Chris Bumstead 5 tippje a tökéletes vákuumpozícióhoz

Tisztítsd meg magad Chris Bumstead férfi Physique Olympia bajnok tippjeivel.

Chris Bumstead szándéka, hogy a „vákuumot” ismét lehűtse. A 24 éves kanadai - aki a 2017-es és 2018-as Olympia Men's Classic Physique versenyeken második lett - nemrég közzétett egy YouTube-bemutatót arról, hogyan kell gyakorolni az ikonikus pózot, amelyet a legendás háromszoros olimpia úr, Frank Zane tett híressé.

Itt Bumstead megoszt néhány tanácsot a vákuum használatához, hogy pontosan tudja irányítani a színpadon és a közepén lévő magot, valamint további négy tippet a sovány és közepes középső részhez.

A klasszikus testalkat sztárja, Chris Bumstead V-Tap-ja.

A Classic Physique jelenség megosztja trükkjeit a legjobb színpadi bemutatóért.

Per Bernal/M + F magazin

A vonat a keresztirányú.

„Mindenki az ab mozdulatokra összpontosít, amelyek a látható rectus abdominist, a hatos izomzatot érik el. De kihagyják a keresztirányú hasat, vagy a TVA-t, amely a hasi izmok legmélyebb rétege. A TVA segít stabilizálni a magját szinte minden testmozgásban. Néhány nagyszerű gyakorlat, amely a TVA-t célozza meg, magában foglalja az ab-bevezetéseket, az elhullott hibákat, a vákuumot [bővebben a következőkről] és a deszkákat. "

Szívd be.

„A vákuumos póz végrehajtása, ahol a gyomrot és a hasat húzza, amennyire csak lehet, nagyszerű eszköz a TVA képzéséhez, és segít a kisebb derék illúziójának megadásában a színpadon. A porlasztás a testedzés részeként nem teszi fizikailag kisebbé a derekát, de ez jobb izomkontrollt és állóképességet biztosít, hogy szorosan és behúzva tartsa a gyomrát. Ehhez lélegezzen ki minden levegőt, szívja be köldök a gerinc felé, feszítse meg a magját, és tartsa ezt a lehető legtovább. "