Táplálkozással csökkentse a fájdalmat és a gyulladást

A belső gyulladás pusztítást okozhat az egészségében. Lehet, hogy már gyulladással kapcsolatos egészségügyi problémákkal, például ízületi gyulladással jár orvoshoz. Függetlenül attól, hogy van-e speciális diagnózisa vagy általános fájdalma van a hátán és az ízületekben, Haladó rehabilitáció tud segíteni. Gyógytornász gyulladáscsökkentő étrendet is javasolhat további fájdalomcsillapításra, hogy táplálkozással csökkentse a gyulladást

Mit kell kerülni

A táplálkozáson alapuló gyulladás visszafordításának egyik leggyorsabb módja az, ha abbahagyja a hozzá leginkább kapcsolódó ételek fogyasztását. Sajnos sok ember számára ezek az ételek általában kényelmi cikkek. Ez azt jelenti, hogy a fájdalomcsillapításra törekedve esetleg módosítania kell az ételek és harapnivalók elkészítését.

A pozitív oldalon? Kevés meglepetés tapasztalható azokban az ételekben, amelyek súlyosbítják a gyulladást. Valószínűleg már ismeri ezeket a táplálkozási „nem-nos” -okat - ezek a szívére és a derékvonalára is károsak. Tehát függetlenül attól, hogy bűnös örömei sósak vagy édesek-e, kezdje el enyhíteni őket étkezési terveiben.

A csomagolt ételek és az egészségtelen ételek gyakran tele vannak transz-zsírokkal, cukorral és tartósítószerekkel. Ezenkívül kerülje a zsíros és sült ételeket, a vörös húst, a süteményeket és a fánkokat, a fehér kenyereket, a fehér rizst és a búzadara tésztát. Ha egyáltalán érzékeny a gyulladásos ételekre, akkor ezek a legrosszabbak a fájdalmas fellángolások kiváltásában.

A gyulladásos élelmiszerek cseréje

Az élelmiszer-világ számos „rosszfiújának” könnyű alternatívája van. Helyettesítse a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel, a fehér rizst barna rizzsel és a búzadara tésztát búzával vagy garbanzo tésztával. A hamburger, a karaj és a fasírt helyett a halra, a csirkére és a zöldség „steakekre” összpontosítson.

Az előkészítés szintén fontos összetevője a gyulladáscsökkentő étrendnek. Kerülje az ételek sütését vagy a sült ételek megrendelését, ha étkezik. Ehelyett ugyanazokat az összetevőket válassza, amelyeket grillezett, pörkölt vagy párolt. Ahelyett, hogy a főételeket és köreteket krémes szószokkal és öntetekkel díszítené, válasszon egészségesebb alternatívákat. A különféle saláták, köretek és főételek főzési lehetőségei közé tartozik a vinaigrette, a görög joghurt, a paradicsom salsa, a gyümölcssalsa, a citromlé és a gyógynövényes olívaolaj.

Gyulladáscsökkentő All-Stars

A gyulladásos ételek egészséges helyettesítésével együtt keresse meg azokat a táplálkozási döntéseket, amelyeket közvetlenül a belső duzzanat kezelésére használhat. Feltétlenül adja hozzá ezeket minden héten az étkezési tervéhez, és értékelje, hogy az egészségi problémája enyhülni látszik-e.

Bizonyos gyulladáscsökkentő gyógynövények, fűszerek és kiegészítők némi fájdalomcsillapítást nyújthatnak. A multivitaminok és a halolaj tabletták a gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt ismert kiegészítők közé tartoznak. A jó gyógynövény-kiegészítők között szerepel a boswellia, a zöld tea, a macska és az ördög karm. Egyéb nem élelmiszer jellegű termékek a kurkuma és a friss vagy porított gyömbér ízesítésre, valamint a zöld tea, mint nyugtató ital. (Élvezze a zöld teát forrón vagy hűtve.)

A gyümölcsök és zöldségek „szivárványa”, amelyekről már hallott a szív egészsége és a fokozott immunitás érdekében, szintén küzdhet a gyulladással. Egyél színesebb gyümölcsöket, például bogyókat és mangókat. A sötétzöldtől (kelkáposzta és spenót) a narancssárgáig (sárgarépa és édesburgonya) a piros/liláig (répa és paradicsom) a sárgáig (édes paprika és kukorica) terjedő zöldségek szintén nagyszerű választás.

Az omega-3 gyulladás elleni védelemre szolgáló halolaj tablettákkal együtt adjon még több tényleges halat az étrendjéhez. Az Omega-3 zsírokban a legmagasabb a zsíros halak típusa. A lazac, a hering, a szardínia, a pisztráng, a makréla és a tonhal valamennyire fájdalomcsillapítást nyújthat, ha a gyulladás a bűnös.

Hosszú távú fájdalomcsillapítás csak diétával ritkán érhető el. Bármennyire is fontos a táplálkozás, az is fontos, hogy konzultáljon orvosával a rugalmasság megszerzésének és a fájdalom csökkentésének egyéb módjairól. A fizikoterápia segíthet az étrend megváltoztatásában. Ezek a változások együtt kezelik a merevséget és kényelmetlenséget okozó gyulladást. Hívjon ma egyik kényelmes helyen fekvő fizikoterápiás klinikánkat Tell City, IN, Jasper, IN vagy Santa Claus, IN, hogy többet megtudjon arról, hogy a fizikoterápia és a táplálkozási coaching milyen változást hozhat.