Csokoládéfüggőség - hogyan lehet leszoktatni magáról

Ez a cikk több mint három éves. A közzététel időpontjában rendelkezésre álló legjobb bizonyítékot tükrözi.

alacsony szénhidráttartalmú

Túl sok csokoládét eszel - és úgy érzed, egyszerűen nem tudsz segíteni magadon? Még azt is érezheti, hogy csokoládéfüggősége van. Nem azért vagyok itt, hogy megmondjam, hogyan lehet teljesen lemondani a csokoládéról, de vannak egyszerű módszerek a visszavágásra anélkül, hogy nélkülözést éreznénk.

Ideje visszavágni

Tudtam, hogy bajom van, amikor egy hosszú napos beteglátogatás után a kukába néztem. Két üres zacskó csokoládé volt. Kicsikről sem beszélek. Családi méretű táskák voltak. Más napokon több nagy báron is átestem. És sokáig tapogattam ezt a mennyiségű csokoládét nap mint nap.

A moderálás kulcsfontosságú

Túlságosan élvezem, hogy teljesen leállítsam a csokoládét, de láttam, hogy ideje visszavágni. És a dohányzás kivételével szerintem a mértékletesség a kulcs minden potenciálisan egészségtelen szokásnál. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a csokoládéban lévő kakaó pozitív védő hatással lehet az egészségre, mert gazdag flavonoidforrás, antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatású. Sajnos valószínű, hogy a túlzott fogyasztásom meghaladja a potenciális hasznot.

Az agy átképzése

Orvosi ismereteim azt mondták, hogy a változás nem biztos, hogy könnyű. Tanulmányok kimutatták, hogy az agy bizonyos részei akkor aktiválódnak, amikor csokoládét eszik - vagy akár azon is gondolkodik, hogy eszik valamennyit. A vércukorszintem emelésének hátterében álló fiziológiát és az agyi reakciót is tovább kellett vágynom. A legújabb kutatások szerint a cukor az agyat hasonló módon befolyásolhatja, mint az addiktív szerek, például a dohány, a kokain vagy a morfin.

Tehát a változás valóban nehéz, mert az agy keményen fel van kötve arra, hogy megtegye azt, amit korábban, a legegyszerűbb és leghatékonyabb utat választva. A kábelezés megszakítása néha elsöprőnek tűnhet, és egyszerre több különböző szögből kell megközelítenie.

Ha először nem sikerül ...

Azt hittem, sikerrel járhatok, ha a minőség helyett a mennyiséget, és kisebb mennyiségű igazán szép csokoládét kóstolok meg. Feliratkoztam tehát egy elegáns kézbesítési szolgáltatásra. De a hét utánpótlása szombaton megfordult, csak hétfő reggelig ment el. Ahelyett, hogy abbahagytam volna a csokoládé falatokat, valójában több csokit ettem!

Ami nekem bevált

Jobban működött a fokozatos kivágás. Amikor éhes voltam vagy lobogtam, csokoládé helyett alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú harapnivalókat próbáltam ki, fehérje golyók, brownie vagy turmixok formájában. Általában éhes állapotban fontos, hogy apró falatokat, például diót, magot vagy görög joghurtot fogyasszon, ahelyett, hogy egész nap éhezne, majd munka után falatozna.

Hazafelé más utat választottam, amely elkerülte az újságárus elhaladását, ami számomra a legfontosabb csokoládéforrás. Esténként eltereltem a figyelmemet azzal, hogy többet sportoltam. Minden csokoládét kint tartottunk a házból - nem általánosan népszerű lépés, de ez segített.

Ezután készen álltam az úgynevezett 5: 2 diéta saját módosított változatára. A hét folyamán nem eszek csokoládét. Hétvégén annyi van, amennyi tetszik.

A jutalmak hozzáadása szintén segíthet, ezért megígértem magamnak egy nagyon drága új teniszütőt, ha a pályán maradok. Bár nem mondhatom, hogy ettől jobb játékos lettem, mégis arra ösztönöz, hogy ledolgozzak néhány extra kalóriát!

Tudod, mennyire egészséges vagy valójában? A Bupa állapotfelmérés világos áttekintést nyújt az egészségéről és a jövőbeli egészségügyi kockázatokról. Kap egy személyes életmódra vonatkozó cselekvési tervet, amelynek célja egészségügyi célok elérése, hogy boldogabb és egészségesebb embert érjen el.