Csak egy másik nap: Az állat étkezési terve.

Bontani fogjuk, étkezésenként, és megvizsgáljuk, mi kell ahhoz, hogy a legnagyobb állat lehessünk. Hajnaltól szürkületig és azon túl mindenre összpontosítunk, ami a sraffozáson megy keresztül.

Mint mindannyian jól tudjátok, ebben az őrült életmódunkban az evés több mint a harc fele. Ez a nyereségünk gerince, fejlődésünk legfontosabb eleme, a gyártás vagy törés, a megtétel vagy a halál, a fiúk a férfiak tényezője egy igazán félelmetes testalkat megteremtésében.

Az előverseny szigorú házimunka - éheztetni magad, három hónapon keresztül mindennap megfojtani a szelíd vitták legkevésbé. Ez a testépítő létének legfárasztóbb és legigényesebb része.

Ez a cikk nem a verseny előtti tisztogatásra, hanem a tömeges étkezés szilárd napjának felépítésére összpontosít. Mit kell enni, mikor kell megenni és miért. Mert annak ellenére, hogy a szezonon kívüli kalóriatöbbletről beszélünk, mégis alaposaknak és lelkiismereteseknek kell lennünk, és céllal kell ennünk.

A téli hosszú ujjú, erőemelő hónapokban is a funkciót szem előtt tartva, ütemterv szerint kell étkeznünk, nap mint nap. Arra kell összpontosítanunk, hogy maximalizáljuk a lehetőségeinket, és mindent megteszünk azért, hogy megszerezzük azt a centit a következő srácon, amely hosszú távon elválaszt minket a többi csomagtól.

A nap folyamán gyakran fogsz enni, folyamatosan táplálod izomzatodat, és egyúttal feltöltöd az anyagcseréddé váló kohót, mert végül is azért vagyunk, hogy dízelt kapjunk, ne kövéret.

Tehát használja az alábbiakat útmutatóként, és nyugodtan csípje meg a dolgokat ide-oda. Figyeljen, az osztály munkamenetben van.

1. étkezés: Break the Fast

Emelkedj és ragyogj anya * cker, itt az ideje a fenevad etetésének. Legalább pár órája katabolizmusban van, és izmaid sikoltoznak valamilyen szerelemért. Szükségük van egy csomó fehérje ASAP-ra, valamint egy csomó szénhidrátra.

Ez legyen a nap egyik legnagyobb étkezése kalória szempontjából, és tartalmaznia kell egy egészséges adag kiegészítést. A reggeli így nézhet ki:

8-10 Tojásfehérje olívaolajban rántva
1 nagy tál zabpehely sovány tejjel és mesterséges édesítőszerrel
2 darab gyümölcs
Víz vagy kristály fény
3,5 kanálnyi valós nyereség kevert tejben
5g glutamin
5g kreatin
1 Animal Pak
Uni-Liver tabletta

2. étkezés: Snack Attack

Körülbelül két órával a reggeli lakoma után meg akarja könnyíteni bizonyos fehérjék és szénhidrátok beáramlását. Ennek egy kisebb étkezésnek kell lennie, amelyet gyorsan, útközben el lehet fogyasztani:

3,5 kanálnyi valós nyereség kevert tejben
1 szendvics: 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 evőkanál természetes mogyoróvaj, 1 szeletelt banán

3. étkezés: Az ebédtörés

A kiosztott ebédidő után tegyen meg mindent a klasszikus testépítő étkezés elfogyasztása érdekében. Tiszta fehérje és néhány rostos szénhidrát - a zöldségek csodálkoznak az emésztőrendszerben. Ez alacsony kalóriatartalmú étkezés, de ennek ellenére energiát kell tartalmaznia:

10 oz. Grillezett csirkemell
1 nagy saláta zsírmentes öntettel
1 Diétás szóda

4. étkezés: A csalók győznek

Ez egy étkezés, amelynek célja a józan eszed fenntartása és egyúttal a szükséges kalóriák feltöltése.

Felhívjuk a gyorsétterem klasszikus amerikai alaptermékét, hogy készítsék el ezt a mini ünnepet. Igen, lehet, hogy eltalálja az Aranyíveket, de tartsa együtt a szart. Ne feledje, hogy először testépítő vagy, és így kell viselkedned:

1 csirkés szendvics
2 hamburger
1 Diétás szóda

5. étkezés: edzés előtti előkészítés

Nem lehet elfoglalva éhgyomorra. Mielőtt azonban edzene, meg szeretné tartani azt könnyű és céltudatos. Mint az esszenciális aminók. Amit fogyasztasz, azt okkal teszed. Semmi, csak porok és tabletták itt, tesó. Élvezd:

Állati nitró 8 oz-mal. szőlőlé
Termogenika (energiához)

6. étkezés: Az ablak kinyitása

A reggeli mellett ez valószínűleg a testépítő napjának legfontosabb étele. Szó szerint abban a pillanatban, amikor ledobja a súlyokat az utolsó szettre, le kell döntenie valami anabolikus anyagot.

Ez a tökéletes alkalom a folyékony étkezéshez, valami könnyen beolvasható és könnyen áthelyezhető az elvert és éhező izomsejtekhez. Ezen a ponton bármit is dobsz rájuk, az optimálisan felszívódik, és egy nagyobb téged építesz fel. Láss hozzá.

Állati nitró 8 oz-mal. szőlőlé
3,5 kanálnyi valós nyereség vízzel keverve (30 perccel az Animal Nitro után)
Gatorade vagy szénhidrát ital 5g glutaminnal és 5g kreatinnal keverve
Uni-Liver tabletta

7. étkezés: A nyertes vacsora

A háborúból hazaérve az edzőterembe ismét itt az ideje egy hagyományos testépítő étkezésnek. Ennek a fehérje forrását kell felhasználnia, mint amit ebédnél fogyasztott, a változatosság és a sokféle aminosav profil érdekében.

Dobunk itt is egy desszertet, mert végül is ez a szezonon kívüli idő, és mi a szezonon kívül egy kis édes cucc nélkül.

10 oz. New York-i steak
1 Sült burgonya
1 nagy saláta zsírmentes öntettel
1 Diétás szóda
1 tál kedvenc fagylaltod

8. étkezés: Nagy álmok

Mielőtt elcsoszogna, hogy megkapja a nyolcas négyzetét, anabolikus állapotba kell helyeznie testét a szunnyadáshoz.

A kazeint tartalmazó lassan emészthető fehérje-keverék ideális lenne itt, néhány aminoszal együtt a belső izomépítő környezet megalapozásához.

3,5 kanálnyi valós nyereség kevert tejben
5g glutamin
Uni-Liver tabletta

Következtetés

Itt van, pimp. Jól eltöltött nap A fizetett díjak annak biztosítására, hogy holnap nagyobbak legyetek, mint egy nappal ezelőtt. Van egy bizonyos értelemben vett teljesítmény, ha tudatában van annak, hogy egy átlagos napon többet gondolkodik és időt fordít arra, amit fogyaszt, mint amennyit a legtöbb ember befektetési portfóliójába fektet.

Rájössz mindenre, amit meg kell tenni, hogy eljusson oda, ahol lennie kell, és több mint hajlandó vagy megtenni. Azt fogja megenni, amit meg kell ennie, amikor meg kell ennie, nem azért, mert ezt meg kell tennie, hanem azért, mert része annak, aki vagy. Egy vagy millió közül. Testépítő vagy. Te állat vagy.