz súlycsökkenését, és más előnyökkel is jár, például a fokozott izomfehérje szintézis, a csökkent fehérjebontás és az izom hatékonyabb helyreállítása.

A fehérje fogyasztása edzés után szintén javíthatja a másnapi teljesítményét.

7. Tartson egy kis szünetet és csökkentse a stresszt

Ütemezzen napi egy órát, ahol a stresszoldásra összpontosít. Tudom, hogy ez néha lehetetlennek tűnik, különösen, ha mérföld hosszú feladatlista van, de egy óra olyan kis része a napjának.

Még ha azt is jelenti, hogy egy órával korábban ébred fel, hogy extra ideje legyen a napnak, az idő félretétele csak azért fontos, hogy csak a stresszoldásra koncentráljon.

Íme néhány módszer a stressz csökkentésére minden nap:

  • Töltsön időt kívül: A természetbe merítve töltött idő csökkenti a stresszt és a szorongást, és javítja az általános egészségi állapotot, még akkor is, ha csak 20 percig tart.
  • Gyakorold a jógát: A jógának olyan sok előnye van, beleértve a stressz csökkentését is. Szeretek egy hosszú nap végén egy pihentető helyreállító vagy yin folyamba süllyedni.
  • Gyakorold az öngondoskodást: Annyi hasznos öngondoskodási szokás van, amelyet naponta gyakorolhat. Az egyik kedvencem a párás forró, gyertyafényes fürdő, néhány inspiráló irodalommal kombinálva.
  • Engedje szabadjára kreativitását:A kreativitás csökkenti a kortizol szintjét. Nem kell remekművet készíteni, csak bármit létrehozni. Rajzoljon, festessen, töltsön kifestőt, írjon verset stb.

8. Menjen a probléma gyökeréhez

Bár ezek a tippek segítenek leküzdeni a súlycsökkenést a stressztől, el kell jutnia a stressz gyökeréhez. Általában ahhoz, hogy elég hosszú ideig stresszelt legyen ahhoz, hogy stressz-fogyást okozzon, valaminek elég nagy hatással kell lennie az életére.

Hosszú távú projekt ez a munka érdekében? Új élethelyzet? Egészségtelen kapcsolat? Folyamatosan túl sok van a tányéron?

Bármi is legyen, azonosítsa, és kezdje el azon dolgozni, hogyan lehetne kevésbé intenzív. Ne feledje, hogy bár az életben bizonyos stressz elkerülhetetlen, nem kell folyamatosan stresszelnie, és mindig rendben van segítséget kérni.

Ha a fenti tippek és más életmódbeli változások és stresszkezelési módszerek nem segítenek, akkor ideje lenne megfontolni a fogyás más lehetséges okait.

Neda Shamsdiba szabadúszó író, környezettudományi háttérrel rendelkezik. Szavaival támogatja a személyes növekedést és a tudatosság emelkedését önmagában és másokban. Lelkes felfedezőként és a világ polgáraként mindig a következő kalandot keresi.