Csalódott a zsírvesztés hiánya miatt?

Kövesse ezt az öt tippet a zsír elrobbantásához és a fizika céljainak eléréséhez.

A zsírvesztés nem könnyű. Ez egy állandó mentális és fizikai küzdelem, amely csalódottságot okozhat, abbahagyni akar, vagy arra gondol, hogy soha nem érheti el a kívánt testalkatot. NE adja fel a zsírvesztés céljait, hanem nézze meg ezeket az alább felsorolt tippeket, és robbantsa le azt a zsírt ... végleg.

Keresse meg az Ön számára megfelelő étkezési gyakoriságot.

Élvez napi 6 kis ételt, 2-3 óránként? Hajrá. Inkább elégedettnek érzi magát kevesebb, mégis nagyobb étellel? Legyen rajta. Ha a zsírvesztés a cél, akkor az enyhe kalóriadeficitnek sokkal több köze van az eredményeihez, mint hogy naponta hány ételt fogyaszt. A nap végén ennek meg kell felelnie az életmódjának, ezért keresse meg azt a megközelítést, amelyik a legjobban megfelel!

Menj utána!

Ha az erőnlét edzéséről van szó, adjon meg neki mindent, ami van az edzés 45-60 percig. Ez alatt nem azt értem, hogy az edzőteremben csapkodok, mint akinek túl sok gombóc volt az edzés előtt, és szett után „szösz” -et hajtott végre. Inkább arra összpontosítson, hogy 100% erőfeszítést adjon gyakorlatonként 2-4 munkakészleten belül. Ne féljen izometrikus visszatartásokat, pihenő szüneteket, cseppkészleteket stb. Beépíteni a programba. Időzítse meg a pihenőidőket, és próbálja meg, hogy ne pihenjen 60 másodpercnél hosszabb ideig egy adott sorozat között, kivéve az „erőközpontú” emelést, amelyet az egyes foglalkozások elején hajtanak végre.

Durranással fejezze be!

Határozottan hiszek abban, hogy minden edzésstílusból kivihetünk valamit. Bizony, a gyorsabb tempójú „Cross Fit” stílusú edzések nem a te dolgod. Talán szívedben „tesó” vagy, és szeretsz mellkasba és triszbe, hátba és biszbe ütni, és alkalmanként lábnapot. Nincs ezzel semmi baj, de vegyen el valamit a rugdosó testvéreitől, és durranással „fejezze be” az edzéseit! Töltsön el 5-10 percet az egyes foglalkozások végén a súlyzó/súlyzó komplexeken, vagy a kaliszténika, az atlétikai mozgások és az alapvető gyakorlatokon, amelyek növelik a pulzusszámot és jelentős kalóriákat égetnek el. 5-10 perc nem hangzik soknak? Sprinteljen ki egy szánkózáson 30 yardig, hajtson végre 10 fekvőtámaszt, és ezt 1:00 óránként végezze 5-10 percig. Lehet, hogy meggondolja magát.

Ne légy szélsőséges.

Mindannyian ismerjük azt a fickót, aki január 2-án a hét 8 napján megpróbál edzőterembe járni, miután 6 hónapig nem tett semmit. Ez a fickó az összes szénhidrátot is felmondja, minden egyszerű cukrot kihaltnak nyilvánít az étrendjéből, és a tavaszi szünet után 2 héttel több kardiót végez, mint egy testvérnő. A „terve” addig megy, amíg elmarad egy edzés, meg nem eszik egy sütit, vagy nem élvez egy éjszakát a régi főiskolai szobatársával. Ebben a pillanatban „Mr. A heti 8 nap ”azt mondja:„ Nos, csúsztam, így ezt is „csalási hétnek” nevezhetem, a következő héten frissen kezdem ... ” és teljesen abbahagyja a munkát. Ne legyél az a srác. A fitnesz az egyensúlyról szól, a legtöbbször a céljaid eléréséről és az élet NÉHÁNY Élvezéséről szól. Sajnos sok embernek „mindent vagy semmit” gondolkodása van. Hiányzik egy edzés? Nem nagy baj, holnap vissza. Pizzázni vacsorára? Rendben van, "megszegje a szabályokat" hetente 3-4 alkalommal. Ha az esetek 90% -ában valamit megfelelően csinál, akkor is kiváló eredményeket fog elérni!

Legyél türelmes.

Talán a legfontosabb zsírégető tipp az, hogy türelmesnek kell lenned. A jó szándékú emberek túl gyakran frusztrálódnak, hogy egy hét alatt nem veszítenek 5 kg-ot, leugranak a bandáról, és azt mondják: „csavarja be”. A zsírvesztés olyan, mintha egy lépcsőn ereszkednénk le, nem pedig rámpán. El fog veszíteni egy kis zsírt, kiegyenlíteni, majd újra elveszteni egy kis zsírt. Legyen türelmes a lépések ezen „lapos” részein, és a végén eléri a célját.