A csalódás kezelése a skálán

Mit tesz, ha arra a skálára lép, hogy arra számít, hogy lefogyott 3 fontot vagy talán többet, és ez 0,2 fontos súlygyarapodást mutat? Ha olyan vagy, mint én, akkor lelépsz a mérlegről, feltartod, megrázod

tegye, más felületre, és lépjen rá újra. MIT? Ugyanez az eredmény? Vagy eltört ez a skála, vagy csak a héten az edzőteremben döntöttem le a faromat, és nem ittam szombat este, amikor nagyon szerettem volna… mindezt nyereség súly. Isten kijön hozzám? Ha hetente mérlegel, és fogyni próbál, akkor biztosan meg fog történni ez a fajta csalódás. Miért? A fogyás nem lineáris!

A következőket szeretnénk látni a súlyunkkal:

Így történik valójában:

A súly számos tényező alapján naponta ingadozik. A székrekedés, a kiszáradás, a menstruációs ciklusok és a nátriumbevitel befolyásolhatja a súlyát. Figyelnie kell az időbeli trendekre, és egyik napról a másikra nem kell nagy hangsúlyt fektetnie egy számra. Három-négy naponta észre kell vennie egy csökkenő tendenciát. én

Még ennek ismeretében is, ha lépést tesz a skálán, és nem látja a várt eredményeket, íme néhány tipp az esetlegesen érzett csalódás kezelésére.

Ne feledje, hogy ez csak egy szám. Nem ez a siker egyetlen mércéje. Jól érzi magát a változtatások miatt? Magabiztosabb vagy? Fittebb vagy? Ezeket a pozitív dolgokat nem szabad kidobni az ablakon, mert egy szám csalódást okozott neked.

Szánjon egy kis időt az érzett érzelmek megtapasztalására. A csalódás sok érzést kelthet, sőt emlékeket is kiválthat a múltbeli kudarcokról. Ne feledje, hogy az érzések nem helyesek vagy helytelenek - egyszerűen csak vannak. Az érzelmek érvényesek, és úgy vannak megtervezve, hogy belső világunkról meséljenek nekünk, ahogy öt érzékszervünk útmutatást nyújt a külvilágban. Ne hagyja, hogy ez a csalódás kisiklassa erőfeszítéseit a továbblépés érdekében.

Gyakorold az elfogadást. Emberek vagyunk, egyedülállóak, szépek, rendetlenek, bonyolultak és tökéletlenek. Nem vagyunk robotok. Valahányszor csalódott vagyok, érezhetem, hogy elárasztanak az érzelmeim. Néha visszahúzódom, másokat hibáztatok, vagy el akarok merülni csalódásomban. Minden alkalommal emlékeznem kell arra, hogy ezt újra meg fogom érezni - a csalódás az élet része -, de elmúlik, és néha segít bennünket a növekedésben. A fájdalom elkerülhetetlen, de a szenvedés nem kötelező. Az elfogadás gyakorlása segít abban, hogy kevesebbet szenvedjünk, miközben ez történik, és könnyebben észrevesszük az élet jó dolgait.

Szerezzen némi perspektívát. Szánjon egy kis időt arra, hogy megértse, mit jelent számodra ez az esemény, és hogyan befolyásolhatta a múltban a csalódás. Az élet tele van mini sikerekkel és mini kudarcokkal. Légy szelíd magaddal, és fontold meg, hogy beszélj erről egy támogató barátoddal vagy tanácsadóval. Gyakran kritikusabbak vagyunk önmagunkkal szemben, mint bárki más életünkben. Éppen ezért a perspektíva megszerzése segíthet emlékeztetni a hét során elért fontos sikereinkre, például arra, hogy mennyit mozogtunk vagy gyakoroltunk, és más egészséges döntéseinkről. Kiválaszthatja, hogy a kudarcra koncentrálja-e gondolkodását, vagy azokra a dolgokra, amelyeket a jövő héten megtehet és meg fog tenni.

Változtassa meg elvárásait. Az elvárások kulcsfontosságú szerepet játszanak a csalódásban és az ebből fakadó stresszben. Arra számíthat, hogy minden nap lefogy, vagy hetente egy bizonyos mennyiségű fogyás. Gondoljon arra, hogy hetente többféleképpen mérje meg a sikerét - és ne csak egy mércével, a skálával. Fontolja meg általános wellnessét, beleértve a testmozgást, a sok vízfogyasztást, a megfelelő alvásfenntartást és az egészséges táplálkozást.

Irányítsa át gondolkodását. Sokan vagyunk túl készen arra, hogy a negatív életeseményeket saját személyes kudarcainak tulajdonítsuk, és azt mondjuk magunknak, hogy megérdemeltük, vagy nem vagyunk elég jók ahhoz, hogy más eredményt érjünk el. A jó hír az, hogy irányíthatja gondolkodásmódját. Gondoljon arra, mennyire másképp érzi magát, amikor azt gondolja, hogy „bármit megtehetek, amire csak gondolok”, szemben a „Nem tudok semmit jól csinálni, szóval legközelebb megeszem az egész pitét”. Döntsön el úgy, hogy gondolkodását azokra a pozitív lehetőségekre összpontosítja, amelyek motiválják a továbbiakban. Ne maradjon tovább csalódásain; ehelyett döntsön pozitív gondolatok választása mellett, és tervezze meg, hogy teljesíti wellness-céljait a következő héten.