Az igazság a lenmagról és a fogyásról

Most fejeztem be valami szörnyűséget a YouTube-on. Ami csak egy táplálkozási ajánlásba burkolt idegen átvitelként írható le: „Hogyan lehet 10 nap alatt fogyni a hasi zsírból 10 kg lenmagvíz felhasználásával mindössze 10 nap alatt”?.

Tegyük fel, hogy sikerül túljutnia a hátborzongató robotnőn, aki dadogva a „Tarts mindent tudomásul erről a„ Genie in a seed ”kifejezésről, amely segít néhány nap alatt vésni szép alakodat.” Aztán megtudhatja, hogy a fogyáshoz az étkezés után naponta háromszor vagy négyszer meg kell inni az egész lenmag "vastag, viszkózus keverékét" vízzel áztatva, hogy megtisztítsa a vastagbelet a plusz súlytól.

Nézze, kérem, ne tegye ezt - vagy ezek közül bármelyik más őrült tisztító vagy méregtelenítő eszköz, amelyet az internet furcsa oldalán talál át.

Van némi igazság a lenmag súlycsökkentő előnyeiről, de nem (ismételje meg: NE) kell inni furcsa len turmixokat annak érdekében, hogy megtapasztalja őket. Engedje meg, hogy elmagyarázzam ...

Mik azok a lenmagok?

A len vagy a lenmag növényéből származnak. Ez egy nagy füves megjelenésű dolog, amely a civilizáció óta létezik, de a legtöbb társadalom a növény szálait használta ruházati cikkek előállításához. Az Agrármarketing Forrásközpont adatai szerint a len csak az elmúlt 15 évben került be az egészséges élelmiszerekbe.

Maga a lenmag alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és növényi alapú omega-3 zsírsavakat tartalmaz. Egy evőkanál őrölt lenmag 37 kalóriát, két gramm rostot és egy gramm fehérjét tartalmaz.

És az íze? Nos, diósak, finom módon.

Amit a tudomány mond a lenmagról és a fogyásról

Nos, valójában nem sok. A tudományos kutatás ezen hiányának egy része származhat a korábban említett tényből, miszerint a közvélemény a lenmagot egészen a közelmúltig nem tartotta egészséges tápláléknak.

A lenmag (vagy lenmagolaj) étrendjével és a súlycsökkenéssel kapcsolatos ígéretes vizsgálatokat nagyrészt egereken végezték. Tehát, hacsak nem nagyon intelligens rágcsáló olvassa ezt a cikket, bizonyos óvatossággal fogadja el az olyan videókban megjelenített állításokat, mint például: „Hogyan lehet 10 nap alatt fogyni a hasi zsírból 10 kg lenmagvízzel 10 nap alatt?”.

Az egyetlen emberi vizsgálat, amely figyelemre méltó volt a lenmag pótlása és a fogyás kapcsán, visszahúzódást szenvedett. Az ok: „aggodalomra ad okot… a módszerek és a statisztikai elemzés tekintetében”.

A dolgok tisztázása érdekében egy iráni és kanadai kutatócsoport 2017-ben közzétette a lenmag és a testtömeg vizsgálatának áttekintését. Megállapításaik háromszorosak voltak:

A lenmag pótlásának oka lehet a rágcsálók fogyásának oka a lignánok, egy növényi vegyület, amely betegség elleni antioxidáns hatású. Az öt áttekintett vizsgálat közül azonban egyik sem találta úgy, hogy a lignánokkal történő kiegészítés hasonló súlycsökkentő hatást mutatott az embereknél.
Ez a lenmag rostja, amely súlycsökkenéshez vezethet az emberi vizsgálatban résztvevőknél. Ez azért van, mert a rost feltölti Önt, és segít abban, hogy jóllakjon. Ezért a kutatók a teljes lenmag-kiegészítést hatékonynak találták, míg a lenmagolajat (amely rost nélküli) nem.
Minél nagyobb a lenmaggal kiegészülő személy BMI-je, annál hangsúlyosabb a hatás. És sajnálom a srácokat, de azok a nők, akik étrendjüket lenmaggal egészítették ki, nagyobb súlycsökkenést tapasztalnak, mint a férfiak, akik ugyanezt tették.

Alsó vonal

A lenmagokban nincs semmi mágikus, kivéve, hogy ezek erős rostforrás - olyan tápanyag, amelyet a legtöbb ember nem eszik eleget. A rost szigorú tudományos kutatás révén bebizonyosodott, hogy segít a fogyásban, valamint a szívében és megelőzi a halálos betegségek sokaságát.

Ha kíváncsi a lenmagra, folytassa és vegyen egy táskát. Megvásárolhatja őket őrölve vagy feldarálva maga, majd kipróbálhatja a joghurthoz, zabpehelyhez vagy, a fene, még a tésztához is szórva. Ha szereted a cuccot, gratulálok. Most találtál egy új módszert a rost bevitelére az étrendbe. Utálja a dolgokat? Találja meg másutt a szálát.

Ez a cikk először az mh.co.za oldalon jelent meg

Kép jóváírás: iStock