Csirke Zoodle csontleves leves és 6 bélegészségügyi tipp!

A bél egészségi állapota az elmúlt évek során olyan aktuális téma volt. Mint sok más népszerű téma, ez is zavaros lehet, vagy elsöprőnek érezheti a navigációt. Egy dologra emlékezni kell, hogy ugyanúgy, mint a diéták, a "bél egészségére" nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás. Az alábbiakban 6 tipp található, amelyek számomra beváltak az egészséges bél fenntartásában. Remélem, hogy segítenek, de arra biztatlak benneteket, hogy végül keressék meg azt, ami az Ön számára a legjobban megfelel!

1. Prebiotikumok és probiotikumok (táplálékforrások és kiegészítők)

Prebiotikus és probiotikumokban gazdag ételeket próbálok enni, de azt tapasztaltam, hogy a legjobban érzem magam, ha napi kiegészítést is szedek. Többet is kipróbáltam, de már évek óta ragaszkodom a Silverfern Ultimate Probiotic-hoz, mert észrevettem, hogy ezekből származik a legtöbb előny. Ilyen játékváltók voltak emésztési problémáim, bőröm és szorongásom miatt! Javaslom, hogy keresse meg azt, ami neked megfelel, de fontos, hogy olyan kiváló minőségű probiotikumot keressen, amely 100% -ban túlélhető (vagyis valóban az emésztőrendszeren keresztül marad életben, és nem csak a pénzét dobja el! ) és DNS-ellenőrzött (tehát pontosan tudja, milyen probiotikus törzseket szed ... minőség> mennyiség).

Prebiotikus ételek: fokhagyma, hagyma, póréhagyma, spárga, zöld banán, árpa, zab, cikória gyökér

Probiotikus ételek: savanyú káposzta, kimchi, kefir, néhány joghurt, kombucha

2. Tudja meg, milyen ételek miatt érezheti magát a legjobban

Ne arra koncentráljon, hogy mit esznek a barátai vagy a közösségi médiában tartózkodó emberek. Kitalálja, hogy mi működik az Ön és teste számára (ide tartozik az étrend, a testmozgás, a rutin stb.). Tudom, hogy ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik, különösen azért, mert az életünk és az igényeink folyamatosan változnak, de megígérem, hogy megéri. A közösségi média és a barátok nagyszerű módszerek lehetnek a kipróbálni kívánt új termékek vagy diéták megismerésére, de a következőket kell tennie: 1. Tegye meg saját kutatását, vagy kérdezze meg szakemberét, mielőtt étrend-kiegészítőket szed, vagy túlzásba megy diéta/testmozgás során. önmagad, ha valóban megfelel az Ön számára (fenntartható hosszú távon, pénzügyileg kivitelezhető, élvezné, stb.).

Mindenki annyira különbözik, de számos olyan étel van, amelyet általában nehezebb megemészteni, vagy emésztési problémákat okozhat. Nem azt mondom, hogy mindenkinek meg kell szüntetnie ezeket az ételeket, de ha emésztési problémái vannak, ezek az ételek a probléma részét képezhetik: azaz: nyers ételek, kukorica, mesterséges édesítőszerek, savas ételek, sült ételek, túl sok rost (különösen megfelelő víz nélkül), magas fruktóztartalmú ételek, tejtermékek.

3. Rágja meg az ételt!

Nem számít, milyen ételeket eszel, győződjön meg róla, hogy szán rá időt, és megfelelően rágja az ételt! Lehet, hogy kissé bután vagy egyszerűen hangzik, de az étel megfelelő megrágása annyi előnnyel jár. A túl gyors étkezés (teljesen bűnös vagyok ebben a btw-ban) nagyon megterheli az emésztőrendszert, és különféle emésztési problémákat okozhat.

4. Kezelje a stresszt

Ez számomra állandóan folyamatban lévő munka, de tudom, hogy amikor alacsonyabb a stressz, a bélem mindig jobb. Néhány dolog, ami sokat segített nekem, az a meditáció (a Headspace alkalmazást használom és imádom), a fizikai aktivitás (de nem túlzásba véve), az ütemterv meghatározása, amely lehetővé teszi az időt a kikapcsolódásra (hajlamos vagyok mindig gondolkodni/dolgozni) minőségi időt tölteni barátaival és szeretteivel.

5. Csontleves

A csontleves rengeteg tápanyaggal van tele, és nagyon hasznos lehet az emésztés javításában és a bélbélés helyreállításában. Ihat önálló csontlevet önmagában (ha tetszik az íze - én igen!), Vagy hozzáadhatjuk levesekhez/pörköltekhez, kevergetve megsütjük és még sok minden mást! Készíthet magának csontlevest (ez elég intenzív folyamat a helyes elkészítés érdekében), vagy megvásárolhatja nagyjából bármelyik élelmiszerboltból. Számos márka is létezik, amelyek csontleves port készítenek

Csontleves: Kettle & Fire, Bonafide, Bare Bones és még sok más

Csontleves porok: Vital Proteins, Ancient Nutrition

6. Emésztőenzimek

Több mint egy éve beépítettem egy emésztőenzim-kiegészítőt (Silverfern) a rutinomba, és hatalmas változást jelentettek számomra, amikor olyan ételeket utazok és/vagy fogyasztok, amelyekről tudom, hogy nem a legkönnyebb megemésztenem. Az emésztőenzimek a természetben előforduló enzimek, amelyek elősegítik az élelmiszerek lebontását és a tápanyagok felszívódását, és sajnos az életkor előrehaladtával a testünk által termelt mennyiség csökken. Csakúgy, mint a probiotikus kiegészítők, itt is fontos olyan kiváló minőségű emésztőenzimet keresni, amely 100% -ban bélbevonattal rendelkezik és nagy hatékonyságú (vagyis hatékonyan képesek lebontani az emésztéshez szükséges ételeket).

Az emésztőenzimek megtalálhatók az élelmiszerforrásokban is (pl. Ananász, nyers méz, papaya és mangó), és ezeknek az ételeknek az étkezése szintén elősegítheti az emésztést!