Creaky ízületek? Szuper ételek az ízületi gyulladás megkönnyítésére !

"A FOOD nem csodaszer, de egészségesebbé teheti az ízületeket" - Leslie Bonci, R.D., a Pittsburgi Egyetem sporttáplálkozási igazgatója az ortopéd sebészeti osztályon.

Az ízületi gyulladás minden 5 felnőttből 1-et ér el! Az ételek gyógyíthatják az ízületi gyulladást? Sajnos nem, de vannak olyan ételek, amelyek kevésbé fájdalmasá tehetik az állapotot. A másik oldalon vannak olyan ételek, amelyek súlyosbíthatják az állapotot. Tudva, hogy mik ezek az ételek, és apró változtatásokat végrehajtva az étrendben, NAGY jutalmat kaphat és javíthatja az életminőséget. Megakadályozhatja az állapot további előrehaladását is. Az életmódbeli változások, például a fogyás, jelentősen javíthatják az állapotot, mert minden plusz font, amelyet különösen a hasa körül hord, körülbelül 10 font nyomást gyakorol az ízületeire. Összeállítottam egy listát Edd meg és Kerüld el élelmiszerek ! Remélem, hogy segítenek választani és enyhíteni a fájdalmat. Ha még nem ismeri az ízületi gyulladás fájdalmait és repedéseit, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása késleltetheti a megjelenést és megelőző jellegű lehet.

Közös barátságos ételek

Omega 3: Jó források Zsíros halak, mint a lazac, a szardínia. Más források dió, lenmag, repceolaj stb. Ennek oka, hogy csökkentik a gyulladást terjesztő vegyi anyagok termelését, és gátolják a gyulladást kiváltó enzimeket. Legalább 1000 mg omega 3-t kapjon naponta. Körülbelül 4oz adag hal vagy egy marék dió .

Extra szűz olívaolaj: Olecanthal-t tartalmaz, amely gátolja a gyulladásban szerepet játszó enzimek képződését. Ne feledje, hogy az extra szűz a legjobb, mivel a legtöbb gyulladásgátló tulajdonsággal rendelkezik. Kapjon legalább egy evőkanál naponta. Tipp; Használhatja salátaöntethez!

C vitamin: Jó források Édes paprika, citrusfélék, brokkoli. A C-vitamin segíti az ízületeket erősítő kollagén képződését. Kap körülbelül 500 mg/nap. Egy narancs vagy egy csésze brokkoli körülbelül 200 mg-ot adna. A C-vitamin élelmiszer-forrásai felülmúlják a kiegészítést, mivel ezekben az ételekben más növényi tápanyagok is hasznosak lehetnek, amelyek előnyösek lehetnek az ízületi gyulladásban.

Brazil dió: Nagy mennyiségű szelént tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amely úgy tűnik, varázslatosan lassítja az állapot előrehaladását. Körülbelül egy maroknyi nap megadja a szükséges szelént. A szelén egyéb forrásai a zabpehely, marhahús, pulyka

Póréhagyma és hagyma: Nagy mennyiségű kvercetint, antioxidánst tartalmaz, amely gátolja a gyulladást és enyhíti a fájdalmat. Ez az antioxidáns állítólag utánozza az ibuprofen és az aszpirin fájdalomcsillapító hatását. Használja őket levesekbe, salátákba, főzéshez stb. Próbáljon megenni 1/2 csésze kvercetin ételt/nap.

Savanykás cseresznye: Az új fekete képes csodákat tenni az ízületi gyulladás ellen! Számos tanulmány kimutatta a fájdalom enyhítésének és az ízületi működés javításának óriási javulását a cseresznye meggyének fogyasztása után. A mágikus összetevő itt az antocianin, a meggynek gazdag színt adó pigment. Egyéb antocianinban gazdag ételek a padlizsán, a málna, a fekete szőlő. 1/2 csésze fanyar meggy frissen fagyasztva vagy szárítva megadja a szükséges mennyiséget. Fogyasztó cseresznye levet is vásárolhat egy egészséges élelmiszerboltból. 4-8 uncia tiszta meggylé adja a szükséges mennyiséget. Tipp: A fagyasztott fanyar cseresznye remekül ízlik a bogyós turmixokban.

Zöld tea: Tanulmányok szerint a zöld tea fogyasztása csökkentheti az ízületi gyulladás előfordulását és súlyosságát. 3-4 csésze/nap. A zöld teának annyi más előnye van, olyan hatalmas győzelem mindenkinek, aki issza.

VÖRÖS RIASZTÁS ! Rossz az ízletes ételekhez: kerülje ezeket !

Napraforgó, pórsáfrányolaj, kukoricaolaj és szójaolaj: Ezekben Omega 6 van, amely fokozza a gyulladást. Sok esetben az olívaolajra és más dióolajokra való egyszerű áttérés megkönnyíti és javítja a tüneteket !

Cukor: Fokozza a gyulladást. A kevesebb cukor fogyasztásával járó bónusz kevesebb wt-nyereséget jelent, ami viszont kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre.

Kiegészítők: Glükózamin, kondroitin - erősíti az ízületeket és a porcizmokat. Prevencióként is alkalmazható. Egy másik hasznos kiegészítő az Omega 3, különösen azok számára, akik nem ehetünk halat mindennap. Mindkettő szerepel a napi kiegészítő listámon. Hatalmas Supplement junkie vagyok, és valószínűleg valamikor írok egy bejegyzést a kiegészítőkről.

Remélem érdekesnek találta ezt a cikket! Ha van néhány gondolata, hogy ossza meg az ízületi gyulladás kezelésére szolgáló „gyógyszerek kivételével”, kérjük ossza meg! Könnyítse meg recsegő ízületeit és tartsa egészségben ezeket a szuperízületbarát ételeket !