Cseszd meg a lányt és a fánkját.

Ez a darab eredetileg a Lotus Health Co blogjában jelent meg a múlt hónapban, két részben. Annyira inspiráltak minket Elin eredményei, hogy szerkesztettük, hogy megosszuk veletek! Elin engedélyével természetesen. Nézze meg az oldalát, és meglátja a sportos BFG felszerelését is!

A kihívás

A fánk finom, és ha néhány kilót le akar fogyni, az nem elég ok arra, hogy teljesen kivágja őket (kivéve, ha természetesen nem szereti a fánkot, ilyenkor most abbahagyhatja az olvasást). Annyira rosszul hallom, hogy az emberek azt mondják: "Jelenleg nem eszem szénhidrátot, mert fogyni próbálok" vagy "Nem tudok lefogyni, mert soha nem tudtam tartani magam a diétához.

Nos, itt vannak a jó hírek: Még mindig lehet fánk, és kalóriadeficitben lehet. Mint már korábban mondtam, a szénhidrátoktól nem hízik, a zsírtól nem, a fánktól nem. Ha többet eszik, mint amennyit eléget, meghízik.

Tehát azzal, hogy továbbra is kalóriadeficitben vagyok, a héten minden nap megeszek egy-egy fánkot, csak hogy bebizonyítsam neked, hogy fogyáshoz annyit fogyaszthatsz, amennyit csak akarsz, mindaddig, amíg kalóriadeficitben vagy. Továbbra is nyomon követem a makrókat, és megbizonyosodom arról, hogy 5 gramm +/- értéken belül vagyok-e a makrócéljaim között, hogy megbizonyosodjak arról, hogy még mindig elegendő fehérjét eszem-e az izmaim megtartásához/gyarapításához, elegendő zsírt az egészséges hormon működéséhez és elegendő szénhidrátot, ami segít táplálja a testemet, és felépülök az edzések után.

Annak ellenére, hogy úgy gondolom, hogy minél több tápláló táplálékkal kell táplálnia testét a teljesítmény, a gyógyulás, a hangulat, a bőr, az alvás stb. Optimalizálása érdekében, néhány szénhidrátom és zsírom fánkkal történő cseréje nem lesz a világ vége. Még mindig fogyni fogok, mindaddig, amíg még mindig a kalória "költségvetésemen" belül vagyok.

Nem szeretem „diétámnak” tekinteni „diétának”. Ez egy életmód, ez egy olyan dolog, amely fenntartható, és amely lehetővé teszi számomra, hogy bármit is ehessek, amit csak akarok, amíg csak akarok, amíg elértem a kalóriáimat/makrókat. Ez azt jelenti, hogy nincs sóvárgás, nincs harapás és nincs olyan érzés, mintha lemaradna az életről.

Egy hét, 7 fánk.

Most az a nagy kérdés, hogy lefogytam-e, vagy hazudtam, amikor azt mondtam, hogy csak a kalóriahiány számít ...?;)

Itt vannak az eredményeim:

A mellkas és a bicepsz mérései változatlanok maradtak.

Már 4 hete valóban a makrók nyomon követésére összpontosítottam, és minden héten körülbelül ugyanannyi súlyt/centimétert vesztettem, ez a hét nem volt más, annak ellenére, hogy édesburgonyám és zsírjaim egy részét felcseréltem egy fánk minden nap. Azért szerettem volna ezt megtenni, mert olyan sok ember annyira elakadt a gondolkodásmódban, hogy a fogyáshoz „tisztán” kellett enniük. Ha kedvenc ételeinket belefoglaljuk az étrendbe, olyasmit találhatunk, amely fenntartható és nem érzi magát diétának.

Soha nem érzem úgy, hogy kimaradna az étel, mert tudom, hogy mindenem megvan, csak fittessé kell tennem. Soha ne nézzen olyan ételeket, mint a „csalás”! Nincs „jó” és „rossz” étel, egyszerűen vannak olyan kalóriák, amelyekben magasabb a kalóriatartalom, és alacsonyabb kalóriatartalmú ételek. Gondoljon a kalóriákra/makrókra, mint költségvetésre. Vagy lehet okos, és olyan ételekre költheti el, amelyek hosszabb ideig jóllaknak és jó tápanyagokkal töltik fel a testét, vagy ehet olyasmit, mint egy fánk vagy egy pizza, és megelégszik ezzel az elégedettséggel, de lehet, hogy valamivel kevesebbet kell ennie a nap hátralevő részére.

Ugyanez a helyzet akkor is, ha kimegy és ruhát vesz. Ha igazán szép ruhával és cipővel kedveskedik magának, előfordulhat, hogy egy kicsit kevesebb pénzt kell elköltenie aznapi kávé elvitelére vagy vacsorákra.

Nem arról van szó, hogy bűnösnek érezzük magunkat, végül is csak a számok. Számok, amelyek segítenek Önnek a fogyásban/hízásban. Igen, akkor is fogyhatsz anélkül, hogy számolnád a kalóriákat. Ehet „tiszta” ételt, és leadhat néhány kilót. De mit fogsz csinálni, ha abbahagyod a fogyást? Tisztábbat enni? Vagy ha lefogyott, mert kivágta a szénhidrátot? Mit fogsz kivágni, ha abbahagyod a fogyást, és nem marad szénhidrátod, amit kivághatnál?

A kalóriák és a makrók kiszámításával tudni fogja, mennyit eszik, és könnyen módosíthatja étrendjét, ha nem éri el a kívánt eredményt. A kalóriák számbavétele segít megváltoztatni a testösszetételt, a makrotápanyagok diktálják az érzéseket.