Core Health Series 2. rész - Diastasis Recti és Core Health Kids után

Sok nőnek, aki ezt a blogot olvassa, gyermeke van, és lehet, hogy hallott róla Diastasis Recti. Ekkor van elválasztás a hasi izmoktól. Nem vagyok szakember ezen a területen. Csak egy nő, aki megtapasztalta, amelynek orvosi háttere is van, hogy szintetizálja a tanultakat. Nagyon javaslom, hogy olvassa el ezt, majd fontolja meg a fizikoterápiás programban való részvételt. Ma áttekintünk néhány alapot, és adunk néhány dolgot, amit megtehetsz!

Ami

A Diastasis Recti (vagy DR) a hasizmok középvonalbeli rése. Van fascia, ezért nem arról van szó, hogy a belek csak felbukkannak. A rés az izmokban van. Ez gyengeséget hagy a magban. Itt van a Mom in Balance nagyszerű látványa.

A rést az ujj szélességével mérjük. A videó megtekintésével képet kaphat a sajátjáról:

Sok nőnek van DR, és nem is tudja. Gyakran a terhesség után fedezik fel. Van olyan népesség, akiknél ez van, függetlenül attól, hogy van-e babájuk vagy sem (én is azok közé tartozom).

Mi nem az

Vannak, akik szerint ez sérv, de nem az. Hidd el, valószínűleg nincs olyan sérved, amely átfogná a hasad teljes függőleges részét. A sérv a fascia gyengesége lenne, ami a belek áthaladását okozná. Ha úgy gondolja, hogy sérv van, amely fájdalmat okoz, kérjük, keresse fel orvosát értékelés céljából.

A DR nem orvosi kérdés abban az értelemben, hogy javításra szorul. Néhány nő műtétet kér ehhez, de nem fedezi a biztosítás, mert kozmetikai terméknek számít.

Az, hogy ez nem jelentős orvosi kérdés, még nem jelenti azt, hogy figyelmen kívül kell hagynia. Ha nem kezelik, akkor a magja gyengébb lesz, és fokozott a sérülésveszély. Ez különösen fontos a hátad számára, mivel egy erős mag védi a hátadat a sérüléstől.

Amit tehetsz

Jó hír - Nem lehetetlen, hogy erős magunk legyen a DR jelenlétében, de szándékos munkát igényel. Nagyon ajánlom, hogy keresse fel a női egészségügyi gyógytornászt, vagy vásároljon egy programot, amelyet e szakemberek egyike készített.

Olyan sok erőforrás van odakint, de a kedvencem a MuTu rendszer. Ezt a fiam (és a többi gyerekem) után tettem, és nagyon örülök, hogy megtettem! Ez egy fizetett, 12 hetes program, amely egész életen át elérhető és támogatott. Egy nő-egészségügyi gyógytornász hozta létre az Egyesült Királyságban, és bizonyítékokon alapszik. Esküszöm, hogy nem kapok visszarúgást a regisztrációért, ezért látogasson el a mutusystem.com oldalra, ahol többet megtudhat és megnézheti mások eredményeit

Lélegző

Legtöbbünk nem lélegzik megfelelően. Emiatt indokolatlan stressz van a hason a tevékenységek során, ami gátolja a képességünket, hogy megerősítsük magunkat. A DR javításához elengedhetetlen a légzés. Itt van két videó, hogy képet alkothasson ezekről a légzőgyakorlatokról.

Ez kissé trükkös lehet, mivel néhány jóga- és meditációs gyakorlat hasi/rekeszizom-légzést végez. Ha DR-je van, javasolnám a hasi légzés korlátozását.

Összehúzódás és erősítés

A légzés mellett elengedhetetlen a megfelelő erősítés. Gyermekeim után 3 ujjnyi diasztázisom volt, és egyedül erősítéssel tudtam ujjhegyig eljutni. Számos ilyen sikertörténet létezik a programok számára (a MuTu-t csináltam, ahogy fent említettem).

Nem minden alapvető gyakorlat jön létre egyenlően. Az olyan gyakorlatok, mint a deszka, amelyek növelik az intraabdominális nyomást, korán NEM jó ötlet. Korán elkezdjük a szuper alapot, mert a legtöbben nem tudják, hogyan kell megfelelően ellenőrizni a hasi és a medencefenék izmainkat. Gyakran rossz időben szerződünk és növeljük a DR törzset.

Íme néhány alapvető elv:

Belégzéskor pihenjen, kilégzéskor vegye fel a kapcsolatot
Képzelje el, amikor összehúzza a hasát és felfelé húzza
Képzelje el, hogy a medencefenete elkészül, és amikor összehúzódik
Amikor a hátadon végez gyakorlatot, az alsó hátad NEM szabad felemelkedni a padlóról. Ha mégis megtörténik, módosítania kell a gyakorlatot, mivel mélyebb izmaid nem állnak készen erre a gyakorlatra.
A lassú és állandó kulcsfontosságú

Itt van egy rövid alapvető edzés, amelyet otthon kipróbálhat!

Mit tett az alapvető egészségéért és a DR-ért?