Csökkentse az alkoholfogyasztást ebben az ünnepi szezonban

Tudjuk, hogy az alkohol káros az egészségünkre. Túlzott fogyasztása rákkal, májbetegségekkel és szívbetegségekkel jár, hogy csak néhányat említsünk. Ennek ellenére az alkohol gyakran a társasági összejövetelek központja, karácsonykor pedig bulik, összejövetelek, hosszabb ünnepek és ünnepek alkalmával az alkohol bőségesen van.

Dietetikusként az élelmiszerekkel való egészséges kapcsolat kialakítására összpontosítok, és határozottan hiszem, hogy minden étel megfelel. És az alkohol is. Tehát miért jelent problémát a túl sok alkohol?

Túlzott pia = Túlzott kalória

A pezsgő, a forralt bor, valamint a baileys és a kávé az év ezen időszakában található. Könnyű elmenni 1-2 ital elfogyasztása után, gyorsan megállapítani, hogy 5 vagy 6-at fogyasztott.

Az alkohol egyik legfőbb táplálkozási problémája, hogy sok üres kalóriát tartalmaz. Egy pohár bor hozzávetőlegesen 120 kalóriát tartalmaz, míg egy rum és koksz 160 kalóriát csökkenthet. Szívjon bele egy fűszeres rumot és tojást, és óriási 230 kalóriát fogyasztott el. Míg az egyes italok nem lehetnek hatalmas hatással a kalóriabevitelre, több koktél elfogyasztása gyorsan megegyezhet a napi kalóriaigény felével!

Az alkohol bemutatása - A nagy bűvész

Az alkohol olyan, mint egy alattomos mágus. Többféleképpen működik, hogy a szervezetet túlzott fogyasztásra csalja. Folyadékok esetén gyakran kevésbé érzed magad tele, mint a szilárd anyagok - ez kiváltja az agyad lehetőséget arra, hogy többet eszel. Kombinálja ezt az alkohol dehidratáló hatásával - és kísértésbe eshet, hogy többet iszik, vagy összekeveri az éhségvágyat, és végül feleslegesen nassol.

Mivel az alkohol csökkenti a gátlásainkat, akkor is nagyobb eséllyel eszel esz nélkül, anélkül, hogy tudomásul venné, hogy valóban éhes vagy sem. Az ünnepi partik általában bőségesen étkeznek, így korlátlan mennyiségű magas kalóriatartalmú, alacsony tápértékű harapnivalót és finomságot kínál minden belépő belépőhöz, amelyek csábíthatnak, amikor elpohansz.

3 lépés az alkoholfogyasztás csökkentésére az ünnepek alatt - anélkül, hogy kimaradna!

Az elõzetes tervezés, mint minden táplálkozási változás, kulcsfontosságú. Mielőtt elmész, határozd meg, hogy igyál-e, hány italt fogsz fogyasztani, és milyen alkoholcsökkentő stratégiákat fogsz használni. Ha belép egy tervbe, akkor önbizalma lesz arra, hogy nemet mondjon egy másik italra. Feltétlenül állítson reális célt az Ön számára. Minden egyén más és más - a siker kulcsa az, ha reális határt szab meg, és amelyhez valóban ragaszkodhat.

2) Fontolja meg, hogy az alkohol hogyan érzi magát - milyen rövid és hosszú távú következményei vannak a túl sok alkohol fogyasztásának?

Nemrég előadást tartottam és beszéltem az alkoholfogyasztásról. Megbeszéltük a visszaszorítás stratégiáit. Tréfásan azt javasoltam a kérdező asszonynak, hogy ahelyett, hogy egy teljes üveg bort iszik, csak a felét issza meg. Elfojtotta a nevetést. Ezután megkértem a hallgatóságot, hogy kérdezzék meg maguktól: vajon felébred-e valamikor néhány koktél után reggel, és azt mondja magában: „Nagyon örülök, hogy megittam az utolsó italt!”, Vagy azt mondja, ez az utolsó ital ... ”Ez egy kis„ a-ha ”pillanattal telt el a közönség számára - még soha nem gondolt ilyesmire. Miért isszuk meg ezt az utolsó italt? Gyakran annyira elfoglaltak vagyunk, hogy jól érezzük magunkat, hogy ész nélkül csináljuk, vagy azért, mert nem akarunk lemaradni. Figyelembe véve az alkoholfogyasztást, bölcsebb döntéseket hozhat az ünnepi partik során. A „nem köszönöm” nagy utat mutat be, amikor elutasítja ezt az utolsó italt. Az alkoholfogyasztás hosszú és rövid távú következményeinek betekintésével megtudhatja, hogy csak a fejfájás hiányzik reggelente!

3) Használjon alkoholcsökkentő stratégiákat

Az alábbiakban felsoroljuk az alkoholcsökkentő stratégiákat, amelyeket a következő ünnepi partin használhat:

· Válasszon borfröccsöt vagy chantyt (1/2 sör, ½ sprite vagy gyömbéres sör) - ha hagyományosan egyenes italokat keverünk szódával, csökkentheti az alkoholfogyasztást

· Az íz élénkítéséhez válasszon kalóriatartalmú keverékeket kemény italokból, például szódabikarbónát, diétás kokszot vagy friss meszet tartalmazó vizet vagy fröccs áfonyalevet.

· Kérje meg italait, hogy keverjék „magasra”

· Váltakozzon az alkohol és a víz között

· Válasszon egy előre meghatározott időpontot este, ahol vízre vagy alkoholmentes italokra vált

· Felajánlás kijelölt járművezetőnek lenni

· Ha sok ünnepi funkcióval rendelkezik, tervezze meg, mely rendezvényeken szeretne alkoholt fogyasztani, és válasszon néhányat, ahol ragaszkodik az alkoholmentes italokhoz. Ha egy esemény előtt elkészül egy terv, akkor jobban kitartasz

· Ha fazék-szerencse stílusú rendezvényre megy, hozzon magával egy szórakoztató koktélt a fazékkészletként. A Mojitos egy ízletes ital alkohollal vagy anélkül, és segít abban, hogy benne legyen

· Kerülje a „kettős” italokat - sok koktél 2 oz likőrt tartalmaz. Gyakran igényelhet „egyedülállót”, amikor kint van az éttermekben ezekért a vegyes italokért

· Kerülje az alkohol és a koffein keverését - a koffein gyakran kevésbé érezheti az alkohol hatásait, ami magasabb fogyasztáshoz vezethet

VIGYEN EL ÜZENETET: Az ünnepeket élvezni akarják. Ünnepelhetünk családunkkal és barátainkkal, de ne feledjük, hogy az alkohol hogyan befolyásolhatja gyorsan a derékvonalunkat. A következő eseményen, amelyen részt vesz, döntsön a használni kívánt alkoholcsökkentési stratégiákról, és álljon össze egy tervvel. Másnap reggel hálásan felébredsz, amit tettél!

Kíváncsi, hol kezdje? Nézze meg táplálkozási tanácsadási szolgáltatásainkat

Hivatkozások

Erről a cikkről nincsenek referenciák.

Készen áll a táplálkozás irányítására?

Az emésztőrendszer egészségi állapota

Iratkozzon fel emésztőrendszeri hírlevelünkre, hogy naprakész maradhasson legfrissebb tanácsainkkal, receptjeinkkel és híreinkkel!

Kapcsolatba lépni

Órák

M/Th: 8: 00-18: 00, MST

T/W/F: 8-16 óra MST

* További órák állnak rendelkezésre az ügyfelek számára az RD elérhetősége alapján - kérjük, ellenőrizze az ütemtervet