A diéta és a csípő fájdalma

A csípőfájdalmat gyakran gyulladás okozza. És a megfelelő, omega-3 zsírsavakban gazdag és alacsony omega-6 zsírsavtartalmú étrend segíthet csökkenteni ezt a gyulladást.

A testmozgás, a fogyás és a gyógyszeres kezelés nem az egyetlen módszer a csípőfájdalom enyhítésére. Számos étel is segíthet. Az omega-3 zsírsavak, amelyekről régóta ismert, hogy elősegítik a szív egészségét, csökkenthetik a gyulladást és a csípő fájdalmát is. Másrészt az omega-6 zsírsavak valóban hozzájárulhatnak a csípő fájdalmához az ízületi gyulladás ösztönzésével. Így ismerheti meg a különbséget.

Csípőfájás diéta: Kerülendő ételek

Az omega-6 zsírsavak nagy bűnösnek számítanak, ha gyulladásról és néha csípőfájdalomról van szó. Az omega-6 zsírsavak olyan feldolgozott élelmiszerekben találhatók, mint például sós kekszek, chipsek, pékáruk és gyakran gyorsételek - jegyzi meg Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, táplálkozási szakember és a táplálkozási művek tulajdonosa Louisville-ben (Ky).

Noha néhány omega-6 zsírsavra egészségünk szempontjából szükség van, hajlamosak vagyunk annyi feldolgozott élelmiszerre az étrendben, hogy az omega-3 zsírsavak és az omega-6 zsírsavak aránya egyensúlyba kerül. "Ez túl sok gyulladást okozhat" - magyarázza Meyerowitz.

A gyulladás csökkentése érdekében kerülni kell minden feldolgozott ételt, a dobozban vagy zacskóban lévő csomagolt ételektől kezdve a sok snackig - javasolja Meyerowitz, különösen, ha az élelmiszer-címkék telített zsírokat, transz-zsírokat vagy hidrogénezett olajokat tartalmaznak - minden típusú zsír korlátozni akarja. (Vegye figyelembe, hogy a telített zsírok megtalálhatók a magas zsírtartalmú tejtermékekben és a vörös húsban is.)

Csípőfájás diéta: enni való ételek

Másrészt az omega-3 zsírsavak nagyban hozzájárulnak az ízületek egészségéhez, mivel köztudottan csökkentik a gyulladást. Az omega-3 zsírsavak a következőkben találhatók:

Hidegvíz, zsíros halak, például lazac, hering, szardella, makréla, szardínia és tonhal
Néhány növényi és dióolaj, például olíva-, repce- és lenmagolaj
Leveles zöldségfélék, mint a brokkoli és a saláta
Dió és pekándió
Lenmagot

Ha nem tud elegendő omega-3 zsírsavat kapni az étrendben lévő ételek révén, akkor a halolaj-kiegészítők jó ötlet, javasolja Meyerowitz.

Csípőfájás étrend: Főzés módjai

Főzés vaj helyett olívaolajjal vagy lenmagolajjal és steak helyett sült lazac tálalása - ez két egyszerű és finom változtatás az étrendben, amelyek elősegítik az ízületek egészségét és ellensúlyozzák a gyulladásokat.

A bizonyos fűszerekkel történő főzés szintén hozzájárulhat a gyulladás csökkentéséhez. Kimutatták, hogy az indiai ételekben gyakran előforduló kurkuma és a gyömbér csökkenti a gyulladást. Mivel hatásukhoz gyakran nagy koncentrációban van szükségük rájuk, Meyerowitz szerint a kurkuma vagy a gyömbér kiegészítők jó kiegészítői lehetnek a gyulladáscsökkentő étrendnek.

Csípőfájás diéta: Váltson teljes kiőrlésűre

A széles körben ingadozó vagy nagyon magas vércukorszint növelheti a gyulladást, ezért Meyerowitz arra ösztönzi a csípőfájdalommal küzdő embereket, hogy "egyenek teljes kiőrlésű dolgokat - valóban teljes kiőrlésű kenyeret és gabonaféléket". Hangsúlyozza a címkék olvasásának fontosságát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban tartalmaznak-e olyan összetevőket, mint a teljes kiőrlésű búza vagy a teljes zabliszt.

"A finomított gabonákról az igazi teljes kiőrlésű gabonákra való váltás változást hozhat. Megváltoztatja a glikémiás indexet és a glikémiás terhelést annak, amit eszel" - magyarázza Meyerowitz. Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek, például a teljes kiőrlésű termékek kiválasztása azt jelenti, hogy a vércukorszintje nem emelkedik és csökken olyan drámai módon, ami sokat tehet a gyulladás csökkentésében.

Csípőfájdalom-diéta: Hozzáadható ételek

A gyümölcsök és zöldségek minden étrend egészséges részét képezik, bár köztudottan nem befolyásolják közvetlenül a gyulladást. Ennek ellenére a gyümölcsök és zöldségek feltöltése azt jelenti, hogy a kevésbé egészséges lehetőségek mellett dönt - mindig jó választás. A gyümölcsökben és zöldségekben található rostok hatékonyabban segíthetik a testet abban, hogy megszabaduljon a gyulladást elősegítő anyagoktól.

"Fontos, hogy az egészséges táplálkozás részeként hét-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon naponta. Ha valaki megváltoztatná a viselkedését és ezt tenné, akkor kivenné a többi olyan ételt, amelyekre nem biztos, hogy jó őket - mondja Meyerowitz.

A glükózamin és a kondroitin-kiegészítők megkönnyebbülést nyújthatnak néhány csípőfájdalommal küzdő ember számára. (Ha allergiás a kagylókra, forduljon orvosához. A glükózamin kagylóhéjból készül.)

Gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban és omega-3 zsírsavakban gazdag étrend fogyasztása elősegítheti a gyulladás minimalizálását és az egészséges testsúly fenntartását - mindkettő nélkülözhetetlen tényező a csípőfájdalom enyhítésében.