A kék fényű szemüveg javíthatja az alvás minőségét, de nem biztos, hogy mindig megkapja, amit fizet

A kék fényű szemüvegeket úgy tervezték, hogy kiszűrjék a kék fényt olyan képernyőkről, mint a telefon, a számítógép és a TV. Az utóbbi időben a kék fény rossz hírnevet szerzett. Mivel a vizsgálatok azt mutatják, hogy ez hatással van a cirkadián ritmusunkra, ami megzavarhatja az alvási szokásokat.

A kék fényű szemüvegek azonban azt állítják, hogy nem csak az emberek alvást segítik. Állítólag csökkenthetik a szem megerőltetését és megakadályozhatják a képernyő által kiváltott fejfájást is.

Ez nagyon jól hangzik, ha valaki fáradtnak vagy fáradtnak érzi magát, miután egész nap a számítógép képernyője előtt dolgozott. De mivel a kék fényű szemüvegek akár tíz-száz dollárba is kerülhetnek, érdemes tudni, mit mond a kutatás először.

Csinálj kék fényű szemüveget?

A kék fényű szemüvegek nem segítenek a szem megerőltetésében - mondja Relief Jones, III., Igazgatósági képesítéssel rendelkező szemész és orvosi igazgató a San Antonio Eye & Face Institute-ban. Ez azért van, mert "a" szemfeszülés "tünetei, amelyeket az elektronikát túl sokáig használó személyek tapasztalnak, a száraz szem szindrómának köszönhetők."

Az emberek általában ritkábban pislognak, amikor a képernyőt bámulják. A pislogás nedvesen tartja a szemét, így ha kevesebbet pislog, akkor "fokozhatja a tükröződést, fájdalmat, könnyezést, vörös szemet és még homályos látást is" - mondja Jones.

Más szavakkal, a szemfáradtságát a villogó válasza okozza, és semmi köze a képernyő által kibocsátott kék fényhez. Ezért a kék fényű szemüveg nem oldja meg ezt a problémát. A kék fényű szemüveg egyik problémája az alvás.

"Az elektronika kék fénye arra készteti az agyat, hogy azt gondolja, hogy még nappal van, ezért a melatonin termelése gátolt. Ez nehézségeket okozhat az elalvásban és az elalvásban" - mondja Jones.

Ezért mondja gyakorlatában Jones, hogy azt tanácsolja a betegeknek, hogy elsősorban az alvási problémák leküzdésére használják a kék fényű szemüveget. Különösen a gyerekek profitálhatnak a kék fényű szemüveg használatából, mivel a gyermekek még mindig fejlődő szemei több kék fényt nyelnek el, mint a felnőttek.

A kék fényű szemüveg éjszakai felnőttek számára is hasznos lehet. Egy kis tanulmány, amelyet a Chronobiology International publikált, azt találta, hogy azok a felnőttek, akik lefekvés előtt két órán keresztül használták a kék fényt védő szemüveget, gyorsabban elaludtak és jobban aludtak, mint azok, akik nem.

Egy másik tanulmány, amelyet ugyanez a folyóirat tett közzé, azt találta, hogy azok, akiknek alvásproblémáik voltak, jobban aludtak, miután három órát használtak kék fényt blokkoló szemüveget, mielőtt elaludtak, mint azok, akik csak ultraibolya fényt blokkoló szemüvegeket.

Vegyek-e kék fényű szemüveget?

Az American Academy of Ophthalmology (AAO) nem javasolja a kék fényű szemüveget - vagy bármilyen más speciális szemüveget képernyő használatra. Azt állítja, hogy "a számítógép használata által okozott számos szemtünet csak átmeneti jellegű, és enyhülni fog, miután abbahagyja a számítógép használatát".

Ha tartós szemfeszültség vagy fájdalom szenved, ez egy súlyosabb állapot jele lehet, és orvoshoz kell fordulnia. Az AAO azt ajánlja mindenkinek, hogy 40 éves koráig látogasson el egy szemorvoshoz egy alapvető szemvizsgálatra.

Sőt, a kék fényű szemüvegeket nem orvosi eszközként forgalmazzák. Ezért az FDA nem ír elő semmilyen előírást ezekre a termékekre, ami azt jelenti, hogy a gyártók egészségre vonatkozó állításait nem kell tudományos bizonyítékokkal alátámasztani.

Mindezek alapján anekdotikus bizonyítékok vannak arra, hogy a kék fényű szemüveg néhány embernél működik. Ezért végső soron annak a választása, hogy megéri-e költeni a pénzt. A Consumer Reports áttekintése szerint azonban nem mindig kaphatja meg azt, amiért fizet.

Ha jobb éjszakai alvásra vágyik, akkor olyan szemüvegre van szüksége, amely a lehető legtöbb kék fényt elzárja. A Consumer Reports három poharat tesztelt: egyet 8, 40 és 53 dollárért. Az Uvex Skyper 8 dolláros párja blokkolta a három kék közül a legtöbb kék fényt.

Végül érdemes lehet más módszereket kipróbálni a jobb alváshoz vagy a szemfáradás megelőzéséhez.

Hogyan lehet megakadályozni a szem megerőltetését

Ahelyett, hogy a kék fényű szemüveget választaná, Jones a következő tippeket kínálja a száraz szemek távol tartásához.

Tartson szüneteket a képernyőidő alatt.
Fontolja meg a mesterséges könnyek használatát a szem újranedvesítéséhez.
Ne használja a készülékeket szellőzőnyílás vagy mennyezeti ventilátor közelében.

Az AAO-nak van még néhány ajánlása, többek között:

Kövesse a 20-20-20 szabályt, ahol 20 percenként 20 méterre vagy hosszabb ideig olyan tárgyra irányítja a szemét, amely 20 láb távolságra van.
Ne dolgozzon sötét szobában, és növelje a képernyő kontrasztját.
Használjon matt képernyő szűrőt a képernyő tükröződésének minimalizálása érdekében.

Ne habozzon, forduljon szemészhez, ha ezen módszerek egyike sem segít. Ön és az orvos együtt dolgozhatnak a fájdalom forrásának kiirtásáért, és lépéseket tehetnek némi megkönnyebbülés érdekében.