Súlycsökkenés: 6 gyakorlat a comb és a csípő tonizálására

TNN | Utolsó frissítés dátuma: 2019. július 19., 21:00 IST

01/7 Hogyan tompítsd a combjaidat

Mindenki azt álmodja, hogy tónusú és karcsú combja van, de tudjuk, hogy a célzott zsírcsökkentés nem lehetséges. A testtömeg csökkenése nélkül nem fogyhat el egyedül a combjából. Csak annyit tehet, hogy tonizálja a combokat és az alsó testfelületet, így karcsúnak tűnik, és magabiztosan hordhatja kedvenc rövidnadrágját vagy szoknyáját.

Íme 6 egyszerű gyakorlat, amelyet otthon bármilyen felszerelés nélkül elvégezhet a combok tompításához.

02/7 guggolás

Az edzés ezen formája a quadokat, a combhajlításokat, a farakat, az alsó hátat és a borjakat célozza meg. Kezdjen 10 ismétléssel, majd növelje, amint kényelmessé válik.

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon egyenesen a földön a lábával, több mint vállszélességben.

2. lépés: Nyújtsa ki karjait maga előtt nyugodt helyzetben.

3. lépés: Hajlítsa meg a térdeit, és menjen le, mintha egy székre ülne. A térde maradjon a lábujja mögött.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, mielőtt visszatérne az eredeti helyzetbe.

03/7 Tüdő

Az edzés ezen formája megcélozza a quadokat, a combizmait és a farizmait. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször mindkét lábbal. Kipróbálhat variációkat is, és edzés közben mindkét kezében súlyzókat tarthat.

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon magasan a földön, csípő szélességű lábakkal, és mindkét kezét csípőjén tartsa.

2. lépés: Most mozgassa a jobb lábát egyik lábával előre. Engedje le a testét, amíg az első és a hátsó lába egyaránt 90 fokos szöget zár be.

3. lépés: A jobb lábadnak nem szabad kereszteznie a lábujjait, ugyanakkor a hátsó lábának hajlítottnak kell lennie, de nem érinti a padlót.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig.

5. lépés: Nyomja be a jobb sarkába, hogy visszaugorjon a kiindulási helyzetbe.

6. lépés: Ismételje meg ugyanezt a bal lábbal.

04/7 Halom guggolás

Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas kvadrádok, elrablók, borjak és farizmok számára. Végezze el ezt legalább 30-szor mindkét lábbal.

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon a földre széles lábakkal. A lábujjait és a térdeit kifelé kell mutatni, a kezét pedig a csípőjén kell tartania.

2. lépés: Lassan engedje le testét zömök helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a gerinc és a törzs függőleges helyzetben legyen.

3. lépés: Tartsa ezt a helyzetet 2 másodpercig, majd emelkedjen vissza felfelé szorítva a farizmát. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot.

05/7 Egylábú körök

Az egylábú körök jóak quadoknak és elrablóknak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15-ször mindkét lábbal.

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon egyenesen a földre, széles lábakkal.

2. lépés: Most tegye előre a jobb lábát a lábujjakkal.

3. lépés: Emelje meg a jobb lábát a térdéig, és mozgassa kifelé, hogy kört képezzen.

4. lépés: Tegye ezt tízszer, majd ismételje meg ugyanezt a bal lábbal.

06/7 Előre hajló kanyar

Ez az edzés kiválóan alkalmas a quadok, a combizmok és a farizmok megcélzására. Végezzen 1 edzéssorozatot 5 ismétléshez.

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Álljon egyenesen a földön, együtt lábaival. Tartsa testét nyugodt helyzetben, a kezét pedig maga mellett.

2. lépés: Hajlítsa előre a felsőtestét és lassan menjen lefelé.

3. lépés: Próbálja meg kezével megérinteni a földet vagy a szőnyeget. A fejének hozzá kell érnie a térdéhez.

4. lépés: Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

07/7 Vissza

A Kick Back jó combhajlításra, quadra és farizomra. Ismételje meg ennek a gyakorlatnak a két sorozatát, egyenként 10 ismétléssel.

Hogyan kell csinálni:

1. lépés: Kezdje azzal, hogy a macska pózoljon térdeivel a padlón, tenyérrel laposan a padlón és egyenesen háttal.

2. lépés: Támasztja testét tenyerével és bal térdével, egyenesítse ki a jobb lábát.

3. lépés: Most emelje meg a jobb lábát kissé a csípője fölé, hegyes lábujjakkal.

4. lépés: Helyezze vissza a normál helyzetbe. Ismételje meg ezt tízszer, majd tegye ugyanezt a másik lábával.