A ’Flight Simulator’ lehet a legnehezebb edzés ebben a hónapban

Fedezze fel, hogyan hozhat létre a világ legegyszerűbb gyakorlása hihetetlenül kihívást jelentő rutint

egészség

Ennek oka van, hogy nem említettük, hogy a „Flight Simulator” egy ugróköteles edzés a címsorban: Soha nem olvasta el. Ez azért van, mert a legtöbb srác általában csak a játszótéren lévő óvónőkkel vagy az ökölvívókkal társítja az ugrókötelet a harcra.

James Fitzgerald, a 2007-es alakuló CrossFit Games győztese és az arizonai Scottsdale-i OPEX Fitness alapítója azonban meg akarja változtatni ezt a gondolkodásmódot. Úgy véli, mindenkinek be kell építenie a gyakorlatot az edzésprogramjába.

(Ha olyan élvonalbeli edzéseket szeretne végezni, amelyek életének legjobb formáját nyújtják, tekintse meg új iPhone és iPad alkalmazásunkat: Férfi egészségügyi személyi edző. Tele van azokkal az edzésekkel és gyakorlatokkal, amelyekre szüksége van a kívánt test megszerzéséhez.)

De tisztességes figyelmeztetés: Nem arról beszél, hogy esztelenül átugrik a kötelet a saját tempójában. Kettős alulról vagy „szinkronról” beszél - a kötél két passzáról egy ugrásban - több töretlen ismétlésről és szettről. Olyan gyorsan kellene haladnia, hogy úgy nézzen ki, mintha egy kavargó, elmosódott sebességű köteletojásban lenne.

Kapcsolódó videó:

A double-unders nem új lépés, de a 2009-es játékok megjelenése után ismét népszerűvé vált a CrossFit közönség körében. Fitzgerald figyelte, ahogy a világ legjobb sportolói nem tudnak egymás után többet teljesíteni, mint pár ismétlést.

"Ha duplát csinálsz az alatt, akkor nagyobb az esély a rendetlenségre" - mondja. És ennek ismerete végül összezavarja a fejét.

Hirtelen a kötélen való átugrás egyszerű feladata gyötrelmes testi és lelki kihívássá válik. És a Játékok alkotói jól tudják ezt. Ezért vették fel őket a legutóbbi hat verseny közül négyre.

Tehát a 2009-es játékok után Fitzgerald azonnal beprogramozta a „Flight Simulator” -t ügyfelei edzésprogramjába. Míg az edzés mindenhol népszerűvé vált a CrossFit sportolók körében, a név néhány ügyfelétől származik, akik repülőgép pilóták is.

„Repülési szimulációkat végeznek, amelyek tesztelik a szorongást, hogy hogyan kezelik a nyomást - például hogyan fognak megbirkózni egy nem hatékonyan működő szárnnyal. Ugyanez a helyzet a „Flight Simulator” edzéssel is. Minél magasabbra emelkedik számokban, a szorongás kezd növekedni - magyarázza.

Így csinálod: Fogjon meg egy stoppert, és végezzen töretlen kettős aláfutást sebességi kötéllel piramisszerűen.

Kezdjen 5 szinkronnal, majd hagyja abba. Ezután hajtson végre 10 szinkront, majd hagyja abba. Tegyen 15 szinkront, majd hagyja abba. Ismételje meg ezt a folyamatot: adjon hozzá 5 ismétlést minden körbe, amíg el nem éri az 50 töretlen szinkront.

Ezután fordítsa meg a mintát - 45, 40, 35 stb. - mindaddig, amíg csak 5 szinkron elkészül.

Az utasítások egyszerűek, de két szabály van, amelyet Fitzgerald követel:

1. Minden forduló között pontot kell állnia. - A kötél nem tud folyamatosan forogni, és nem mehet alattad. A lábának síknak kell lennie a padlón. Nem lehet ugró mozgásban ”- mondja Fitzgerald. - És nem lehet egyedülállókhoz járni. Teljesen meg kell állnia. ”

2. Minden kört töretlenül kell megtennie. Lényegében nem lehet elrontani. Ha mégis, akkor újra el kell kezdenie a kört.

Például, ha az 50 ismétlés körében jár, de csak 49-et ér el, mielőtt azt mondaná, hogy kettős helyett csak egyetlen passzot végez, akkor újra el kell kezdenie az 50 ismétléses kört. Ez azt jelenti, hogy egy körnek 2, 3 vagy 17 próbálkozásba telhet, mire leszögezi.

Fitzgerald élsportolói alig több mint 4 perc alatt teljesíthetik az edzést. Jó gól mindenkinek: 10 perc. Ez az időkeret lehetővé teszi, hogy összekavarjon néhány fordulót, de nyerje el a nyugalmát, hogy zökkenőmentesen újra megtehesse - mondja.

De az egyetlen módja annak, hogy 5 ismétlésről 50 ismétlésre, és ismét 5 ismétlésre térjen vissza, ha önmaga tempója van, és kordában tartja a csalódottságát - mondja Fitzgerald. Valójában több ostornyom lehet a kezén és a bokáján, mint a sikeres szinkron, amikor először megpróbálja.

Ha ritkán vagy soha nem ugrál kötelet, akkor először el kell sajátítania az alapokat. Kezdje azzal a céllal, hogy egy dupla alatt végezzen.

"Tartsa hátra a könyökét és a kezét, legyen a lehető legmagasabb és nyerjen ritmust" - edzi Fitzgerald edző, aki megismétli a kadencia fontosságát, amikor megpróbálja elsajátítani ezt a készséget. Érezd és halld, hogy a csúcs kétszer üt.

- Akkor dolgozzon kettő összefűzésével. És most dolgozzon azon, hogy 10 egymás után összefűzze. Most pedig próbáljon meg 10 sorozat 10 darabot csinálni. Ha el tudsz jutni arra a pontra, hogy egymás után 10 darab 20 sorozatot megtehetsz, akkor megérdemled, hogy belépj a „Flight Simulator” nevű csatába ”- mondja Fitzgerald.